如何练习水下海豚泳

练习目的：为了学蝶泳

目前进度：完成一次海豚跳跃

目前状态：
1. 两手放在体侧，用头部和胸部来带动身体，稍微有些海豚泳的感觉，腰部基本没怎么刻意用力
2. 两手前伸，夹在耳边，无法用头部和胸部来带动身体，基本上都是腰部在使力
两手放在体侧时，我感到是胸部是往下压；而两手前伸时，感到是手臂往后拉，胸部出不了力。

我想请教大家，两手前伸时，到底是哪里最开始发力呢？

教练说过，我看过有关的资料，都说要抓到水中波浪的感觉后，才能开始练习蝶腿。我自己也觉得现在的这个顺序对于我比较适合