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中国游泳协会先进教练员教您如何练习蛙泳-适合蛙泳初学者及青少年提高的视频教程

蛙泳技术教学 2016-9-5 23:07 4567人浏览 11人回复
原作者: iswim 收藏 分享 邀请
摘要

本视频由悠游教练团队原创编辑，供大家学习使用-禁止转载 中国游泳协会先进教练员张华菁为您完整讲解蛙泳技术，希望大家能有所收获

本视频由悠游教练团队原创编辑，供大家学习使用-禁止转载
中国游泳协会先进教练员张华菁为您完整讲解蛙泳技术，希望大家能有所收获

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1． 身体姿势
?　游蛙泳时，身体几乎呈水平姿势俯卧水中，游进时，身体位置随着上体的上抬、前压以及两腿的后蹬动作而不断变化。
蛙泳技术详解
2． 腿部动作
?　蛙泳的腿部动作是产生身体游动推进力的主要动力来源。腿部动作的好坏是掌握蛙泳技术的基础。蛙泳的腿部动作由收腿、翻腿、蹬腿和滑行四个部分组成。
?（1） 收腿
?　收腿时屈膝、屈髋同时两膝慢慢分开，当大腿前收与躯干成130°~140°角时，开始翻腿
?（2） 翻腿
?　翻腿时，两脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝上，两膝关节靠拢，其距离应小于两脚间距离。
?（3） 蹬腿
?　蹬腿时，两脚用力向两侧、向后做快速弧形蹬夹水动作。
?（4） 滑行
?　蹬腿结束后，两脚并拢伸直，身体借助惯性向前滑行。

3． 臂部动作
?　蛙泳划臂动作也可产生较大的推进力。蛙泳臂部动作可分成开始姿势、滑下、划水、收手和移臂五个部分。
?（1） 开始姿势
?　两臂前伸，拇指相靠，掌心向下，身体保持流线形姿势。（2） 划下
?　也称抓水，划下时，上臂内旋，两手向两侧分开，掌心向斜下方对准划水方向。（3） 划水
?　两手继续外分，并保持高肘，掌心、前臂和上臂内侧同时向外、向下、向后运动。（4） 收手
?　当臂划至肩下方时，手臂向外旋转，两手同时向胸前、向内快速运动。
?（5） 移臂
?　蛙泳移臂是四种泳姿中唯一在水下完成的。移臂时，两臂自然前伸，掌心由相对逐渐转为向下。

4． 完整动作配合技术
?　蛙泳配合技术通常采用1次腿、1次臂、1次呼吸（1∶1∶1)配合技术。
?　游蛙泳时，两腿自然伸直，手滑下时开始收腿，收手时抬头吸气两臂前移时，两脚向后蹬夹水。
蛙泳技术详解
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下一篇：蛙泳的腿部技术基础练习

