游泳，最难换气的运动！还在用老方法练呼吸？专门的呼吸肌训练该被提上日程了！

@骨骨@

游泳，最难换气的运动！！

有人说：游泳是一种最难换气的运动！用这样的描述，显然一点也不为过。

但游泳换气究竟难在哪里？

Ø水的压力大 – 限制胸廓

人身体的腹腔是空心结构的，平时在陆地上，人体内部压力与外部空气压力相抵消，感觉不到，进入水中后，越往深处水的压力越大，体外压力过大，超过体内，打破了平衡。外部压力逐渐增高，慢慢压迫身体，加上人体的腹腔是空心结构，外部压迫致使肺部的呼吸不畅，所以会感觉呼吸困难。

Ø身体姿势平 – 影响肌力

即使是和水再亲密的游泳运动员也无法在水下自由伸展还能遨游并能配合上速度，要想成绩高，水下的姿势很重要，因而你不得不是以一种躺着或仰着的姿态来达成自己的目标，然而这样的姿态，显然没法让你更好的展示自己呼吸肌力的最大值。

Ø吸气速度快 – 大量出力

在游泳过程中，如果你要有更好的成绩，你不能让自己频繁地换气，亦即你留给自己仰头吸气的时间是非常短的，这就要求你的吸气速度要快，而吸气速度快，无疑需要你在吸气的瞬间出更多的力，游泳时又要出力划水还要出力呼吸。

Ø吸气次数少 – 容易疲劳

诚如之前所提及，为了更好的成绩，我们的吸气次数是要控制的，而这样少的次数，就必然会影响摄氧量，摄氧量不足的结果便是机体的疲劳，因为氧气不足以支撑体内各个机能的有效运转，而疲劳的结果也会带来成绩不佳的可能。

游泳换气难，难于其他任何一种运动！

呼吸肌也会疲劳？

概念里，似乎呼吸肌是不会疲劳的，或者大部分时候我们都感受不到呼吸肌的存在，我们认为我们不能更快更好更有效率地呼吸是因为我们太累了，殊不知，是呼吸先疲劳了，我们才变得累了——

呼吸肌大量出力→乳酸堆积(呼吸肌疲劳)→大脑呼吸中枢→ 降低血液运输→身体肌肉疲劳→降低运动表现

训练呼吸肌 = 增强游泳能力

有研究表明训练呼吸肌，减少呼吸肌的疲劳，能有效提升游泳能力，因为它会带来：

1. 呼吸困难程度降低

呼吸困难程度大部分由水阻所引起，无法改变水阻，但可以通过提升呼吸肌的力量值来反向改善，呼吸肌肉得到提升后，游泳时的每口呼吸将更加轻松，既减少因呼吸所花费之体力，又减少因为每口摄氧不足导致的其他身体机能疲惫引起的呼吸困难，一举两得；

2. 提升游泳成绩

提升呼吸肌力量值，让每口呼吸更加轻松，不会因为呼吸难而使身体的力量用在呼吸上；另外每口摄氧量增大，能保证身体运动所需的氧气量，同时减少换气的频次，故而可以有效提升游泳成绩；

3. 改善换气效率

呼吸肌得到有效锻炼，每一次呼吸所吸入的空气\氧气量高于未训练的空气\氧气量，大大提升换气效率，有效降低换气频次，由此所带来的呼吸上的作功的降低非常可观；

4. 促进游泳姿势(核心肌群)

通过呼吸的阻力训练，能在训练过程中锻炼到平时较少被使用到的腹部核心肌群，而核心肌群在稳定身体姿势方面有较大的作用，能使游泳过程中的姿势更加自如，促进运动的表现。

自己给自己顶一下哦

对也不对，仰泳如何？

zzr219400 发表于 2014-12-5 12:26
对也不对，仰泳如何？

仰泳也是需要呼吸的配合的。