含金量十足的蝶泳技术教学

(一）躯干与腿部动作
1.动作要领：两腿自然伸直并拢，脚稍内旋，由腰部发力，带动臂部、大腿、小腿和脚做上下鞭状打水。下水时提臀伸膝，足背向后下方用力；上打时挺腹，腿部自然伸直，脚打水幅度为40~50厘米。
2.教学重点与难点
重点：躯干发力。
难点：鞭状打水。
3.教学方法与步骤
1）陆上模仿练习
1.站立模仿：并腿站立，两腿并拢伸直上举，模仿蝶泳的躯干与腿的动作。练习时先进行三拍分解练习：A.挺髋。B.屈髋。C.提臀，伸膝（如图4-60）。掌握分解动作后，将三拍动作分解动作连贯起来。重点体会蝶泳腰腿动作的顺序。

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2.单脚站立模仿：一腿站立于池边或台阶上，另一腿与躯干配合模仿蝶泳躯干与腿的动作。此练习更接近水中动作，应重点体会腰部发力及带动大小腿前后摆动的鞭状打水动作。要求挺髋时直腿向后，收腹时屈腿向前。

2)水中练习
1.鱼跃潜水练习：潜水中并腿站立，两臂前举，膝部半蹲，向前上方跃起，当上体跃出水面后低头，收腹，提臀，屈体，身体潜入水中后逐渐展髋，成反弓形滑行出水后站立（如图4-61）。练习时可先做跃过水线的潜水练习，再做无水线的“跃——潜”练习。



2.滑行打腿：蹬壁或蹬底滑行后，在水下做蝶泳打腿（如图4-62）。初学者可先屈腿打水，只要求腰部放松，待基本掌握后再做以腰带腿的波浪动作。

3.扶板打腿：先低头憋气打腿，基本掌握动作后，将头抬起，在水面自然呼吸。要求臂和肩不要上下摆动，以使腰腹发出之力能向大小腿传递（如图4—63）。

（二）手臂动作和手臂与呼吸配合动作
1.动作要领
1）手臂动作：两臂同时对称在肩前入水，向外下方屈臂转腕抓水后，向身体下方保持屈臂，高肘向内，向后，向外做双"S"形加速划水，至大腿旁提肘出水，经空中前移再入水。
2）手臂与呼吸配合动作：臂入水时呼气，划水时开始抬头，推水时吸气，移臂时闭气。
2.教学重点与难点
重点：屈臂，高肘划水。
难点：臂与呼吸配合。
3.教学方法与步骤
1）陆上模仿练习
1.站立模仿：两脚平行或前后开立，上体前屈，模仿蝶泳划臂动作，重点体会划臂路线和转肩，移臂动作。初学者可在地面画出划水路线，手臂沿线模仿（如图4-64）。

2.臂与呼吸配合模仿：同上练习，只是在划臂过程中配合呼吸动作。练习时先做“早吸气”，后做“晚吸气”。注意体会两种呼吸方式的吸气时机。

2）水中练习
1.站立，行进划水：站立浅水中，做陆上模仿1,2的内容进行练习。体会划水方向，路线及划水对身体的推进作用。先原地站立练习，后原地站立练习，后随划臂的推进作用边走边做。待基本掌握以上动作后，再配合呼吸。
2.跳跃划水：站立于浅水中，身体前倾，屈膝后两脚蹬离池底，身体向前上方跃起，两臂同时向后划水，身体跃出水面时抬头吸气。落下时，两臂迅速摆动前移，身体前扑，低头入水。水中滑行呼气，减速后收腹屈腿，手臂压水站立（如图4—65）。

3.助力划臂：由同伴抱持双腿助浮，在帮助下做划臂练习。练习时，可先做憋气划臂练习，后加呼吸配合。配合呼吸时，帮助者应在练习者抬头吸气时稍加助力，帮助抬高身体（如图4-66）。

4.夹板划臂：两腿夹板，做划臂练习（如图4-67）。体会无固定支撑时手臂的划水动作和臂与呼吸的配合。练习时，可先做憋气划臂，后配合呼吸。配合呼吸时可先做“早吸气”，再逐步过渡至“晚呼吸”。