对于自由泳转体的一些总结

眼见为实，耳听为虚，鲍曼是菲尔普斯的教练，并不等于说菲的动作是他教的。菲的动作和他说的完全是两回事，相比之前的哈科特，菲不算是侧身大的运动员，相反他有一侧侧身幅度非常的小，而这一侧正好是他的滑行侧，菲的滑行几乎完全是在平趴状态下的。另外，什么转动时肩和髋在一个平面就更是胡扯了，菲的2侧扭腰都是很充分的。我截了段高清视频，菲的右侧扭腰，肩髋不同步用眼睛就能看出来,菲的左侧看上去好像扭得少，其实一点也不少，从下打左腿的角度就能看出来(几乎垂直）, 看上去扭动少是因为菲扭腰的中心是在左侧（脊椎不平衡），左侧离中心近了半径小位移就少。

是不是可以把你所描述的自由泳与皮艇作一个类比，稳定臀部是为了稳定艇身，而通过充分扭腰把两臂当做左右轮飞的桨片。艇身稳，桨片无间歇划水（即所谓后交叉，因为前交叉是间歇比较长的），可以这样理解吗？

对的，需要腿才能稳髋。

初学，可以从髋部的平稳开始，也可以从躯干的滚动开始。xxge偏向髋部平稳入手（打腿），我偏向滚动入手（肩髋一体）。但想练到最后，都是要做到扭腰（肩髋同步）。

哪种方式入手，都会在学习过程中遇到各自的问题。

从髋部的平稳入手会遇到的问题在 有提到；从滚动入手会遇到的问题 有提到；扭腰的好处 有提到。

至于扭腰能扭到什么程度，主要看腿的技术，也要结合自身条件。

针对主动转髋的说法。

从滚动入手的初学者，在肩髋还没有一定的协调性时，会主动去用腰部的力量来扭腰。这样的做法是错误的。正确的做法在36楼。

从打腿入手的初学者，如果一味的保持髋部的平对水，很可能会忽略了身体的滚动。放弃平对水，让身体滚动起来会是一种进步的方法。

我对传统教程和全浸教程的看法：置顶贴有不少传统教程，其中的一些传统教程和全浸教程一样，我把他们归类为初学者的教程。在这些初学者教程中，质量良莠不齐。在这中间，全浸教程算是不错的一个教程，它能比仅仅只说到划手打腿换气这3者的传统教程让人在学爬泳的路上走得更远。

置顶帖还有一些高级的传统教程，会为开始入门的学习者提供一个进步的方向。

全浸是一个教程，并不是一个游法，也不是一味强调肩髋一体。

“肩膀和髋部

你观察的很仔细（对方说他的肩膀转动比髋部幅度要大），用这个技术和抖动腿，我能产生很好的扭矩(就像投手投球)。这是我们在日本传授产生加速的方法。对全浸

初学者

来说，我们还是教授像圆木一样肩部和髋部同步滚动。”