中国游泳协会先进教练员教您如何练习蛙泳-适合蛙泳初学者及青少年提高的视频教程

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  引用 iswim 2016-9-5 22:59

  蛙泳的常见错误及纠正方法
  1.没翻脚，用脚尖蹬水
  直接原因：
  （1）膝关节、踝关节柔韧性差。
  （2）肌肉的用力顺序错误，蹬腿一开始就伸直脚掌。
  纠正方法：
  （1）多做跪撑翻脚压腿动作，提高膝、踝关节柔韧性。
  （2）强调蹬腿过程勾着脚，力点在脚跟的内侧，直至最后才伸踝鞭水。
  （3）由同伴或教师抓握双脚帮助做好翻脚和蹬夹动作。

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  引用 iswim 2016-9-5 22:59

  2.小腿向下打水
  直接原因：
  （1）收腿时两膝下沉不够，向上勾小腿。
  （2）蹬腿时仅靠小腿下压，髋关节没有充分伸展。
  纠正方法：
  （1）强调加大屈髋程度，多收大腿。
  （2）强调蹬腿时先伸髋后伸膝，使脚贴近水面后蹬。

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  引用 iswim 2016-9-5 22:59

  3.平收宽蹬，蹬夹脱节
  直接原因：
  （1）收腿时两膝外张。
  （2）腿向外蹬直后再向内并拢。
  纠正方法：
  （1）强调收腿时两膝下沉，分开同肩宽。可要求两腿夹住打水板做腿的动作，限制两膝外张。
  （2）蹬腿时强调边蹬边夹，蹬直后也已并拢。甚至可强调先夹后蹬。

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  引用 iswim 2016-9-5 22:59

  4.臀部上下起伏
  直接原因：
  （1）收腿时用力过猛，屈髋太多。
  （2）蹬腿时挺腹。
  纠正方法：
  （1）放慢收腿速度。
  （2）减小屈髋程度，积极收小腿，使脚跟尽量靠近臀部。
  （3）蹬腿时腹肌适度紧张，使身体保持平直姿势。 可强调先夹后蹬。

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  引用 iswim 2016-9-5 22:59

  5.划水时手摸水
  直接原因：
  （1）手臂力量差。
  （2）划水时肘部下沉。
  纠正方法：
  （1）加强手臂练习。
  （2）多做水中原地或夹打水板的划水练习，强调屈臂高肘。

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  引用 iswim 2016-9-5 22:59

  6.划水太后
  直接原因：
  （1）外划太宽，内划太慢。
  （2）划水方向过于向后。
  （3）内划结束时手停顿，没有及时向前伸臂。
  纠正方法：
  （1）采用上臂基本不动的“小划臂”技术，屈臂高肘，主要用前臂弧形划水。
  （2）强调动作连贯圆滑，内划紧接着前伸，中间不停顿。

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  引用 iswim 2016-9-5 22:59

  7.手臂边前伸边外划
  直接原因：
  （1）急于用手划水前进。
  （2）急于抬头吸气。
  纠正方法：
  （1）强调手臂内划后并拢前伸，滑行一段后再分手外划。
  （2）多做水中原地的划水练习，要求两臂前伸并拢时拇指相扣，停两秒后再开始下个动作。

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  引用 iswim 2016-9-5 23:00

  8.蹬腿的同时划臂
  直接原因：
  （1）手臂前伸后没有滑行，急于划臂。
  （2）收腿太慢，蹬腿滞后。
  纠正方法：
  （1）强调腿蹬直后手臂保持伸直并拢姿势滑行一段距离。
  （2）多做臂一次腿一次的分解练习，体会臂、腿交替的要领。
  （3）从蹬三次腿划一次臂，过渡到蹬两次腿划一次臂；最后回到正常的蹬一次腿划一次臂，限制手臂的过早外划。

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  引用 iswim 2016-9-5 23:00

  9..蹬腿的同时伸臂
  直接原因：
  （1） 手臂内划结束没有迅速前伸而在胸前停留。
  （2） 收腿动作太早太急。
  纠正方法：
  （1）强调先伸臂 再蹬腿，多做臂一次腿一次的分解练习，体会臂、腿交替的要领。
  （2）强调划水动作连贯，内划紧接前伸，中间不停顿。
  （3）推迟收腿，放慢收腿速度。

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  引用 iswim 2016-9-5 23:00

  10..吸不到气
  直接原因：
  （1）基本呼吸方法不正确，呼气不彻底，吸气动作太慢。
  （2）抬头太迟，来不及完成换气动作。
  （3）腿部动作效果差，身体位置低。
  纠正方法：
  （1）多做水中原地连贯呼吸的练习，掌握好水中呼吸的基本方法。
  （2）多做水中原地划臂配合呼吸的练习，强调“手动抬头”，延长水面呼吸的时间。
  （3）改进腿部动作，提高身体位置。

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  引用 张兮兮 2017-11-22 22:57

  谢谢分享。

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