《评断游泳姿势正确与否之原则》

（二）均速游泳对于中、长距离游泳竞技极为重要
这是游泳教练训练重点之一，称之为‘配时”训练，一般原则是游第一个五十公尺的速度因为有出发入水之故，速度较全泳程五十公尺配速约快三秒，第二个五十公尺的速度，较全泳程五十公尺配速约快一秒。全泳程速度是运动选手预定的目标成绩，竞赛时，选手各五十公尺的成续均如配速游出，最后五十公尺则尽力前冲，若速度比配速好，就是选手进步、超预计成绩的表现。
配速为游泳训练目标及竞技成绩的合理要求，但在实际竞技表现中有很大的落差，有训练、有经验、有斗志的选手，常会出现稳定或超“配速”标准的演出，训练不足或经验不够的选手，则常有较差或不稳的表现，这可能是经验不足或临场心理欠稳定之故。

（三）要想成绩进步，须从增进平均速度着手
平时应注意增进肌肉力量，游泳速度与肌力的增加有密切关系，推动力与肌力成正比例，直接与肌群训练程度有关。近年来世界各国一般的倾向均提倡游泳体能的增进，注重陆上训练；其目的在促进肌力及持久力的进步，增进游泳纪录。

四、游泳动作越协调越好
任何运动各部动作均应协调一致，配合得当，以增进工作效率。运动时各部动作均含有相互关系，某部份动作不良，即能影响整体动作的效果。游泳是一种极富韵律性、节奏感、肌肉放松与紧张、协调与配合要求很高的运动项目。更重要的是如何使前进速度呈永续运动状态，或趋近永续运动状态，以节省体力、增加速度、持久而耐游。故初学者应时加注意，勤加练习。动作之协调，配合得当，并非易事，学者应根据各部动作的要领，逐一练习，再分段逐步训练各部动作的协调，最后训练成一个极有韵律性的“机器”，使各部动作运转灵活圆滑，轻松自然．得心应手，优美而省力。
就生理而言，锻炼可增进肌肉的工作效能，常常应用的肌群，因熟练而生技巧，拮抗肌与作用肌协调，各群肌肉之合作较为严密；更由于神经、感官及肌肉的合作，除了必需使用的肌群外，其它部份则放松，对工作无用的动作减少，结果效率高而运动耐久；肌肉能力强者其收缩力强大，由于技巧性的增进，体力大为节省，工作的表现更为有效；神经通路经久使用，其连络逐渐固定，除能节省时间、反应灵敏外，并可减少不必要动作的反应；动作正确，肌肉协调，节省力量，结果效率高而运动耐久，有训练的运动员成绩优异，这也是重要因素之一。要想动作协调，除因锻炼而获得上述效果外，更应注意各部动作速度时间的衔接。
就速度而言，是肢体动作所获速度间衔接程度完美与否的表现。如捷泳、仰泳两臂划臂动作所获速度，在最高速度时衔接，有如两名运动员接力时在最高速度下将棒交于次一队友，接棒者也恰在速度加速最佳时接得棒，划臂动作在如此状态下交接，泳速一直以高速平稳地游下去，成绩自然理想，体力也经济，耐力相对的增加；蛙泳、蝶泳则两臂两腿的动作所获速度的衔接亦应如此。

五、‘有效动作’的工作距离越长越好
凡对前进最有帮助，或产生“有效分力”效能大的动作，其工作距离应利用到最大限度。工作距离越长，所得推动力自然越大。反之，应尽量减少‘无效动作’的工作距离。以捷泳臂为例，手臂前平伸时即划臂，因划臂方向与前进方向几近垂直，所得“有效分力”极小，但为求有效工作距离增加，手臂必须前伸，为补救上述缺点，前伸之臂通常以与水面成某种角度---一般多为20度至30度---插入水中，再屈腕向后拉划，愈是短距离速泳，此种动作方式愈是明显，以期消除手臂下压的一段“无效动作”的距离，以免浪费体力，多耗时间。划手动作有如像在桌面上揽抱一些财宝似的向后兜划，待手臂向后推划动作至最大限度时，即抽臂提出水面准备伸向前方作第二次划臂动作。

蛙泳力源主要来自腿部动作，所以收腿应使腿部尽量靠近臀部，以使瞪夹腿之距离增长；而臂所占比例较小，其另一任务是支持头部维持于水面之上，及使口鼻露出水面吸气，所以其划臂动作后划内收至胸前即前伸。但在出发入水及转身后向前滑游时，规则规定此阶段允许在潜水状况下有一次蛙式完全动作，此时的划臂动作，旨在增加速度，划臂均由直前一直向后划至最大限度至大腿侧而止．再屈臂前伸，但当第二次划臂内收前，必须使头部露出水面，否则为犯规。

