踝关节和肩关节灵活性的有趣测验

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猪八戒 发表于 2010-6-1 09:58:58
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踝关节和肩关节灵活性的测验方法,挺有趣的。  

踝关节测验。要求:不允许穿高跟鞋,难度分三个等级。

一,初级。找一块空地,两脚完全并拢(左右脚跟靠拢,左右脚大拇指靠拢),膝盖并拢下蹲到底,双手放在身体前面,不能踮脚后跟,坚持10秒不倒。

二,中级。其他同初级,只是,双手背在身体后面。

三,高级。找一面比较光滑的墙,两脚完全并拢,脚尖顶着墙,双手不能抓靠什么。膝盖并拢下蹲到底,坚持10秒,然后再站起来,整个过程双脚不移动一点点位置,能够坚持不倒。



肩关节测验。难度也分三个等级。

一,初级。左手从肩上方够到背后,右手从肩下方够到背后,两只手在背后能够互相碰到;同样,左手从下方,右手从上方也要做到。

二,中级。左手从下方够到背后,然后去摸右耳,能够碰到右耳(头可以任意转动,也可以让同学帮忙拽耳朵拉手臂,不过要注意安全);同样,右手要能够碰到左耳。

三,高级。其他同中级,只是,左手摸左耳,右手摸右耳。


测验一下,看一看自己的水平能达到什么等级。




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