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评论
4567人参与，11条评论

精彩评论
  • iswim 2016-9-5 22:59
    引用
    蛙泳的常见错误及纠正方法
    1.没翻脚，用脚尖蹬水
    直接原因：
    （1）膝关节、踝关节柔韧性差。
    （2）肌肉的用力顺序错误，蹬腿一开始就伸直脚掌。
    纠正方法：
    （1）多做跪撑翻脚压腿动作，提高膝、踝关节柔韧性。
    （2）强调蹬腿过程勾着脚，力点在脚跟的内侧，直至最后才伸踝鞭水。
    （3）由同伴或教师抓握双脚帮助做好翻脚和蹬夹动作。
  • iswim 2016-9-5 22:59
    引用
    2.小腿向下打水
    直接原因：
    （1）收腿时两膝下沉不够，向上勾小腿。
    （2）蹬腿时仅靠小腿下压，髋关节没有充分伸展。
    纠正方法：
    （1）强调加大屈髋程度，多收大腿。
    （2）强调蹬腿时先伸髋后伸膝，使脚贴近水面后蹬。
  • iswim 2016-9-5 22:59
    引用
    3.平收宽蹬，蹬夹脱节
    直接原因：
    （1）收腿时两膝外张。
    （2）腿向外蹬直后再向内并拢。
    纠正方法：
    （1）强调收腿时两膝下沉，分开同肩宽。可要求两腿夹住打水板做腿的动作，限制两膝外张。
    （2）蹬腿时强调边蹬边夹，蹬直后也已并拢。甚至可强调先夹后蹬。
  • iswim 2016-9-5 22:59
    引用
    4.臀部上下起伏
    直接原因：
    （1）收腿时用力过猛，屈髋太多。
    （2）蹬腿时挺腹。
    纠正方法：
    （1）放慢收腿速度。
    （2）减小屈髋程度，积极收小腿，使脚跟尽量靠近臀部。
    （3）蹬腿时腹肌适度紧张，使身体保持平直姿势。 可强调先夹后蹬。
  • iswim 2016-9-5 22:59
    引用
    5.划水时手摸水
    直接原因：
    （1）手臂力量差。
    （2）划水时肘部下沉。
    纠正方法：
    （1）加强手臂练习。
    （2）多做水中原地或夹打水板的划水练习，强调屈臂高肘。
  • iswim 2016-9-5 22:59
    引用
    6.划水太后
    直接原因：
    （1）外划太宽，内划太慢。
    （2）划水方向过于向后。
    （3）内划结束时手停顿，没有及时向前伸臂。
    纠正方法：
    （1）采用上臂基本不动的“小划臂”技术，屈臂高肘，主要用前臂弧形划水。
    （2）强调动作连贯圆滑，内划紧接着前伸，中间不停顿。
  • iswim 2016-9-5 22:59
    引用
    7.手臂边前伸边外划
    直接原因：
    （1）急于用手划水前进。
    （2）急于抬头吸气。
    纠正方法：
    （1）强调手臂内划后并拢前伸，滑行一段后再分手外划。
    （2）多做水中原地的划水练习，要求两臂前伸并拢时拇指相扣，停两秒后再开始下个动作。
  • iswim 2016-9-5 23:00
    引用
    8.蹬腿的同时划臂
    直接原因：
    （1）手臂前伸后没有滑行，急于划臂。
    （2）收腿太慢，蹬腿滞后。
    纠正方法：
    （1）强调腿蹬直后手臂保持伸直并拢姿势滑行一段距离。
    （2）多做臂一次腿一次的分解练习，体会臂、腿交替的要领。
    （3）从蹬三次腿划一次臂，过渡到蹬两次腿划一次臂；最后回到正常的蹬一次腿划一次臂，限制手臂的过早外划。
  • iswim 2016-9-5 23:00
    引用
    9..蹬腿的同时伸臂
    直接原因：
    （1） 手臂内划结束没有迅速前伸而在胸前停留。
    （2） 收腿动作太早太急。
    纠正方法：
    （1）强调先伸臂 再蹬腿，多做臂一次腿一次的分解练习，体会臂、腿交替的要领。
    （2）强调划水动作连贯，内划紧接前伸，中间不停顿。
    （3）推迟收腿，放慢收腿速度。
  • iswim 2016-9-5 23:00
    引用
    10..吸不到气
    直接原因：
    （1）基本呼吸方法不正确，呼气不彻底，吸气动作太慢。
    （2）抬头太迟，来不及完成换气动作。
    （3）腿部动作效果差，身体位置低。
    纠正方法：
    （1）多做水中原地连贯呼吸的练习，掌握好水中呼吸的基本方法。
    （2）多做水中原地划臂配合呼吸的练习，强调“手动抬头”，延长水面呼吸的时间。
    （3）改进腿部动作，提高身体位置。
  • 张兮兮 2017-11-22 22:57
    引用
    谢谢分享。

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admin 关注Ta
2 粉丝88 主题
该作者很懒，什么也没有填写
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