蝶泳如何让腰发力的一点体会

要想真正掌握好一种泳姿，没有捷径，都要从基本功入手，万丈高楼平地起嘛！
蝶泳要想体会腰部发力可以多做蝶泳腿或立蝶的练习。
可能业余爱好者刚开始都是练全套动作。一定要避免
1。一定要“波”起来，这才象蝶泳，也是最关键的。就是用腰部发力，带动腰以下的部分，作鞭状打水。象一条鱼尾巴。
  偶刚开始练的时候，不屑于做手，腿的分解动作练习，直接就是手，腿，呼吸一齐上，在水里一通扑腾，呵呵，水花那个大哟，周围的人纷纷侧目，躲得老远，给偶留下好大一片足够扑腾的空间，正合我意。不过，最多扑15米，已经气喘如牛，快憋死了。偶练自由泳时，也从来没有做过分解练习，嫌烦，也没用过浮板，现在游的也挺好。练蝶泳，偶也想如法炮制，没想到，问题就来了。
  越练越感觉不顺，打水不连贯，打2次腿，就停一下，这时候正好是换气的时候。不晓得哪部分有问题，直到有一天，在一个QQ群里，碰到一位教练，向他请教，说偶腰部发力不够，偶才顿悟，不再一味地去蝶，而是着重练习“海豚腿＋蛙泳小划手”的动作，（蛙手只是为了换气）。这时才真正体会到“波”的感觉，超好～～在水里快速钻进钻出，象一条自由的水蛇。

  2。如何判断自己已经波？
  第一， 作“海豚腿”时，用手摸着小肚肚，腹部肌肉应该是一下子收紧，一下子放松，就是硬一下，软一下，说明做到了“正弓”，“反弓”。还有，腰有点酸。
  第二，低头，在水里看自己的腿部动作。朝下打水时，脚的周围好多小水泡，同时大腿，小腿的夹角在110～130度之间，绝对不能是直角，说明腰用上力了。
  第三，每次腿打水，头一定往水里钻。

  3。手的动作是高肘出水，而且在划水，出水时，都要快，这样上身起来的也高，才容易配合腿的动作。

游泳就是这样，好的感觉，往往是稍纵即逝。

才知道，蝶泳时头是不要上下摆动的。是打腿引起身体上下前进

欣赏学习，感谢楼主分享。

有道理，👌

谢谢楼主指教

感触很深