游泳密码 建立自由泳腿稳定性的方式

游泳运动和一般体育项目有所不同，游泳的肌肉呈现一种“松”的感觉，而不是一般的死肌肉，所有的泳姿都是由人的核心力量发送传导，所谓核心区域就是指躯干部分，以腰腹的控制稳定性与协调性为主。自由泳：腰腹（以控制性稳定性为主），而且自由泳以大腿为主。都可以去健身房或者自己做简单的专项针对练习，但是切记量不宜过大，重在持久，强度偏小，数量多。 因此所有能转动的关节部位都需要加强锻炼，尤其上（臂）中（腰）下（腿）三部分~~


游泳上肢力量尤其是三角肌（肩部）的锻炼要加强！再一个多锻炼背阔肌！

为了保持水平，头一半在水里，感觉脚就经常打出水面。头稍微抬起，脚就下沉了。。。。

对于自由泳来讲加强上肢和大腿力量尤为重要，主要是训练爆发力，因为自由泳打腿是要求频率与效率的，只要加强上下肢协调性就会有很大提高。

专业练自由泳的，感觉分三个方面吧。
第一是水感，这需要你长时间的游泳，保质保量。
第二是泳姿，这个是最重要的。要分开练习，分为腿部动作，和上身动作。上身动作包括划水动作，呼吸动作等等。腿部动作比较简单。两种都要浮板和手掌配合练习。在规范动作的同时，你能发现自身的肌肉群，哪里是薄弱的，进而专项加强联系，因人而异。比如腿打的好，就要夹着浮板，带手掌，练习上身，特别是小臂抱水的力量。
第三就是陆地的力量。建议多做背起，仰卧起坐，立卧撑和俯卧撑的直臂撑。这样就足够了。
多游泳，是关键。每天最少1000m的量。2个200m自，5个50m自冲刺。一个400m耐力。这些就差不多了。

想要游的快还是要提高身体协调性，多游。自由泳和蝶泳是四种姿势里最快的，这两种泳姿对与男人来说腿部动作比较难。因为男的腿部肌肉比较发达，但柔韧性不够，打水起不到很好的效果。所以练这两个泳姿一定练好腰腹和腿脚的协调。

我个人的感受是游泳和肌肉的多少没有多大关系。我是女性，但在泳池里有很多的男人都追不上，不是因为我强壮，而是协调性好，有水感，另外身体柔韧度好。个人觉得动作正确和相互的配合，以及对水的感觉最重要！还有就是经常下水。。。

我的训练是拿两5公斤的哑铃肘关节定在腰上慢慢将哑铃抬起再放下。每天3组，每组10个。

徒手练背阔肌确实很难起效果！如果有哑铃可以做哑铃单臂划船，哑铃俯身划船等.高位拉背必须有专业的器械才可以！

开始上课，把书翻到......

有道理。。。

讲到点子上了，帅！！！