女子水中健身操完美塑造形体

小勇

1、陆上协调舞姿： 形式：以身体各部位的准备运动为基础，配合简单优美的舞蹈动作。 目的：锻炼肢体的协调配合能力，开发小脑，纠正身体的不良姿态，进行下水前的热身。 2、池边垫上操： 形式：垫上、水边的水陆结合训练，主要锻炼身体中段（上腹、下腹、腰背部）肌肉。 目的：减去腰腹部多余赘肉，塑造动人曲线。 3、水中有氧操： 形式：在音乐的伴奏下配合水中跑、跳、走等快节奏的有氧操动作，充满活力动感的水 中有氧操。 目的：利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗养运动，有效地分解全身热量。 4、水中形体塑造： 形式：根据每个人的形体特点，进行身体各部位的塑型训练。 目的：充分利用水的独特性对全身各部位的肌肉进行加压训练，有效地塑造身 体各部位的线条，使之趋于完美。 5、基础游泳训练： 形式 ：水中形体塑造操结束后，进入游泳基础训练，根据会员的基质条件教授基础游泳 或花样游泳基本动作。 目的：此节操不仅在于教会学员的游泳技能，且可使心率渐渐舒缓，恢复到正常值。 6、水中伸展操： 形式：在即将结束训练之前，利用优美舒展的舞姿进行水中伸展运动。 目的：充分伸展拉长肢体韧带，放松全身肌肉，次项训练可缓解肢体和精神的疲劳状态，提高休息睡眠质量。