请指点我的蛙泳（这贴视频发成功了）

longdewei

速度慢，25米（有蹬壁）得32秒，每个动作走水效率低，25米得18划（一手一脚算一划）
我想的是提高效率，所以蹬壁后大划手再个蝶泳腿就不学了；也没很好体力，所以也不想练很专业那种上身高位出水
拍这视频时腿有些打得太开，后来有注意腿不太开，但效率还是不高
请就怎么提高每个动作走水效率提提您的意见，回帖的不胜感激
（新人首次发视频，不很清，也不太懂网站规定，下次争取做好）

划手还是存在问题的，你的划手的问题让身体姿态不好，也让之后的蹬腿时机和发力方式别扭。
你的划手的重点放在了快伸手上，很注意伸手的速度和前扑。但是更重要的，蛙泳的快伸手是结果，不是目的。
没有抓水和高肘内划的划水，在收手时手的位置都过低和靠后，所以伸手时不得不从水下向前上方伸手，这样的伸手方向让你无法形成上身向水面下的“钻”，或者有人说的滑草那种下坡滑行，所以你肩部落得不够，身体伸展也不充分，蹬腿发力也不舒服不充分。
低肘的划水，让肘部向后移动很大，肘部位置也低。所谓快伸手，其实关键在于“送肘”用肘部前推把手伸出去，而不是伸手带动肘。要象带手铐的人用双手向前击人胸膛那样用肘前推。
高肘的划水，肘部位置始终靠前靠上，所以收手的时候小臂一旋就完成了，再伸手的时候由于本来肘部就靠前靠上，所以肘部发力前推顺畅，伸手快，也能做到向斜下方伸手，并带动上身和肩部向水里钻，下坡滑行，身体也能伸展开。
划手可以根据个人能力和习惯做大划手和小划手，但因为上述原因，无论如何都都应有高肘，否则伸手就有问题，身体姿态随之也就有问题，对后续的蹬腿影响很大。

蛙泳手摸水很严重哦

中国游泳协会先进教练员教您如何练习蛙泳-适合蛙泳初学者及青少年提高的视频教程
https://www.xmswim.com/forum.php? ... 67236&fromuid=1
(出处: 悠游网)
视频不清楚

蛙泳手臂动作技术是影响蛙泳动作效果的关键
https://www.xmswim.com/forum.php? ... 67102&fromuid=1
(出处: 悠游网)
手臂是大问题，看看自己有没有存在。。腿当然也要提高

蛙泳游得快的条件是：1、正确、规范的动作，比如高肘的划水、蹬腿时脚掌外翻、夹水迅速等。2、臂和腿良好协调的配合，如先伸臂后蹬腿，滑行时身体应保持两头尖的流线型，身体充分伸直，两手、两脚并拢。3、正确的换气，如抬头吸气，要快，低头呼气，稍缓等。4、良好的爆发力和体能，有力的蹬腿，加快划水频率。

蛙泳要游的快，需要注意一下几点：
1.膝盖要往肚子方向收，这样脚侧才能以最大的面积蹬水面，提高向前力。
2.游泳中脚部使用的力气要有的放矢，收翻蹬夹四个动作不是使用同样的力量，而是收翻时温柔点，慢点；蹬夹时快点，用力点。
3. 在水里鼻子呼气的时候回，要像醒鼻涕的速度一样，把气吐到小于三分之一再上来换气。这样呼吸最省力。
4. 每次动作做完后，可以在水中漂浮一会，再做下一个动作，充分的享用之前的动力。
最后，分享蛙泳小贴士：换气的时候，可以头往上仰一点，这样水流会往脸下流，吸气的时候不易进水。

你已经能游动了，但是速度却始终没办法像高手一样快，这里有几个简单的心法....
滑动时用力的时候，要形成我所有的力量都要向后给出的意识。
漂浮时尽量保持身体水平以减少阻力。
频率保持的关键在于在漂浮时是否已经将上次动作所产生的动力消耗到应有的水平。也就是下次划水产生的作用不是阻力而是动力居多。这个靠感受水划过皮肤时的感觉的变化，快的时候水会强烈摩擦皮肤，慢的时候感觉会渐渐柔和。需要多练才能有体会。
每天坚持游100个50米，一个月保你成大神！

我不讲细节，只讲要点。  一、要想游得快，可以从两个方面提升：动作效率和频次 1、频率。频率需要力量和爆发力，针对性的增强就行了，但最常见的是因为动作不标准，有劲儿使不出。这就需要将下一点。 2、动作效率。所谓动作效率，就是你一个完整动作，能让你前进多少？ （1）效率和你的自身条件有关，什么身高、体重、体型、脂肪比例、肌肉密度有关，有点人天生就容易沉底，有的人天生就走水。这个不好改变，你任命就行了。 （2）水感。我这么解释水感：就是你对身体在水中的感觉，对漂浮的感觉、滑行的感觉、浮力的感觉和利用。这个是可以后天体会和练习的。比如说蹬池壁水中滑行练习、漂浮练习，自己在网上查。 （3）效率和你的动作是否标准有关。所谓标准，就是你是否在适当的机会适当的发力，充分利用了浮力、充分避免了阻力、充分发挥了自己的力量。这个可以在重复训练中去体会、改进、提升。

简单的说几点：
1.手入水时手肘要尽量合拢，合拢，减小阻力。
2.先伸胳膊后蹬腿，让身体尽量保持流线型，很多人都是手脚并用！
3.膝盖不要分太开，尤其是和小伙伴拼速度时，动作频率比较快的时候。
4.蛙泳腿一定要多练，想想自己就是一只青蛙，多体会那嗖的一下~
5.肩膀出水高一点，可以减小阻力，你去看下运动员的视频，差不多半截人都在水面上。
6.跟高手一起游，如果能帮你多指正下，往往事半功倍。或者找个人帮你录视频，对比youku高手的教程，也很容易发现自己问题。

划水没有高肘，蹬腿没有并膝。
以上两点，是影响大部分人蛙泳速度的两点。
简单点说，就是手要收住，脚也要收住，不能太宽，否则阻力过大。

我家小孩11岁，掌握这两点之后，比泳池里大部分成人游得快。