3月份发了一个找腰找波浪的帖子，不知道大家都找没找到腰啊？
学习蝶泳第一步---跟着Sara找腰找波浪
http://www.xmuswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=4298&fromuid=1
如果找到了，就可以进行扶板打蝶泳腿的练习了。引用几个泳友的问题和我自己的体会来说说扶板打蝶泳腿的要点吧，希望各位泳友能通过基本功的练习，进一步提高配合游的技术。
yangjingyao：
迷失在扶板蝶泳腿
如果让我感觉，手在两侧的潜泳海豚腿最舒服，速度也很好;伸臂好象还凑合,但是比上面的困难;最费劲的就是幅板蝶泳腿，完全找不到感觉,打25米都很困难,换气也很吃力,怎么做怎么不舒服.向大家求教一个扶板蝶泳腿的发力和感觉,畅所欲言吧,我理解能力虽然很有限，但是说不准哪句就能让我开窍呀,多谢多谢.
我，Sara:
请楼主多看一下扶板子打蝶泳腿的视频，用丰富的视频内容武装头脑，知道什么是正确的动作，什么是错误的是很重要的：
e时代蝶泳腿部动作视频教程：
钱红郑健版蝶泳视频教程
蝶泳教学示范教程（钱红，郑健示范）
第二部分
一，腿的技术
（钱红扶板打水示范）
蝶泳大腿与躯干的波浪动作紧密相连。打腿时，由腰部发力，依次带动大腿，小腿和脚掌，像鞭子似的上下打水。这点与爬泳的打腿是很相像的。
（郑健扶板打水示范）蝶泳腿的技术（看着有点儿象小菲）
专业游泳教练拍摄得运动员训练片断，注意开始的扶板打蝶泳腿！
这个帖子里有很多我和泳友扶板打蝶泳腿的体会。
我的体会：
“最开始要忘记腿”，就是说找到腰部的律动和发力准确定位。如果一开始就用小腿拼命拍打水，也是会向前走的，但就会以为自己是靠腰部发力先前走的，很会很兴奋，但是拍小腿的蝶泳的相位比真正的蝶泳相位整整差了90度。正确的蝶泳二次打腿的同时，头部和身体是窜出水面的，可而如果腰部不发力，只是小腿下打使屁股升高，可是头和身体却是向水下去了，可是又想要拼命出水，就造成了“投降式,告别式”出水了。只有找到腰部发力以后，再加入小腿抽水的力量（这个力量也是打腿由腰），海豚腿才打得漂亮。
1，扶板打蝶泳腿分为比较容易的头埋在水里，上身的波动比较大。
这个是qwee埋头打蝶泳腿。埋着头，相对容易一些，因为波浪是从前向后传导的，全身都在动，他基本没有怎么加小腿抽水的力量，全靠腰部的运动，小腿基本上没怎么使劲的。这点是初学蝶泳打腿必须经历的，只有找到“腰”以后，再加上小腿抽水的力量就会合力更大了。满池子学蝶泳的人最爱问的话就是“腰在哪里？”qwee就找到腰了。
2，练好埋头打蝶泳腿，再练扶板打腿。qwee这段打腿最开始比较使劲，是腰和小腿的合力。
扶板抬头打蝶泳腿的窍门就是先把埋头的打腿练好，找到腰以后，抬头扶板，双手伸直，肩部下压，不要趴在板子上，上身尽量不动，腰部发力，用力打腿，上身不晃动，在前方就没有那么多水花了。
这是我和泳友在PK蝶泳打腿：
我的扶板子打蝶泳腿：
拍的175米蝶泳打腿,练腿：
扶板子打蝶泳腿，一定要看到屁屁一翘一翘地出水，如果扶板子打腿屁股都不能出水的话，配合游的一次打腿就更不可能屁股出水了。
是扶板，不是压板和趴在板子上，上肢的重量不能压在板子上，浮板仅仅是轻轻的浮在水面，与水平面没有夹角，打腿时候要压肩。从岸上看，浮板不能随着打蝶泳腿的发力而上下起伏。
压肩，是肩在水里下压，肩根本就不是在板子上，在板子上不要用发力压板子，压肩也是手臂以板子为支点在水里压肩，并没有向下压板子，手臂只是轻轻扶着板子.