六、对前进速度有效的动作都是加速的
根据牛顿定律的解释，手臂向后划动所受的水阻力（其它因素不计），必与身体前进时所受的水阻力相等。水的阻力既与物体的横断面积成正比例，与速度的平方成正比例，若手臂划动的速度快一倍，则水给予的反动作用力增四倍。因之若横断面积不变，身体前进的速度与手臂划动的速度，必等比例的增减。若身体前进横断面与手臂后划横断面相等，则手臂后划速度与身体前进速度相等，手臂划动加速时，前进速度必相等地增加，但事实上身体前进横断面积较大。今假设身体前进横断面较手臂后划横断面大四倍，若流体无上项特点，则手臂划速必比前进速度大四倍始可，实际上较此比例为小，例如身体前进横断面积为手臂后划横断面积的四倍，则手臂后划速度较身体前进速度快一倍即可，如此若手臂划速增加，也就是说手臂划速由每秒一公尺增至两公尺，前进速度必由每秒半公尺增至一公尺（其它因素不计）。因之凡有益于推动力的游泳动作都是加速的---速度与肢体动作的横断面积、动作速度及水的阻力有密切关系。

所以凡是对前进速度有益的动作，都要尽量增加其划水横断面积及动作速度与频率，动作愈是有效，愈应用力加速为之，例如捷泳臂部动作在水中划动时要用力，提臂出水面前伸时，除维持必要动作外，不要太用力。增加动作速度，有赖于肌力的增进，动作快速则节省时间，增加动作频率，相对的使泳速加快。增加动作频率又须赖强而有效的内脏器官功能的配合以及能源畅顺的供应等。

七、对前进速度无效的动作应力求放松
对速度无益的动作，若用力必是一种浪费，体力的浪费对速度与耐力均有不良的影响，这是智者所不取的。所以此时除去维持必要动作而有适度的紧张外，应尽量放松，以恢复体力，为下一次动作准备，任何泳姿均有此项过程。例如，蛙泳臂部动作当分臂屈腕抓水后划及内收时用力。臂前伸时放松（但前伸动作不可放慢），腿部动作当蹬夹腿时用力，并腿后则放松。屈膝、收腿动作亦不可过于用力；仰泳臂部动作当在水中划动时用力，提臂出水甩向头后时则力求放松（但挥向头后方速度不可放慢），腿部动作当向上踢水时用力，向下压时乃平衡上踢的动作使然，非主动用力；捷泳臂部动作，留在水中划动时用力，屈肘提臂出水挥向头前方时，则力求放松，腿部动作当向下踢水时用力，向上抬时则放松（非主动用力）。用力与放松动作交替作用，可以节省体力。

八、永远划到的是静水
水是流体，受到压力，水分子则向低压力区移动，游泳时手划水，被划到的水向划动方向直后移动，若依此方向继续划下去，划到的水是因划动被迫向后移动的水，是为“动水”，犹如‘逆水行舟”，所得前进推动力自然比不移动的固体小得多，也比不移动的“静水”，所得的反作用力为少。
早年游泳训练，要求选手采用直臂直线划臂，后来康索尔曼博士发现未采用规定的选手反而在奥运会中夺得金牌，经实验发现曲线划水的效果比直线划水效果好，当时并不了解是何道理，待康索尔曼博士拍摄奥运选手，发现选手们曲线划水有如螺旋桨原理之用于游泳，符合流体力学原理，经谢莱豪(RortESchIeihauf)实验证明：
直线划水除去开始划水时划到的是静水外，此后手划到的都是动水，有如于流水中逆水上游。曲线划水，则实时划在静水中，有助推进力，因之曲线划水动作模式乃得建立。经实验统计，划手角度以40度为佳。这种“摇橹式二或螺旋桨式”动作原理是目前指导游泳最高原则，各种泳姿的划臂动作均为如此，蛙泳的腿部动作亦是如此。

九、换气动作越小越好
游泳时，人与水的比重关系是不变的，浮在水面以上的部份也有一定，除去仰泳外，游泳者的口鼻均没于水中，为了使口鼻露出水面换气，必须使已露在水面的头部或多或少增加一些，为达到此目的，势必增加划臂力量及划臂时阻水截面的角度，使水对上浮的反作用力增加（无效分力），因而增加力量的消耗，减少前进效能，增加头部上下起伏幅度，连带使上体冲起，下体沉下，增加体角，增加阻水横面积，降低游速。但换气是支持续泳必要的条件，为了弥补此项缺点，也只有在减少换气频率及缩短吸气时间上着手，也就是说少换几次气及尽量减少口鼻在水面上的吸气时间，例如：捷泳换气动作有人采每划臂两次换气一次的单侧换气方式；也有人采用每划臂三次换气一次的左右两侧轮换的方式；也有人采用划臂更多次而换气一次的方式；甚至在起始若干公尺内不换气，这些都是减少换气频率避免增加体角为着眼，平时要艰苦而经久的练习，否则若无此经验，比赛时冒然试行，反而紊乱换气的节奏，影响甚至丧失续游的能力，实在得不偿失。游泳运动员常于出发前作数次深呼吸，其目的在于增加肺内的含氧量，俾于入水后增加忍气时间，减少换气次数，有利于游动速度，但如在出发前吸入氧气，则为规则所不容许。