土居教练的蛙泳中文版

大臂夹在体侧为划水过度，在还原时会受到过多非必要的水阻。
另外上体浮出水面是好事，但是过度的上浮是造成接下来失速的原因。
相较於往上浮，如能有往斜前上方浮起的感觉或许应该是更棒的。
还有，夹臂在身体前方也些微可以体会到上体往上的微妙感觉。
而夹臂时机手肘的动作是不可以停止的。详细留待後面「还原」时再说明。




在呼吸的时候，背部的变化也有需要注意的地方。
夹臂时的背部肌肉是要伸展的。接著是呼吸，然後头往前埋入水里，此时背部成弓形。
背部弓起是为了有助於接下来容易潜入水中。
还有入水後背部肌肉要再度伸展，较伸展的身体是有助於游泳的喔。

但是像这样背部弓起的动作，相当多人做不到。矫正的方法是摆头。
也就是说，在换气之後，马上将头往前摆动，像要看到肚脐眼的程度一样地缩起下巴。这个动作可以传到背部，有助於使背部弓起。
±如果背部不弓起，就这麽连头带身体的栽入水里，会造成不必要的波浪增加水阻。
以这样状态游泳的人，可以清楚看到前方的波浪很大。理想的话，在没有波澜的水面上可以游得更快，因此不设法减少波浪是不行的。
±在此做个总结，夹臂在前，挺胸吸气，由额头入水，双手画心划水。

平泳的还原动作
还原
±呼吸的时机是从夹臂完成之後开始，手肘前伸以後就是还原动作的开始。
±平泳在所有泳姿中速度最慢的原因就是，还原动作在水中进行。因为要在水中往前伸展，不可避免的产生水阻。
±将还原动作移到又面上进行，由平泳变化而来的泳姿就是蝶泳，所以早期平泳和蝶泳曾经是同台较劲的。。
±不过，就蝶泳的速度仅次於捷泳，不得知平泳在水中的还原动作所受到的水阻力有多大。
±±在还原动作上注意的要点为，由划水的动作直到还原的动作要像削剑动作一般地乾脆利落。
±也就是说大臂夹紧时，手肘的动作正完成的当下，马上要接著做还原动作，不可停顿。
±一但停止了动作，游在水面上，会产生相当大的水阻。由於反作用力的关系，会使游泳的速度停滞。
±因此，要保持划水的速度带到还原的动作时，至往前收拢双手止要保持「NON─STOP」。手在前方收拢後，终於可以停止了。
±经常可以看到很多人在换气时，停顿在手的动作上，这是不好的。
±±大臂自然闭合後，还原的手有的会飞出水面。这是件好事，因为手经由水面上通过可以减少水阻。
±虽然说在规则上手不可以伸出水面，但是在还原时的飞出水面似乎是被允许(默许)的。
±±还原动作之後，请不要忘了往前伸展喔。
±这个动作非常重要。这个伸展时机正是乘著速度最快的时候，正好趁势漂浮一下。接下来才是划手的开始，不过也不可以刻意延迟了下一个动作。
±由於速度快的人，都会有很好的伸展动作。经常可见奥运选手虽然游得很快，可是动作却是从容不迫的。因为他们有确实做好伸展的动作。
±游得慢的人划地水来“霹霹啪啪”，很辛苦划了非常多下。却只是穷忙瞎忙都做了虚工。

手脚配合篇
±平泳要想游得快，除了划手及踢腿很重要外，更进一步各个动作的搭配时机也占非常重要位置，不容忽视。
±搭配的时机配合得是否恰当，牵涉到可否伸展地游泳或是游得零零落落。
±不过，搭配的时机也是因人而多少有所不同，重视划手和重视踢腿的人也是各有不同。
±不仅仅是有些律动的不同，有要调快的，有要放慢的。平泳难的地方在这里，有趣的地方也在这里。
±在此只做基本概念的传授，个人应在游泳时各自多加体会。

±踢水的开始时机
±开始踢腿的最佳时机为何?±±关於平泳踢腿的推进力比划手要来得大。
±因此，若未把握最佳的踢腿时机，将造成很大损失，可算是最具关键的配合时机呢。
±踢腿理想的开始时机，应该是在身体处於最高的位置时吧。
±因为一边利用下沈的力量，一边踢腿更能将两股力量合流，从而产生很大的推进力。


