图解蝶泳手腿配合的时机 两个同时配合时机（含视频）

学习蝶泳最大的挑战之一就是----协调手臂和腿部的配合动作：两臂划水与两腿打水配合的时机至关重要。蝶泳配合的关键是要掌握好两个同时：即两臂入水与第一次提臀打水同时进行，加速推水与第二次打腿同时结束。掌握好两个同时的时机，就能够保持动作的连贯性，并获得最大的推进力。泳者学习蝶泳时，第二次打腿（这次打腿后就移臂出水）有时间差（先打完腿，再推水）是一个非常普遍的错误。

下面的图片是正确的蝶泳连续画面：



菲尔普斯的蝶泳水下四格截图。



罗切特的蝶泳水下四格截图。

如图所示，两位泳者在推水完成的同时也完成了二次打腿。理想的情况下，二次打腿和推水的完成应该是吻合的。整个身体成为一条直线，在手离开水之前，头和脚趾处于一条直线上。

如果二次打腿早于推水，那么必将拖动整个身体下沉并影响移臂，这就造成对手臂更大的压力和使肩部更疲劳。
下图，错误动作，先打腿再推水，打腿早于推水：



仔细观察这种错误动作，当时二次腿打完的时候，手臂刚刚推到小腹前方，没有做到第二个同时，推水和打腿没有同时完成。可以看出在推水的时候，腿是被拖动的，腿部没有产生动力，反而拽着身体下沉。

再看上面两个正确的图示，右下角图，当二次腿打完的时候，手应该是推到擦着泳裤外侧的地方，左下角图是二次腿开始下打时候，手臂的位置在胸部。

下面两幅图都是错误动作，都是二次腿打完了，手臂还没有推完水，也就是先打腿，再推水。





这就会造成推水时，完全拖着腿，身体很沉，推水费力，移臂也费力。




由于没有掌握腰部发力的直腿上摆直腿展髋（一次打腿之后）作为缓冲，
所以二次腿就会过早下打。所以还是要苦练基本功，真正掌握腰胯发力的鞭状蝶泳打腿。

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{:soso_e102:}

{:soso_e179:}tks..very good

非常切合实际的技术帖，一定要顶起来！我就是这个问题，现在找到答案了！谢谢老师

学习、学习再学习！

没有做到两个同时的原因首先是压胸技巧未掌握

v学习!

学习！学习！再学习！