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简单的蝶泳练习-额外的蝶泳腿

蝶泳技术教学 2017-12-20 23:54 3101人浏览 17人回复

原作者: 躺着也中枪收藏分享邀请

摘要

这是一个简单的蝶泳练习，结合了一些美妙的东西放松以及蝶泳发力的时机为什么要这么做如果你需要长时间的蝶泳，这个练习棒极了如果你需要 ...

这是一个简单的蝶泳练习，结合了一些美妙的东西
放松以及蝶泳发力的时机
为什么要这么做

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如果你需要长时间的蝶泳，这个练习棒极了
如果你需要增强你的肺活量，这个练习也很好
如果你需要发现你第二次打腿的时机，这个练习很好
这个练习很简单简单的蝶泳练习-额外的蝶泳腿

游蝶泳
但在手移臂到前面时，进行一些额外的打腿
当你计划呆在水里更长的时间（这有时对于游泳水平高的人在水里放慢频率是必要的）
在你手臂入水以后你会潜得更深一点，你会发现在水中路径变长可以更舒服地游蝶泳
你将在水下更长时间，很容易将其转化为缺氧耐受训练的训练
你花额外的时间在水下
将允许你计划打腿到什么时候出水
而那就是你第2次踢腿手臂出水的正常节奏
如何做到这一点：当你在学习或当你想要训练的时候，穿上脚蹼或者试着加快速度，另外，试着在水下部分让你的头朝下与身体保持一致

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3101人参与，17条评论

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精彩评论

Noxt 2017-12-20 23:22

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不练习打蝶腿的蝶泳只有死路一条
我摸索自学蝶泳快一年的时间了，浸淫在悠泳也很长时间，期间受到很多老师的指导，受益良多。自由泳自认为稍稍过得去了，就是蝶泳，一直似蝶非蝶着，最近一段时间，开始听专业朋友的话，开始练习扶板蝶腿（不戴脚蹼）。每次也不多，就只练习300米，100扶板蝶腿，200仰蝶。刚刚坚持了一个星期，这一个星期下来感觉收获特别多，让我相信了一句话。“游泳，先从腿练起”。不练蝶腿，所谓的头引领，胸发力纯粹就是扯淡，毁人不倦的嘴游理论，练完蝶腿，才发现，压胸只是蝶腿发力的反作用力的一个必然动作，腰的发力才是重点。腰是一个发力点没错，但更重要的他和腹部起到一个身体支点和挺住的作用。奉劝各位自学的朋友，多练练蝶腿吧，扶板蝶，仰蝶都要练，50米大池子仰蝶1分钟能下来，我感觉就有点意思了
hhehe 2017-12-20 23:22

引用

我也是这个思路练的蝶泳，其实其他泳姿先练好腿也都是十分重要的。另外，你还可以试着在水里让身体垂直于水面，只靠蝶泳腿支撑身体让头露出水面，每次30秒做个俩三组，效果也蛮好的。
shdzq 2017-12-20 23:23

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我练习蝶腿也少，准备按楼主的方法练习，以观后效。
厦门排骨 2017-12-20 23:23

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教练让我流线型海豚腿和扶板腿往死里练，放掉侧身蝶腿和仰蝶腿
huahuahuaqwe 2017-12-20 23:23

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教练说要用身体游的时候的的轻微起伏来找波浪感，退只要随着波浪打就好了！
mikomi 2017-12-20 23:23

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还有压肩提臀也很重要！在家稍微做做开肩的动作
卡帕多西亚 2017-12-20 23:23

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蝶泳腿打了两三个月。配合有人指导了一下就会了。
xctian43 2017-12-20 23:24

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蝶泳已学差不多一个月了。众最开始难以一次性的游完25m，到现在能不太累的游完50m。而手臂的力量比以前已经有所提高。
扶板练习蝶泳打腿，是练习蝶泳技术的基础。
以前我错误的用腰力带动大腿，摆动打腿，发现很难将头抬离水面呼吸。应是错误的方法。
问教练，他说：“腰不动，只是小腿和脚背用力向下打水”。
照此要求练习，打腿前进的速度快得多，而且每一次打水结束，向上抬脚时，头部自然的露出了水面，可以呼吸。打腿的过程，就是用心体会小腿和脚向下打水的过程。腰及头部的上下摆动，都是小腿打水后自然形成的，不要刻意管他的位置和动作。
xctian43 2017-12-20 23:24

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腹肌稍收缩，不要向下驮起。身体成水平的直线向前滑行。
不要想得太复杂，着力于用小腿和脚背向后下方打水。
手扶板，手臂向前伸直，头部就自然的形成了类似于鸡啄米的动作。全身就自然的形成了波浪性前进姿态。
可以考虑两次打水的力度稍不同。一次头抬离水面高点，呼吸；另一次头抬离水面低点，不用呼吸，保持身体的水平。
金钢蛇战士 2017-12-20 23:26

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蝶泳腿第一次打腿负责下潜，
第二次打腿则是跃起换气，
下潜时身体借着压胸蠕动而前进，在水阻不大的动作下，脚的推力越大效果越好。
第二次打腿则是在身体仰起跃出水面时的推力，水阻大，投资效益没有第一次打腿好。
所以在蝶泳较累人的基础上，为了能较节省体力，通常都建议第一次打腿要力度大。

不过~~有一个教出100米蝶泳冠军的教练持不同看法，
他的说法建立在浅蝶泳上，下潜幅度较浅，短距离的冲刺模式下，他的选手反而第二次打腿较用力，此派学说虽然非主流，但毕竟人家教出了个冠军，所以其中必有其道理。

个人则觉得若体力充足，二者的力度都大一点是最好，速度一定更快不是吗？
可乐_2 2017-12-20 23:26

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第一记是水下发力，压胸抽腰提臀，是全身发力。
第二记幅度就没那么大了，因为水流把脚掌推上水面，不好发力。用大力的话会脚面会锤击水面造成溅水，用力的效率很低。
课程视频很好的启发
vociwi 2017-12-20 23:27

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我记得罗切特50米水下仰蝶腿25秒，短池21秒不到
一般人很难做到一口气50米，除了腿功要好，肺活量基本要达到7000以上
ztervv 2017-12-20 23:27

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水下蝶泳腿，被称为最快的泳姿。

很多文献告诫，不要盲目训练潜泳，因为过度憋气有一定的危险性，专业运动员尚且如此，业余爱好者更要谨慎了。
yufei 2017-12-20 23:28

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蝶泳腿感觉很爽，潜蝶腿有种在水中钻行的感觉，仰蝶腿有种在水面穿梭的感觉。有时候会想，即使学不会蝶泳也没关系吧，只是打蝶泳腿已经很爽了，而且也能练到各种核心肌群，吼吼↖(^ω^)↗
壹辉 2017-12-20 23:28

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蝶腿是蝶泳的灵魂
练会了蝶腿不可能不会蝶泳了。
wxy586586 2017-12-20 23:29

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http://m.56.com/view/id-NzA0OTI4OTQ.html
这个是罗切特的视频，20.8秒。虽然是短池，但是也已经很快了。这个视频太好了！我曾经认为蝶泳腿上半身要稳定，最起码头和手不要动。但在实践中感觉手臂稍稍上下摆动一下更容易发力速度更快！看了这个视频，发现罗切特的手也是上下摆动的！
风的一滴眼泪 2018-12-19 07:56

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认真学习111111