自由泳腿也一样，身体任何部分不要对板子给力，尤其不要向下发力去压，而是轻轻扶着即可，也要压肩，这些都要求肩部季度柔韧，如果难受，可以徒手打腿。
建议初学打腿的泳友发个视频上来，看看发力部位对不对？
8215530:
扶板蝶泳腿
在45分钟的游泳时间里打1000米蝶泳腿感觉有些太费时间了。是太慢了还是休息时间太长了？为此昨天戴了手表作了测试
1:期间打50米*20腿
2:严格控制组间休息时间为30秒
3:在第5和第15组测试时间分别为1分07秒和1分11秒
4:易疲劳度
打10次腿换一口气〉打5次腿换一口气〉抬头打腿
问题
1:打腿耗费时间太长以致没时间练习别的如单臂蝶立蝶等，能不能减少打腿距离？若是减少的话会不会达不到效果？
2:是不是每次打腿都要全力（70%以上的用力程度）快速打？否则没有用？
3:若是不扶板子感觉小腿拍水严重耳边都是“啪啪”声，怎么改正呢？
我自由泳打腿最快是52秒相信假以时日蝶腿也能打进60秒，至于练习蝶腿的效果至今我还没看到只不过是遇到前面有蛙泳挡路者我可以用水下蝶泳腿超过了-_-!算是小小进步吧
我，Sara,
楼主好！
我的体会，如果最开始蝶泳打腿技术不完善的话，打太多了，消耗时间是一方面，主要会有一些挫折感。不如减少打腿距离，增加打腿强度，随着技术的提高，在加大量，最终达到30分钟打完1000米混合泳腿（比如蝶腿300，自腿300，仰腿200，蛙腿200），混合泳还是有比较全面的锻炼效果。
楼主的扶板打腿腰部已经找到，就是运用时时而用得上腰，时而又加入了拍小腿的力量（此时腰就没有发力），说明定位还不是100%准确，没有形成良好的条件反射的反射弧。这就需要先减少小腿的参与力量，随着腰部发力逐渐清晰和熟练，再加大小腿抽水的力道。
就象qwee最开始的随波逐流的打腿一样，多多埋着头，找腰：
建议楼主将打腿量定在每次500米：
25米×10快扶板速闭气打腿，尽量少换气，频率要快，竭尽全力打，每个尽量在25秒之内完成，休息不要超过1分钟。
50米×5扶板中速打腿，节奏要慢一些，主要体会身体的波浪，按照蝶泳的配合游节奏换气：一次打腿头入水，二次打腿同时头出水换气。最好1分钟之内完成1个，休息不要超过1分钟。
每次都要记时，在坛子里最好写一个自己的日记，每隔1个月总结一下成绩。
小腿拍水是没有做好直腿展髋，这一点比较难。 要有意识地直腿上摆和展髋。
最开始不要想那么多，每次下打要加速发力打水，上摆要慢一些，直腿上摆，摆到和水平面平齐就不要再摆了，这样小腿就不会出水了。
练习扶板子打腿的同时也要进行25米水下潜蝶腿的训练，一个是锻炼肺活量，一个是用潜蝶腿的时间检验是否腰腹躯干发力正确，25米潜蝶腿如果达到25秒以内，发力就基本没有问题了。
大臂要紧紧压住头，做到超直流线型：
我的25米潜蝶腿，22秒：
说到蝶泳腿由易到难的程度依次是：
1，手放体侧的头部引领的海豚腿，全身都参与波浪。
2，大臂压住头部的潜蝶腿
3，大臂压住头部的水面海豚腿
4，扶板子打蝶泳腿，腰部以上尽量不发力。扶板子打蝶泳腿时候，上身一定要稳定，胸部不参与发力，主要就是充分体会甩腰的发力，在水面看就是手臂和胸部紧贴水面，起伏很小。扶板子打蝶泳腿就是强化腰部发力，这一点与真正的配合游的躯干全身参与的发力不同，蝶泳配合游是胸部开始发力，到达腰部发力呈数倍放大，头部引领波浪。
5，侧蝶腿，仰蝶腿，立蝶
以上练习都准确无误之后，就可以进行“在波浪上呼吸”和单臂蝶泳的练习了。 |
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