科学训练有效恢复合理营养（三）

快乐悠悠

  科学训练有效恢复合理营养（三）


  接上篇，（二）合理营养，饮用矿泉水之事，要正确选用矿泉水，才能保持身体健康。以上是介绍业余训练合理营养的常识。总之合理饮食是运动成绩提高的助推器。下面谈谈健身的人们合理营养的常识。
  三，基本营养的八大要素：蛋白质；脂肪；碳水化合物；维生素；微量元素；矿物质；纤维素；和水。缺一不可。蛋白质是人体必需的物质，健身的人们通过补充肉类，鱼，家禽和乳制品，豆类坚果和米就能满足身体的需要。不要补充蛋白粉和蛋白质片。脂肪的补充，必需合理饮食，科学进食，要补充那些不饱和脂肪酸的好脂肪，如：鱼油，花生油，橄榄油和其他植物油。补充些天然脂肪。碳水化合物的补充，碳水化合物是人体的基本供能物质，也是我们健身时，提供能量的物质。补充足够的碳水化合物。一般以米饭，馒头，麦粥，红薯。马铃薯复合糖为主。运动量大强度大补充葡萄糖，低聚糖，香蕉。蜂蜜等等。一般维生素的补充由食物，蔬菜，水果，粗米中提供。炎热的夏天，高温高湿低压，由于出汗带走了维生素。对于健身人们适当补充些药片，但一定控制补充的量，补充的时间，21种金维他效果好，比较贵，经济型的是VB1，VB2，VB6，VB12，VC.VE,VD,等补充量一定要适当。早上补充。大家可以试试。微量元素属于辅助营养物质，如镁，碘，锌，铁，铬，钾，钙等，达到营养均衡。纤维素十分重要，往往不被人们重视，纤维素补充过低，会增加心脏的负担，补充纤维素要适当多喝水，膳食纤维素，补充18-35克，粗粮，草莓，梨，油菜。西芹，花椰菜等。补充纤维素可以防止便秘。最后是补充水分。水是人体重要不可缺少的营养物质。已经介绍不少矿泉水。健身的人们在酷夏时，大量排汗，造成血浆量下降16%，及时补水能增加血浆量。每一次饮水量25毫升左右，运动后30分钟左右补充糖和盐的饮品。24小时补充总量为6-9克/体重公斤。
总之健身的人们营养要均衡，合理。补充时机要恰当，才能保证我们正常锻炼，达到身体健康之目的。因此在实际锻炼中，尤其中老年人一定要做到补充与消耗平衡，天气炎热，运动时物质代谢加快，热量和营养素的消耗加剧。要调整补充的量。做到合理，科学补充，我们永远健康！通过有效恢复，合理营养。下一篇就是科学训练这个主题了，声明一下，对业余训练来讲。有瓶颈的问题。要慢慢分析。总结，创新。