体能锻炼之十二：自我保健十八动

各位朋友，希望新的一年里疾病和烦恼远离你，健康和快乐伴随你。想起在新世纪 2000 年到来前夕，有一批中老年学员对我世纪祝福，送给我不少节日礼物，由于学员多，我一下子为如何还礼而发愁，突发灵感制作了我自己保健的零食“核桃芝麻”，用彩色纸包成小包，每个纸袋里放上自制贺卡加上我归纳的“自我保健十八动”，他们都非常赞赏这两种礼品，认为是收到的最佳礼品，因为又香又甜又健康。

今天就献给各位：

核桃芝麻制作方法：

材料：核桃2磅，芝麻1/4磅，黄糖1/4磅，鸡蛋清一个。

步骤：核桃，黄糖放入容器，将蛋清调匀倒入容器搅拌，当核桃黄糖均匀地潮湿发亮地裹在核桃上，将芝麻拌入，使芝麻均匀地黏附在核桃上，然后倒进平底烤盘上铺平。预热350华氏度，烤15分钟后取出，再翻拌一下，让下面比较湿的核桃翻到表面。再烤15分，出炉冷却即可。


其味香、脆、甜、爽，无人不爱，尚没听到负面反馈意见。不信不如一试。

礼物之二就是下列的自我保健十八动，这是归纳古人自我保健的方法，每一个“动”，均有若干具体的小动作和套路进行练习，简便易学，不必花费，只要经常保持就可获益。

自我保健十八动

眼常运                                   Move the eyes often

鼻常摸                                   Touch the nose often

耳常弹                                   Tap the ears often

齿常叩                                   Click the teeth often

发常梳                                   Comb the hair often

津常咽                                   Swallow saliva often

颈常转                                   Roll the neck often

胸常拍                                   Slap the chest often

腹常揉                                   Massage the belly often

背常檫                                   Stroke the back often

腰常捶                                   Pat the kidneys often

肛常提                                   Tighten the sphincter (rectum) often

肩常耸                                   Shrug the shoulders often

臂常甩                                   Swing the arms often

手常动                                   Exercise the hands often

腿常伸（展）                       Stretch the legs often

膝常旋                                   Rotate the knees often

脚常搓                                   Rub the soles often

   生命是短暂的，生活也可以是美好的，无数个因素交织成美好的人生，健康是维1，其余都是0，祝愿您1常在，0无数。