曲线划水: 提高水感的练习

练习9：狗刨式划水

练习目的：练习划水中期产生升立时的感觉

动作方法：

1．仰卧漂浮，向头部方向游进，头部露出水面。
2．两手位于水下较深位置，肘关节保持在肩下。
3．屈肘，两手位于颌下。
4．两手交替划水，沿曲线向后下方划水直到臂伸直。手位于胸下，然后屈肘，将手先上移在前移到颌下。两手始终在腰部以前快速划动。

动作要点：

肘关节稳定地保持在肩下
尽可能将头抬高，眼睛始终露出水面。
两手始在腰部以前划水

练习提示：

需要时可在两腿之间夹一个助浮器。

练习10：俯浮抓水

练习目的：练习各种泳式划水开始时抓水的感觉

动作方法：

1．俯卧漂浮，向头部方向游进，头部露出水面。
2．两臂前伸，以较宽的幅度先向外划水，再向内压水。
3．手臂用较快的速度划水。
4．略微屈肘。

动作要点：

两臂伸直，当向内压水时略屈肘
尽可能将头抬高，眼睛始终露出水面
两臂快速划水

练习提示

需要时可在两脚之间夹一个助浮器。
为提高难度，可以尝试向脚的方向倒游。

练习11：俯浮抓水和打水

练习目的：练习划水和打水的配合

动作方法：

手臂重复练习10的动作，并加上腿的交替打水。

动作要点：

两臂前伸，手臂向外划水再向内压水。
尽可能将头抬高，眼睛始终露出水面。
两臂快速划水。

练习提示：

为提高难度，尝试向脚的方向倒游或原地不动。

楼主好厉害啊，各种姿势都会啊，哈哈，学习了

练习12：侧浮划水

练习目的：练习自由泳和仰泳所需要的划水动作

动作方法：

1．身体侧卧浮于水面。
2．身体上面的手臂放在体侧不动，下面的手臂前伸。
3．用不同的方式向不同的方向沿曲线快速划水。如向下或向侧方等等。
4．手保持在肩部上方的位置。

动作要点

两手快速划水
身体姿势保持稳定

练习提示

需要时可在两腿之间夹一个助浮器。
试着在划水时加上腿打水的配合。

整理辛苦了

非常感谢，收益匪浅{:soso_e182:}

谢谢分享...........