划水的开始时机
±踢腿产生的推进力时，是平泳取得最大速度的时机。因此这时马上开始划手的话，对好不容易才产生出来的速度是一种抵消。
±举例来说，由踢腿产生的速度是10，划手产生的速度是７的话。
±从踢腿产生出10的速度，速度慢下来到８的速度时，开始划手。从划手产生出的速度是７，因为还有８的速度存在，划手并没有能够在速度上加分。相反地会有1的煞车作用产生。
±如果说，速度掉到５左右才开始划手的话，就可以得到２的加速。±（比谕说明得不当尚请见谅）
总之，立即开始划手是不行的。某种程度，在呈流线形伸展时，待速度慢下来以後，才可以开始划手。
±当然，在速度完全静止後再做划手就太迟了。静止的物体要使之移动，就要用更大的力量了。
±因此掌握刚好的划手开始时机是非常重要的

抓水的角度

划水（抓水）的伸出角度
±采用波浪式泳法游，在呈流线形伸展时，会有某个程度的水中潜行状态。
由这个状态开始像要往水面上的位置游去似地划水，这是需要一点诀窍的。
一般的划手(抓水)就只是将手往前伸，由於自己本身的是处在深的位置，除了等待浮出水面之外似乎没能有所作为。
但是由於等待浮上来是造成失速的原因，为了有更好的速度(划水开始速度)，不把划水一开始就设定成强制浮出水面是不行的。
所以嘛，抓水(手的伸展位置)并不是在前方，而是向前上方伸展才是最赞的。
背部的肌肉也是，由於当时是呈不动的状态，接著也要配合抓水往斜上方伸展，将可达到更好的划水角度、使上半身更容易爬出水面。
不过这里所画的并不是实际上手的伸展角度，只是提供一个视觉上的印象参考罢了。

汇总
好了，林林总总讲了一大堆，现在将平泳的游泳要点汇总如下:
±±手和脚务必1度成为1条线地游泳。
±±尽可能往上冲，确实潜行。采用波浪泳法。
±±不要做出产生水阻的动作和姿势。
±谨守这三点的游，相信一定可以加快速度。
±不过，像平泳这样的泳式富於变化又具有多种泳法的泳姿，还是要早日找到适合自己的泳法，同时好好思量最有效率的练习方法吧。
±即使仅有些微的时机调整配合，也会导致不同的游泳成效。±有的地方还真是困难，其实也很有趣的呢。
±尚待开发的项目还有不少，现在起多加研究，努力练习吧。


一次划手一次踢水篇
平泳的原则，每次均得呼吸，不然不行(不得潜水)，在腹部以下划水也不可以，这是规则。
但是，也有例外。即出发和回转之後不久，在潜水前进间，只能「一次划手一次踢水」，或者大划手也可以。
一次划手一次踢水以内，不会造成犯规而被取消比赛资格，大划手可以加快游泳的速度。
为何如此，因为在水中游比在水面上游所受的阻力少。（没有波浪阻力使然）±因而为了维持住出发的速度是采用一次划手和一次踢水重要的因素。
一次划手一次踢水如果在慌慌张张下进行是不可以的。跳水的速度比游泳的速度要快得多，在速度未减缓前就划手踢水是浪费的并且会使速度变慢。
因为跳水的推进力是最大的所以一定要好好把握。马上划手是不可以的。
±往来就是一划手一踢水的一划手的方法，要像取得最大极限的推进力那样地划水。因此与平常平泳的划手方示是不一样的。
这个划手的方法与蝶式的划手类似。（钥匙孔形划手）。手采蛇形方向划动，取得较大的划水路径和推进力。



踢水的方法按普通的平泳方式即可。海豚式打水是违规的。所以当然手和脚要各自为政了。
踢水後往水面做划手动作出水，不出水面为犯规。±（在水中划手两次是犯规的）

蛙式的练习方法 （土居教练）蛙式的踢水方式有两种，曲线踢水和三角形踢水。

有的人因为身体本来的构造，无法采用曲线踢水，先自行测试看看。

　　*有没有办法用蹲的上厕所（蹲式马桶）

　　*屁股压在脚踝上的跪姿

这当中有一种不可的话，就没办法采用曲线踢水喔。这样的话可以采用三角形踢水替代





那来练习曲线踢水了

（坐姿踢水）
　　　坐在泳池畔，只有脚跟放入水中。

　　　这时两膝盖的间隔为一个拳头的距离。接着以脚跟在水里描划叶子的形状。

　　　边打开脚就要一边往中间夹腿，然后将膝盖伸直。

　　　这时候膝盖打开时，要注意脚尖不要进入水中。

　　　尽可能放自然地姿势踢水。是不是可以把水踢得很远呢?

