蝶泳是这样炼成 单臂蝶篇

北斗八星

认真的练习了一段时间的蝶泳打水，什么扶板的，不扶板的，带脚蹼的，潜水的，看来都练得差不多了。可见这打水的练习已经差不多了。下面我们来说说练习蝶泳的另一个环节，单臂蝶！顾名思义单臂蝶就是一直手臂前伸，另一只手臂划水的蝶泳，也称四分之三蝶泳法。这个练习远比打水让人感觉枯燥要强很多，它基本上已有蝶泳的雏形，且不那么累人，很受初学者欢迎，下面我们来说说要点。一般人们会认为单臂蝶是练习蝶泳的节奏的，确实如此，单臂蝶的精髓就是节奏，手入水打第一次腿，手推水与二次腿同时完成。这是蝶泳的基本节奏。但单臂蝶还有其他的功用，除了让学习者熟悉蝶泳的节奏外还可以练习身体在水面高平体位的滑动，对压肩提臀的掌握，对腿的控制等等，都在这个环节得到锤炼。有几点要特别加以注意。一，单臂蝶时划臂要两边一起练，不能歪着个身子只练一边。
                      二，采用自由泳换气，但身体不要侧转。
                      三，一定要注意划臂入水的动作，这个动作是关键。压肩，提臀，手要高出头顶。可以做的稍微夸张一点，因为这是在练习，因此要特别认真一丝不苟。
                      四，推水与自由泳不同，手臂一定要直推出水，最好直臂前移，肩头始终朝前（内扣）。这样可以练习肩臂的力量！及肩关节的灵活。（有人会问这样会不会伤到肩膀？其实游泳并不伤害肩膀，还能治疗肩周疾患，是不科学的用力才会伤到肩膀，比如肩部肌肉无力时使劲乱抡，或者盲目地压肩才是祸根）。
                      五不要刻意的用力打水，而是寻找用腰臀拽着腿的感觉。下面我们来看看视频：这是从网上摘录的一段单臂蝶视频，大家可以借鉴。

最后祝大家蝶的快乐越蝶越精彩。

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再啰嗦两句：练习单臂蝶时千万不要一门心思的只顾了数一二，结果游出来的动作是曲着腿打水，塌着腰移臂，入水过深，再加上自由泳式的提臂。那可就真的白练了。