一）身体侧着站在岸上的墙边，一手扶墙，一手自然垂放。一条腿向后甩起，然后向前用力踢，就像踢球那样。
反复几次，记住这样的感觉，同时观察自己的腿部，向后甩起时用力很少，膝盖弯曲；
向前踢时，用足力气，整条腿是直的，包括你的脚面
二）开始练习扶板打腿了。打腿重点:
1.姿势
双臂一定要放松，肩膀一定要放松，腹部微微用力上提，使腹部处于紧张状态，感觉腹部被拉得直直的，扶板有向前推的意识而不是往下压
2.呼吸
扶板打腿时很忌讳把头仰得很高，这样容易造成腰部反弓从而引起腰痛。尽量把头接近水面，嘴在水下也没关系，你还有个鼻子可以呼吸呢。
3.腿部
就像第一步那样，把注意力放在“向下用力”“向下膝盖绷直”上。向上时你可以把这个先看做是反弹作用，无须用太大的力气，这样你打腿的结果就是水花不会溅起太高。
4.上身
不要晃肩晃臀，保持上身的平稳。不要看到别人说发力在髋部就拼命摇着屁股，折腾腰肢的，因为你还没有到那一步呢。一开始就要臀的话，以后会养成坏习惯，游起来容易破坏平衡。
说明：
☆ 一开始你可以扶着池边做这个练习，因为池边是有固定的支撑，还比较容易掌握，容易找感觉。等你熟练了以后就可以开始扶板打腿。
☆ 一开始不要想着什么“鞭状”，只要想着“绷直腿向下踢球”。因为水的阻力的关系，你这样绷直腿踢的话，25米不到就可能大腿前侧（在大腿中间偏上点的前侧位置）酸得受不了，不管你前进了多少，那么恭喜你，你做对了 。
☆ 不要想自己练打腿多长时间才行，先定个最低目标吧：3000米。打满3000米以后再来像如何打鞭状，这里先不写了。
（注意：3000米只是个目标不是标准）
以上是我的个人经验谈，如有不足之处，欢迎大家指出。 |
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