　　　可以飞溅到隔壁水道的话就是合格的。　感觉起来像用脚心在踩水

（扶壁踢水）
　　　手扶池壁做踢水练习。以不下沉为原则，必要时使用腰部浮球也没有关系

　　　在做这项练习时要注意膝盖不要分得太开。

　　　还有要注意，当膝盖弯曲时脚踝有没有充分地伸展。

（趴在池畔踢水）
　　　针对膝盖过分弯曲者的矫正练习。

　　　在游泳池畔腹部躺在浮板上。腰部以下在水里练习踢水。

　　　这时候膝盖不可以碰触到池壁地练习踢水。


（持板踢水、腰部浮球）
　　　持板踢水练习

　　　踢水时脚踝不可以伸展，脚尖确实外翻踢水。当然膝盖请不要张太开

（持板踢水）
　　　由于取下了腰部浮球脚会容易下沉，要靠踢水的浮力来支撑。

　　　因此如果带着腰部浮球练习，有所进步之后就要快取下来比较好。

　　　可以由协助的人拉着脚板使正确的踢水轨迹描绘，让身体可以记住正确踢水的感觉。

　　　学会了之后，踢水的强度可以渐渐地加强。

　　　用脚底板内侧可以鲜明感触到水地踢水

（反面踢水、腰部浮球）
　　　腹部系上游球，面向天空踢水练习。

　　　针对矫正膝盖过度收缩，同时也可修正脚踝不易弯曲者的练习。

　　　为了踢水而要将膝盖弯曲时，务必以手抓住脚跟，用以确认脚踝是否弯曲

　　　其实，自己也不是故意要把脚踝打弯，藉由手的确认可以提醒自己。

　　　接着，抓住的脚跟要藉由脚的力量自行脱离。”碰“地像装了弹簧似的踢水。

　　　这时请以正确的轨道踢水。因为是面向天空踢水，如果膝盖太过缩向腹部的人很容易下沉


脚踝的矫正方法

（抓住脚踝）
　　　手扶池壁踢水，一手抓住脚跟

　　　请藉以确认脚跟有没有弯曲。接着自然地弹力踢出。

　　　反复练习，以便记住这种感觉

（压脚跟跪坐）
　　　跪坐小腿往两旁移出。

　　　这时使两脚踝确实外翻跪坐。用任何方法即使用手支撑也可以，就这样站起来。

　　　这时候脚部的动作就是蛙式的踢水动作。虽然会很痛，可是强制的让脚踩记住这种姿势的感觉
划手练习

（陆上练习）
　　　请学习正确的划手姿势。

　　　要注意的一点，在作夹臂动作时，手肘不要收到身体的两旁程度。

　　　还有划手的过程中，手膀要采取比手掌高的位置

（划手游）
　　　使用浮球。（浮板亦可）采用潜泳方式游。

　　　自然地夹臂。潜在水中感受由额头下来的水感…

(单手游)
　　　偶尔可以拿出来练习，没什么特殊效果。可以当作是一个调剂变化的练习。

　　　基本上蛙式是左右对称同时划手的练习方法为佳

（操练）
　　　踢水3下，划手3下，游泳3次续继来回操作

　　　划手时，可以轻轻作海豚打水（让脚不会下沉的程度）



游泳练习

（间歇练习）
　　　在固定时间内游几组（循环）游蛙式不可以慌慌张张的。

　　　该确实伸展时要好好伸展地游

（冲刺）
　　　以50米、25米全力冲刺游泳。

　　　不过该伸展时不可以省略。试着减少划手的次数游蛙式吧

（长泳）
　　　蛙式是四个泳法中最耗费体能且阻力最大的泳法。

　　　因此长泳下来会因为非常疲劳而使得基本动作完全走样

　　　不要太用蛙式来游长泳较好。宁可以间隔练习法较好

{:soso__3935283558017159110_3:}感谢那么多游泳资料

学习了。。