学习好爬泳有很重要的意义，现在我们一起来学习几个案例 我不能保证你能学会“游泳”，但是这些知识可以让你更好的学习自由泳。更准确地说或是最常见的错误在我们自由泳学习中。有人或多或少的会自己修正这些错误, ...
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学习好爬泳有很重要的意义，现在我们一起来学习几个案例 为什么游泳技术这么重要 游泳技术如果错误，会严重影响舒适性，其运动速度超过其他任何周期性运动。 “斧头”姿势是非常常见的  理论大家都会。让我们继续学习。看看常常犯的错误,并讨论如何“修正”。 呼吸,头位置 错误1  不是转头而是抬头 如何正确 头不能起来。自由泳只是绕轴进行转动，也就是脊柱。吸气时紧贴着水。 头不应该离开水面。 如何纠正 练习:“练习手腿分解，并只做单侧的手臂” 错误2 头部位置太高。 如何正确 眼睛直盯着斜前方或池底。 头和身体形成一直线  如何纠正 练习:“如图所示，头部最佳位置，进行练习。” 错误3 缺乏身体旋转。  如何正确 身体拉直，手臂尽量前伸。 虽然叫“爬 泳”但是也不要真的用爬的 如何纠正 练习:“侧身滑手向前伸(下)上紧贴着身体，一手前伸侧身打腿 错误4 脚踝没有绷住  如何正确 错误的脚踝动作，会让你无法前进，所以应该要有绷紧脚的动作 尽量绷住，可以让你游得更快 如何纠正 练习1:“拿板专注与打腿练习” 练习2:“不拿板专注水感练习。” 练习3:“陆上练习,旨在提高“灵活性” 错误5 弯曲膝关节。  如何正确 从大腿运动进行类似的鞭状打腿。弯曲膝盖关节,会导致髋部下坠和流线型体丢失。 经常练习，特别时腿的练习 如何纠正 练习1:仰泳腿练习，不拿板，尽量忘记膝盖”。 —— 练习2:“深水区练习，当然手可以抱胸，上举或放在打腿两侧进行垂直自由泳打腿练习” —— 练习3:膝盖完全不弯绷住打腿。” - - - 错误6 腿打得太深或离水面太高  如何正确 找到最佳位置和幅度。脚幅度不要太大也不太小。 脚不应该陷进去的感觉而是要有弹出的感觉 如何纠正 练习:“可以用脚蹼” 入水的手 错误7 手太近入水——就在头上 。  如何正确 入水就在头前太远或头上，这样都不对。应该适当高肘过耳后进行入水动作 如何纠正 练习:“单手，或憋一次气划两次换一次气”。 - - - 错误8 手入水不在肩膀前沿线而是太宽。  如何正确 入水点错误会导致躯干中心不稳定或划水幅度过短 手入水和肩同宽 如何纠正 练习:和错误7练习方法一样 - - - 错误9 错误的手掌入水动作  如何正确 避免大拇指入水。中指或小拇指入水，并控制水花。 如何纠正 练习:“用一只手。第二个手紧贴着身体。专注于手入水 。” 错误十 没有高肘部划水。  如何正确 入水形成高肘，悠游网很多这样的讨论 可以泳划手掌 如何纠正 练习1:陆地模仿高肘练习。 练习2:“面对边,手放肩膀略宽位置进行高肘练习”。 练习3:“握拳游” 练习4:“特殊用品如划手掌。” 错误11 手臂横扫。  如何正确 侧身并滚动自己的肩膀。 如何纠正 悠游网也有很多这样的练习。码字吗得很累。 |
2021-03-13
2013-11-29
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