蝶泳—瘦腰丰胸的要点技巧及练习

蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。也以腰部来牵动身体，长期游这种姿势的人，可消除腰部的赘肉，使其柔软有力，且纤细，呈现优美线条。

　　自学蝶泳建议从以下步骤来进行，千万不要太早练习组合动作，否则动作定形以后就不好改了，而且通常是顾头顾不了脚，手忙脚乱的。

　　建议：

　　1、手放身体两侧的轻柔海豚腿，初步体会腰部发力，不拍小腿的波浪感觉。(30课时)

　　2、双臂向前伸直压住头部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的练习。(30课时，25米池子打海豚腿要游进25秒)

　　3、立蝶连续100个。(30课时)

　　4、在波浪上l练习呼吸的整组动作流畅，连贯。(30课时)

　　5、单臂蝶。(30课时)

　　6、左侧单臂蝶+双臂蝶+右侧单臂蝶组合动作。(30课时)

　　7、腿部夹板，练习双臂蝶，体会腰腹发力的要点(30课时)共210课时，基本功大约半年之后，就可以游蝶泳了。