自由泳——“锚定手”技术的介绍（图文视频详解）

锚定是一种比喻和感觉，就是尽量划到更多的静水而不要过分追求手的速度。事实上手是相对陆地向后运动的，不然是无法产生推进力的。



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好帖子，受益匪浅，学习了

高水平选手那个锚位基本都是不打滑的

看訓練視頻之後明白了，抱水不是小臂用力，而是和入水一樣從肩部用力啟動。
之前抱水總是小臂用力，但不自覺就拉肘了，現在明白肩部相當於樹根，樹根收緊會自然帶動小臂這個樹枝彎曲，小臂無須刻意費力就達到了高肘抱水的目的
再引申一步--自由泳所謂的上肢其實基本上值得都是肩而不是手，無論前伸、抱水、推水都是肩部力量在發動。
難怪那麼多人談論肩而自己一直沒明白呢。

fancyman 发表于 2012-8-28 22:35
这个非常好，之前对高肘抱水的理解是错误的，看了这个视频才明白不是小臂下压，而是背带动大臂稍微往上提， ...

比如，手指顶着墙壁，然后让整个上肢呈现伸直水平状。接下来整个身体往墙壁靠近，手指在墙壁的位置可以适当改变一点，在靠近过程中始终保持手掌－手腕－小臂成一条直线，并且让大臂与躯干的位置不发生改变。试试看，这时大臂与小臂是不是必然弯曲成一定的角度？此时运动的是不是小臂？（这里只考虑了整个上肢在水平面内的变化，暂不考虑垂直面的变化情形。）

如果躯干整个的推进速度达到一定值后，
                                     在推水之前，
                                                   也就是整个抱水过程中，
                                                                          相对于陆地，手是并不向后运动。

三个难点
1.充分抱水：相对于推水而言，几乎不出力地形成高肘状的抱水，或者说舀果酱般怀抱肘部的动作要极其舒缓。
2.鞭状打水：波源在髋部，由近及远地将鞭动由大腿根部向脚指尖传递，轻盈地摆尾扇动脚面。
2.波谷换气：超级低速下在嘴角边构筑一幕水帘，从而屏蔽出一个凹槽来。

学习了，背阔肌用劲，手前臂放松，自然形成高肘。

这个帖子不错。

简单理解，就像走路时的支撑脚，手臂做一个固定支点，身体/重心以此为支点（获取动力）前行！！！

我的理解是前伸臂要一下子伸到这个位置，并固定着，这样刚体转到这个位置时，正好平衡，开始滑行。固定是相对身体而言的，可以通过手碗的调节来调整身体的水平，使下肢平行于水面。做到超平