《评断游泳姿势正确与否之原则》

换气动作关乎竞泳成败，不容忽视；呼气动作当口鼻没入水中时实施，吸气动作当口鼻出水即转为吸气，为使此阶段所费时间少而吸气完全，吸气务必要粗而短，这是需要经久磨练的。呼气可用口或鼻或同时为之，但吸气必需用口，并且当嘴将露出水面前一刹那，用口有力的结束呼气动作转为吸气动作，这样可把嘴前的水及面上流下来的水吹开，不致流入口中，影响吸气。换气不顺时，仍应依换气节奏行之。稍忍片刻，待下次换气时再行调整，切不可因换气不完全而紊乱节奏。若因吸气而吃到水，须待呼气时一并将水呼出，若已无法吐出，只好听其自然被迫吞下，事实上也非如此不可，除非你想放弃继续游泳。
游泳竞赛时，选手多采用“延后换气’方式，缩短换气时间，慢游时多采自然换气方式，配合缓慢的游泳动作。

十、各阶段前进速度的衔接越接近永续运动状态越好
游泳有两种运动状态：一种是呈“永续运动状态”，如捷、仰、蝶泳等。腿部上下打动能产生向前动力，划臂动作更是有效，划得快则速度快，划得慢则速度慢，有效动作划至极限而结束，转而为提臂出水对动力无效的预备阶段，因空气阻力，远小于水的阻力，可略而不计，此种运动形式使身体永远前进而无完全休止期，即省力又快捷，是最理想的运动形式。
另一种则呈“间歇运动状态”，如蛀泳，当蹬夹腿时，前进速度突增，向前冲去，当收腿时因受水阻力作用，前进速度降低，待第二次蹬夹腿时及重新获得推动力，而形成一种间歇性前冲状态，所以工作效率较永续运动为低，消耗能量也较大，速度愈快愈是显着。蛙式的臂部动作可在间歇性前冲速度的间歇期间，给予若干动力，减低间歇状态，使运动趋向于永续运动状态。初学游泳或技术不精的人，间歇状态极为明显，游蛙泳时尤甚。优秀的游泳老手则趋近于永续运动，平稳流畅，这是平常练习时，各种动作配合要求的重要课题。
游泳时臂腿动作的衔接，犹如接力赛的棒次交接，前后两次动作要在最高速时衔接，过早或过迟都不宜，过早因动作获得的高速尚未来临，或尚在高速反应阶段，损失良好速度的发挥；过迟速度已减缓下来，影响下一次划臂都是不好的。

十一、掌握良好的初速有利泳速前进
优秀杰出的游泳运动员，其中途的速度与耐力固为胜利的因素，然良好的初速，也是获得优异成绩的重要因素。游泳时有两种情形可获得良好的初速：一是在出发入水时，一是在转身后回游时，游泳者可以利用急速的伸展腿肌，借出发台及池壁的支持，取得良好的初速，因为借固体支持比划水打水所得的速度容易得多。出发时更可利用振臂的离心力增加身体前跃速度。在良好的初速条件下续游，自然容易有较好的加速度，但两者的衔接必需有完美的配合。当出发或转身后滑游泳速将降低时，即开始游泳动作，过早或过迟都不宜，都不会获得利益，反蒙其害，正如掷铁饼时，从旋身至掷出动作间的各阶段速度衔接不当，反不如用立定投掷法来得远，这是屡见不鲜的事实。

转身的目的在于节省时间与体力，利用转身蹬池壁的力量，迅速向新方向前进，因之在技术要求上，除迅速省力外，身体姿势必须便于呼吸，及利于蹬踏及保持方向的正确。为求转身动作迅速省力，可利用缩小半径及构成力偶两原则，使身体便于转动，变换新方向。在转身之前一段距离内，泳速要加快，以便获得必要的转身动力。在转身动作中，手臂及腹腰诸肌的作用在于变换方向，腿的作用在于增加速度，向新方向推进。转身后蹬离池壁后滑游一段距离内，应放松，以求短暂的休息。有一点须特别注意，转身时绝不可慌乱，宁可使速度稍慢，转身动作与方向一定要正确，否则转身将会失败，以致得不偿失。滚翻比较困难，转身前后的换气动作之配合，滚转中呼吸气动作的时机，均须平时勤练，否则不易掌握与控制。

牛顿定律所谓“静者恒静”“动者恒动”，若一个静止的物体，运动起来，必借力量才能动；若一个动的物体，在相同的动作方向给予一个力，犹如“顺水推舟”，有利速度的增进，所谓“加速度”是也。所以游泳起动时，如出发入水或转身后蹬池壁回游，这种蹬出发台或蹬池壁所获得的初速越好则对以后的泳速越有利。转身之前，若加速前冲，也可使转身获得较佳的转身速度。

牛顿定律所谓“静者恒静”“动者恒动”，若一个静止的物体，运动起来，必借力量才能动；若一个动的物体，在相同的动作方向给予一个力，犹如“顺水推舟”，有利速度的增进，所谓“加速度”是也。所以游泳起动时，如出发入水或转身后蹬池壁回游，这种蹬出发台或蹬池壁所获得的初速越好则对以后的泳速越有利。转身之前，若加速前冲，也可使转身获得较佳的转身速度。

十二、频率相同时动作频率越快越好
相同的动作，相同的工作距离，相同的工作效果，欲改进速度时有两个途径：一是提高动作技术，一是增加动作频率，前者着重于技术的改进，诸如动作角度，速度的衔接等……；后者在于力量的增加，使动作频率增加，也就是划动速度加快。

十三、不必要动作越少越好
不必要的动作愈少，表示越正确，以免额外的消耗体力，并有害于有效动作。例如：游泳时身体左右摆动、左右扭动、上下起伏等动作太大，捷泳换气时头部向左或右转动后再向前抬起，蛙泳或蝶泳时头部冲起太高，呼气或吸气时口型过大或过小，紧张更是要不得，划臂时有所停顿……等等其它不必要的习惯动作，这些可能从初学游泳时已经养成了，务必尽早予以革除纠正，绝不可因循。
该用力时用力，该放松时放松，用于游泳练习、训练与竞赛，是非常适当妥贴的。
泳姿与速度有密切关系，速度慢时关系尚小，效果差别不大，甚至不明显，愈快效果差别愈大，愈是明显。因之速度愈快，距离愈长，愈应讲求泳姿，游泳姿势的作用，在于减少前进时水的抵抗力，增加泳力，增加划水面积。使水的抵抗力增加，有助于前进速度及便于换气。正确泳姿是最轻松，最自然而又最优美的姿势，也是游泳学习与游泳训练中最基本的工作，应不厌其烦的精益求精，就是一个极小的动作，也不应疏忽。练习游泳时如能掌握以上各个原则，则不难收事半功倍之效，想要姿势正确，则须从初学时按部就班地加以培养，半路出家或是学艺不精，中途纠正起来，是件既艰巨而又极不经济的工作。

真的很好！

说得好，受教了。