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体能锻炼之十二:自我保健十八动
[游泳图书]
体能锻炼之十二:自我保健十八动
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张兮兮
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张兮兮
张兮兮
发表于 2013-11-4 17:38:47
9133
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各位朋友,希望新的一年里疾病和烦恼远离你,健康和快乐伴随你。想起在新世纪
2000
年到来前夕,有一批中老年学员对我世纪祝福,送给我不少节日礼物,由于学员多,我一下子为如何还礼而发愁,突发灵感制作了我自己保健的零食
“
核桃芝麻
”
,用彩色纸包成小包,每个纸袋里放上自制贺卡加上我归纳的
“
自我保健十八动
”
,他们都非常赞赏这两种礼品,认为是收到的最佳礼品,因为又香又甜又健康。
今天就献给各位:
核桃芝麻制作方法:
材料:核桃
2
磅,芝麻
1/4
磅,黄糖
1/4
磅,鸡蛋清一个。
步骤:核桃,黄糖放入容器,将蛋清调匀倒入容器搅拌,当核桃黄糖均匀地潮湿发亮地裹在核桃上,将芝麻拌入,使芝麻均匀地黏附在核桃上,然后倒进平底烤盘上铺平。预热
350
华氏度,烤
15
分钟后取出,再翻拌一下,让下面比较湿的核桃翻到表面。再烤
15
分,出炉冷却即可。
其味香、脆、甜、爽,无人不爱,尚没听到负面反馈意见。不信不如一试。
礼物之二就是下列的自我保健十八动,这是归纳古人自我保健的方法,每一个
“
动
”
,均有若干具体的小动作和套路进行练习,简便易学,不必花费,只要经常保持就可获益。
自我保健十八动
眼常运
Move the eyes often
鼻常摸
Touch the nose often
耳常弹
Tap the ears often
齿常叩
Click the teeth often
发常梳
Comb the hair often
津常咽
Swallow saliva often
颈常转
Roll the neck often
胸常拍
Slap the chest often
腹常揉
Massage the belly often
背常檫
Stroke the back often
腰常捶
Pat the kidneys often
肛常提
Tighten the sphincter (rectum) often
肩常耸
Shrug the shoulders often
臂常甩
Swing the arms often
手常动
Exercise the hands often
腿常伸(展)
Stretch the legs often
膝常旋
Rotate the knees often
脚常搓
Rub the soles often
生命是短暂的,生活也可以是美好的,无数个因素交织成美好的人生,健康是维
1
,其余都是
0
,祝愿您
1
常在,
0
无数。
保健
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