发展100米游泳比赛的业余计划练习

1）发展磷酸肌酸：100米比赛前20－35米是磷酸肌酸

在发展磷酸肌酸训练中采用12×25米／1分30秒包干，每个都出发，要求保持很高的速度，身体

不会感觉疲劳。

2）无氧糖酵解系统：100米比赛35－75米是无氧糖酵解系统

在无氧糖酵解训练中，采用6×50米／2分钟包干，要求50米最好成绩加1－1.5秒是100米比赛中

前50米成绩，目的是发展队员的无氧代谢能力乳酸值要高一些。

3）有氧训练系统：100米比赛中最后25米最为重要，往往成功与失败取决于最后10米

在有氧训练中采用3×100米／5分包干，要求队员后50米比前50米快3－3.5秒。如果前50米完成

31秒，后50米要完成27－27.5秒，这种训练方法对发展有氧供能系统，对短距离运动员和女运动

员非常有帮助，100米好的队员其200米和400米成绩也比较好，并不是说比100米就练100米，这

是不科学的。

在每一个1分30秒内游25米，包括休息时间，一共进行12次。

好高级，看不懂