踝关节和肩关节灵活性的测验方法，挺有趣的。
踝关节测验。要求：不允许穿高跟鞋，难度分三个等级。
一，初级。找一块空地，两脚完全并拢（左右脚跟靠拢，左右脚大拇指靠拢），膝盖并拢下蹲到底，双手放在身体前面，不能踮脚后跟，坚持10秒不倒。
二，中级。其他同初级，只是，双手背在身体后面。
三，高级。找一面比较光滑的墙，两脚完全并拢，脚尖顶着墙，双手不能抓靠什么。膝盖并拢下蹲到底，坚持10秒，然后再站起来，整个过程双脚不移动一点点位置，能够坚持不倒。
肩关节测验。难度也分三个等级。
一，初级。左手从肩上方够到背后，右手从肩下方够到背后，两只手在背后能够互相碰到；同样，左手从下方，右手从上方也要做到。
二，中级。左手从下方够到背后，然后去摸右耳，能够碰到右耳（头可以任意转动，也可以让同学帮忙拽耳朵拉手臂，不过要注意安全）；同样，右手要能够碰到左耳。
三，高级。其他同中级，只是，左手摸左耳，右手摸右耳。
测验一下，看一看自己的水平能达到什么等级。
|
|
TOP
|
|
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
