1)发展磷酸肌酸:100米比赛前20-35米是磷酸肌酸
在发展磷酸肌酸训练中采用12×25米/1分30秒包干,每个都出发,要求保持很高的速度,身体
不会感觉疲劳。
2)无氧糖酵解系统:100米比赛35-75米是无氧糖酵解系统
在无氧糖酵解训练中,采用6×50米/2分钟包干,要求50米最好成绩加1-1.5秒是100米比赛中
前50米成绩,目的是发展队员的无氧代谢能力乳酸值要高一些。
3)有氧训练系统:100米比赛中最后25米最为重要,往往成功与失败取决于最后10米
在有氧训练中采用3×100米/5分包干,要求队员后50米比前50米快3-3.5秒。如果前50米完成
31秒,后50米要完成27-27.5秒,这种训练方法对发展有氧供能系统,对短距离运动员和女运动
员非常有帮助,100米好的队员其200米和400米成绩也比较好,并不是说比100米就练100米,这
是不科学的。
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