自由泳打腿的陆地及水上练习动作

自由的打腿陆地及水上练习动作总结下来分为以下几步，适合自由泳学习者分布阶段练习，也作为一个循序渐进的进阶学习步骤。


平常没事的时候，可以在台阶、路边练习打腿动作。脚尖蹦直，大腿带动小腿，感受打腿的动作感觉。

腰腹部垫凳子或垫一床被子，模拟水上打腿动作，感受打腿的姿势。或者在凳子上坐下，双手向后扶住支撑，双腿向前伸直，脚尖绷直，上下打腿，感觉大腿带动小腿。


首先下水打腿的时候，先进行扶壁打腿练习。用双手支撑池壁练习。这个时候头可以埋入水中也可以抬起，主要的技术要点是掌握好身体的平衡性，同时练习腰部力量不至于在水下打水。



打水板练习:两臂伸直，扶住扶板，保持身体平衡，双肩放松，手不要用力压板打水。打水板练习分为抬头和埋头两种。将头埋入水中可以配合练习呼吸，而抬头更适合长距离的练习打腿。另外，浮板打水要注意腰部力量的控制，一定要将身体放平与水面。

视频很长.讲得好象是初学者内容

我的爬泳腿老练不好{:soso_e120:}

一直认为自由泳的推动力主要在手臂上，打腿主要是平衡作用，特别是对业余爱好者来说，臂划水、滚动、呼吸才是最关键的

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感谢大家热情扬一的顶贴

买个呼吸管，专门练打腿。