[游泳图书] 发展100米游泳比赛的业余计划练习

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rick黄 发表于 2013-5-27 12:30:00
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1)发展磷酸肌酸:100米比赛前20-35米是磷酸肌酸

在发展磷酸肌酸训练中采用12×25米/1分30秒包干,每个都出发,要求保持很高的速度,身体

不会感觉疲劳。


2)无氧糖酵解系统:100米比赛35-75米是无氧糖酵解系统

在无氧糖酵解训练中,采用6×50米/2分钟包干,要求50米最好成绩加1-1.5秒是100米比赛中

前50米成绩,目的是发展队员的无氧代谢能力乳酸值要高一些。


3)有氧训练系统:100米比赛中最后25米最为重要,往往成功与失败取决于最后10米

在有氧训练中采用3×100米/5分包干,要求队员后50米比前50米快3-3.5秒。如果前50米完成

31秒,后50米要完成27-27.5秒,这种训练方法对发展有氧供能系统,对短距离运动员和女运动

员非常有帮助,100米好的队员其200米和400米成绩也比较好,并不是说比100米就练100米,这

是不科学的。

无心的鱼 发表于 2013-5-27 12:30:19
在每一个1分30秒内游25米,包括休息时间,一共进行12次。
柴斯菲德伯爵 发表于 2013-5-27 15:53:38
好高级,看不懂
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