蝶泳技术描述和分解动作练习一

头部位置：

头部领导整个动作。吸气时，头处于较高的位置，眼睛稍向下看，后脑勺和脊柱要保持一条线，面向水底（水库底，泳池底）。当划水结束后，头向前伸并呼吸，在移臂过肩时低头。

身体位置：
当两手在头前入水时，胸部下压，身体向前滑动，臂部上抬。尽管这时胸部位置交深，但肩部不能下潜，而是靠近水面（这也是我们常说的压肩动作）。在手内划时身体位置较平，这次内划是身体在游进中第一次利用升力产生推动力。在划水后半部，上体上抬，臀部发力使打腿深入水中。
  
手臂动作：
两手在肩前入水，前臂内旋，掌心稍向外，拇指向下。两手向外划水，轨迹呈弧行，接着向内向下划水，直到两手在体下距离最近时结束内划。然后向后推水，推水时小指领先在臀部附近切出水面。

对于初学爱好者来说，缺乏力量和技能，可以两臂在较宽处入水，不经过外划，直接向后划水，随着力量和肌肉不断增加，可以要求自己伸的原一点，在肩的延长线上入水。最后达到在肩的延长线以内入水。

移臂：
蝶泳的移臂比较底平，靠近水面。小指领先出水，只到入水的最后一刻再把手翻转过来，拇指向下入水。
打腿：
蝶泳的打腿就像海豚在水中的动作（海豚知道的多见过的少，亲眼在海里见到海豚游泳的更少，我是在电视上看到游泳的），两腿同时上下摆动。打腿的动作是一种开始于臀部，经过大腿，小腿直到脚尖的波浪式动作。打腿的深度很重要，可以加大躯干运动的幅度，并且增加打腿的推动力。

配合时机：
手入水时臀部上抬，打第一次腿时，臀部正好在最高点。在手推水时打第二次腿。

呼吸：
在手经过臀部完成划水时，头部前伸吸气，下巴紧贴水面或水中。吸完气后头部立即回到流线型位置。还要确保做呼吸动作时头是在向前伸展而不是向上抬起。一侧呼吸可避免头部抬高，也可一试。

小指领先出水和头肩，呼吸动作
下图很说明问题

陆上的鱼 发表于 2012-9-5 23:06
小指领先出水和头肩，呼吸动作
下图很说明问题

太有用了~在我家小区里的游泳池里.我蝶泳的时候.大家都在夸我.现在看来我是蝶泳的皮毛还没有学好呢.（但是我是天天在游泳池里锻炼的.就是没有老师教.而且大部分是中老年人){:soso__157986050687114962_4:}~

象猫样的女人 发表于 2012-9-17 21:58
太有用了~在我家小区里的游泳池里.我蝶泳的时候.大家都在夸我.现在看来我是蝶泳的皮毛还没有学好呢.（但是 ...

看视频啊看视频{:soso_e113:}

水将军 发表于 2012-9-17 22:21
看视频啊看视频

今天俺又看了N 遍~马上准备操练去了{:soso__2474291432457949280_4:}