写给游泳之后的你，这四件事必须要做！

中国加油

                                                                                                   



游泳本来是一件惬意的美事，但是游泳后如果忘了做这些，却可能给自己带来额外的烦恼，或者达不到预期的效果……


游泳之后，有哪些事是一定要做的，又有哪些是万万做不得的呢？

一、想要塑身效果翻倍，别忘了几分钟的泳后放松操

仔细观察游泳竞技运动员的身姿，不难发现他们的肩背和小腿肌肉很发达，超出常人的匀称范围，这对想要柔美身材的女生也是一大困扰，怎么防止肌肉的过度增长，以及回到家后的肩酸背痛呢，那就别忘了上岸后用这些方法来放松：

放松小腿：
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中在支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态10秒再放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。

放松大腿内侧：
保持坐姿，双脚脚底靠拢，膝盖向外撑并尽量靠近地面 , 两只手抓住双脚踝，身体尽量往前俯低，保持10秒 , 放松，重复3次。

放松大腿后部：

仰卧，抬起一条腿，尽力拉向胸部，保持另一条腿伸直并贴近地面，上半身尽量平躺，保持10秒，再放松，重复3次，并换腿 。

放松肩部：
双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上，双臂向上、向后伸展 ，保持15秒钟 。或者一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松，用对侧手从脑后抓住这只手臂的肘部，向对侧缓慢拉动，以手臂舒适为度，保持15秒 。


二、认真清洁和护理身体

汗液、唾液、消毒剂，残留的细菌……表面再干净的泳池也少不了这些，有人游泳后得了结膜炎，还有朋友抱怨说游了一段时间后，头发比以前更干燥……这些都是在游泳后没有及时清洗惹的麻烦。

游泳后的清洗可不只是简单冲个澡哦，除了冲洗全身，以下这几个部位是需要重点清洗和护理的：


头发。池水中的消毒剂是强氧化剂，所以头发较长时间接触池水，会受到损害，如发黄、枯燥、发质下降等。所以，游泳后要立即冲洗头发，尽量洗净黏附在头发上的消毒剂。

眼睛。如果经常游泳的你某天眼睛发红、发涩，分泌物较多，要小心感染上结膜炎，这是由泳池中的细菌感染引起。所以游泳前最好滴几滴消炎眼药水，在游泳后用纯净水冲一冲眼睛后，再滴上眼药水。

口腔。游泳时口腔也常常免不了进水，水中的细菌通过口腔侵入呼吸道、消化道，进而发生感染。特别是当口腔黏膜有伤口或炎症时，就更容易受到感染，发生牙龈红肿甚至口腔溃疡。游泳后应马上用清水漱口，如果有时间，最好用牙刷刷牙，要记得漱口刷牙之前别吃东西，否则可能会将细菌带入肠胃哦。

鼻子。过敏体质的小伙伴们容易在游泳后引发鼻炎，泳池里有大量诱发鼻炎的过敏原。所以建议在游泳后彻底清除鼻腔中积水，并将分泌物擤出。

三、多喝水，巧进食

因为在水中运动，我们往往感觉不到游泳时在出汗，但事实上，无论是在室内还是室外游泳，人都会大量出汗。看看这一组测试数据：一个70kg左右的人每游1000米，体液会丢失325毫升；每运动1.5小时，人体就会丢失大于2000ml左右的水分，并且游泳时我们用嘴呼吸，减少了唾液的分泌，会使得口腔干燥。所以，游泳后一定别忘了多补水。

切忌大吃大喝，但也不用过度节食，基本原则是以适当电解质、适当的中GI值食物为主，少量高GI值食物，感觉七分饱为宜。


四、游泳后的当晚最好别熬夜

游泳后不能再进行其他的剧烈运动。因为人在水中运动时，各器官都会参加其间，耗费能量大，新陈代谢速度很快，之后再进行剧烈运动，很容易造成身体过度疲劳、或肌肉受伤。

另外游泳之后也不可熬夜，由于白天进行了剧烈的运动，人体各器官都需要在晚上得到更多休养，熬夜会让身体精力过度消耗，对健康造成隐性伤害，并打乱身体在游泳后的自我调节。