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核心力量不止对游泳运动中，控制骨盆和躯干部位肌肉达到稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最优化起到了重要的作用，并且在减少关节负荷、预防运动损伤以及运动损伤后的积极恢复都有着一定的效果。这部分练习主要提高核心部位的力量和平衡能力，对水中控制身体姿势有主要作用。这类练习可以在水上训练前在池边进行，重点是身体姿势的控制。可以根据运动员水平设置时间或重复次数，也可以编排成套操，重复练习。 注意事项：身体姿势保持稳定，整个下推过程保持直臂，发力角度控制与推水方向相结合。  注意事项：腰部收紧贯穿动作始终。起跳动作注意手臂与躯干呈一线垂直于地面。  注意事项：卷起高度和负重重量逐步提高。控制好上抬的幅度和速度，避免砸伤。  注意事项：注意控制身体不要前后晃动，动作幅度不宜过大，主要注重速度及频率。  注意事项：注意保持身体平衡，躯干带动手臂转动发力时保证身体稳定性。 |
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