与不会自由泳长游的朋友共勉

训练班几岁的小朋友都经常被教练让游800米，1000米，所以，体力，力量不是长游的关键。

技术正确了，长游那是水到渠成的事情，根本不用刻意追求。
只不过，对于我们这些自学的成年人，要找到正确的技术那是要七拐八拐走很多弯路的。

本人自学游泳3年，一直到前不久都只能游50自。道边一定要停，停下来也不喘气，但就是没法转身蹬壁离开。偶尔试过拼着老命游个100米都觉得胳膊疼得划不动，动作严重变形，这些大概是半年前的状态。因为太累，所以就没有经常尝试。
所以，我每天都游很多的50米，25米，主要就是抓动作，纠姿势。送肩，转动，双侧呼吸，都被我写在板子上。扶板打腿天天打400米，侧身打腿每天练200米。
速度嘛，在我游那个地方，业余的都比不过我，专业的可以和训练班7，8岁的孩子持平。

因为自觉速度不比那些下水就来10圈的大老爷们慢，动作嘛听泳馆各救生员的评论也没什么大问题，但就是游不长，然后我就怒了，下决心一定要游长距离自由泳。

于是乎，决心后的第一周，我决定每天游100×5的自，一定要到了100才准停下来休息。刚开始，是挺不习惯的，转身后感觉很别扭，不过惊奇地发现倒也不是很累，手臂不会痛，身体也不会沉。保持节奏一下一下游，自己都能感到平时专门练习的动作在发挥作用。然后，我就游了5天的100×5。
第六天，我准备再接着游5天的150×5，逐渐把距离提上去。哪知道，当天泳道清闲，150到边前感觉状态好得不得了，就决定接着游，然后就游了个400。也还不是很累，但我停下来了，不想一次游太多之后回落厉害。
之后，我就接着游了几天的400自，几天后，又懵懵懂懂地游了个1000米。居然不累，我大为惊讶，一个人在池子里傻笑。很难想象半年前我会觉得连100米都是遥不可及的梦想。

以上这些事情都发生在最近半个月，今天游了个400米，看了池边的钟，不准确，6分钟的样子，还有很多提高余地。

我总结了一下，我觉得我的长游得益于平时对技术的关注，把各个要点都练好了，长游那是水到渠成的事情！
从前，我也很困惑自己为什么不能长游，别人告诉我要移臂放松，要两划一换，要打二次腿，要放慢节奏……
但我移臂放松，两划一换，二次腿，慢节奏仍然游不长。
现在我知道，以上的要点固然重要，但它们似乎是长游的表现，而不是长游的原因。
而只有把握了正确的技术，长游才会变成一件自然而然的事情。

当你发现你在50米，100米，150米一步步挣扎着游得更远的时候，不妨回转去将每一个50米不断改进不断趋近完美。
愿与所用还不会长游的朋友共勉。

长游跟平时练的不一样
一直没有尝试长游，今天试了个一千米。这个一千米虽然游下来了，但是完全不是平时练习的那种感觉啊。没有了放松从容，好像在拼命赶。腿没打起来也没并拢，应该是在剪吧，腰在偷懒没使上劲。
应该是动作还没熟练吧，现在下意识还是游的以前的老动作，看来这改动作还真不是短时间能做好的。以后得在保证动作质量的前提下慢慢加量了，慢慢做到长距离不走形。

我现在最大的困惑也是不能长游，25米的池子到边就要停下来休息一下，但速度可以说没几个比我更快的了，下次我也要强迫自己从50米开始。

长游的关键是 呼吸和节奏。我一般是下水之前简单热身，前500慢游，过前500 身体适应了，剩下游多少 只是时间的问题。

给我们这些也想长游的朋友讲了个非常励志的故事，谢谢楼主了！！！哈哈哈

池子里的泳友也是这么对我说的，不过吸不足气游一百米真的好累啊

如果我用不规范的姿势游自由泳，也能游个1000米，就当放松了，但用规范的姿势和一定的速度游也就200米还得4分钟，楼主轻松游400米就6分钟，太劣害，发个视频吧。

再练练弱侧呼吸开始长游。

楼主400米自由泳用6分钟，很强了。

我现在游一千米是没问题，可要25到30分钟，自己感觉动作也不是太不标准啊，到底是怎么回事呢，我不太走水，是身体太散？

ROSKY 发表于 2013-3-26 00:17
我现在游一千米是没问题，可要25到30分钟，自己感觉动作也不是太不标准啊，到底是怎么回事呢，我不太走水， ...

原因很多，这样我没办法说的