蛙泳自学教程之连续动作练习

abang

蛙泳连续动作练习是指划手、蹬腿和呼吸的完整动作，关键是掌握三个动作配合的时机。

　　有节奏的配合练习：

　　1，滑行，身体漂浮稳定后做收腿、勾脚尖和蹬夹动作。收腿分四个节拍，蹬夹二个节拍。

　　2，腿部完成后，漂浮1-5秒再做抬头划手。

　 3，重复全部动作，反复练习。

　　注意：

　　1，配合练习时一定要注意节奏。

　　2，只有把握节奏才能明白动作的好与坏。

　　3，只有把握节奏才能控制动作。

　　4，只有把握节奏才不容易呛水、喝水。

5，只有把握节奏才能解决怕水心理。

　　人在水中，因心理障碍很容易把动作做的很快，做完一组动作后，往往自己不明白动作的有效配合和质量，要知道动作越快只会给心理带来紧张，所以一定要切记每个动作的节奏，节奏“决定一切”。只有把节奏掌握好，才会有时间去想这个动作的路线，才会体会到这个动作的质量。重复说明：影响进度的不是动作的掌握不熟练，而是对水有心理障碍。



流线型滑行，收腿四节拍，蹬夹两节拍，配合练习。

腿部动作完成后，漂浮1-5秒，先抬头后划手换气。

　　注意：抬头时保证只是脖子在动，而不是腰在用力。换气时首先要吐气，使吐气发出“啪”的声音，要做到被动吸气。

重复多次练习，以连续游进200米为标准。