蛙泳自学教程之手臂与腿部的配合

这个阶段的练习，要做到动作的分解练习，腿部与手臂配合练习是1：1的比例完成的。

　　练习方法：

　　1，利用流线型滑行和水中站立，有节奏地完成手臂与腿部的配合动作，为了让自己有时间去想每个动作的完成，并漂浮4－5秒。

　　2，在练习中配合闭气时间，因为此练习不加呼吸。练习1－3套动作即可，不要求动作的数量，要求动作的质量。重复练习。

　　注意：成人练习时，要刻意想到每一个动作形成，要很清楚知道每一个动作的质量。

1，流线型滑行漂浮准备划水动作。

2，配合分解动作，两节拍手臂划水动作。

3，手臂划水时保持手腕中立位。

4，手臂划水略过肩，但不要太过了。

5，划水到胸前，合掌抬高手臂冲下巴位置前伸，并开始收腿。

　　注意:所谓伸胳膊蹬腿，这时候就是手臂和腿部的配合。

6，分解收腿动作，四节拍收腿。

　　注意：头部位置，始终都是肘压在耳朵上面，而不是夹着或在耳朵下面。

7，蹬夹稍用力分两节拍，完成后并拢双脚，不分开。

　　注意：蹬腿和夹腿是一个动作，千万不要做成两个动作。

8，漂浮4-5秒。

　　注意：再次强调头部的位置，如果在漂浮中出现身体左右晃动时，就是因为头的位置过高造成的。

9，收腿配合水中站立，出水换气。

10，每次做1-3套配合动作就可以，不要求动作数量，但要求动作质量。重复练习。

　　备注：每次练习时都保证闭气正常下进行，避免呛水或喝水。