蝶泳-头引导身体的脚蹼海豚腿

本周练习所奉上的练习是一个毫无争议的组合：世界上最有天赋的蝶泳选手之一，来示范世界上最基础的蝶泳练习之一。让我们看看米斯蒂•海曼（Misty Hyman）是如何将头在前的海豚腿转换为水中韵律的。

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
为什么做：
当人们游蝶泳时，有时很难做到像海豚那样运动身体，并保持着向前运动的能量，而不是做上下的动作。并在两臂疲劳时，更难使身体在跳水过深及下一次划臂时再次升上水面。头在前的躯干海豚腿使两臂空出，因此可把注意力完全放在核心的躯干上。戴上脚蹼，就更容易集中在躯干上。头为引导的躯干海豚腿有助于解决上下运动，还能使整个人向前的疑惑。
----------------------------------------------------------------------
如何做：
1. 手置于身体两侧开始。胸向内收，接着再放松。当向内收时，臀向上。膝关节不要做过多的打腿动作;两腿仅跟着躯干的节奏做动作。
2. 重复的内收、放松，直到感觉到人从水中滑过。
3. 在开始阶段，不要为换气担心。做几次海豚腿，在需要吸气时就停下来。最基本的要点是使身体形成一个持续而流畅的节奏。
4. 一旦在接近水面时仍能保持一个稳定的节奏，就开始四次腿换一次气。要使换气配合动作而不影响节奏。当能打四次腿换一次气后，试着三次/两次，保持节奏的持续呼吸。
-----------------------------------------------------------------------
如何做好(关键点)：
1. 身体的海豚动作由胸开始，而不是由膝关节。
2. 想象是顺着向前滑，只在水面上（下）一点。注意看米斯蒂的头在水线边以相当直的路线向前。
3. 把身体滑向水中的洞。注意米斯蒂的胸如何内收，以及其它的部位--躯干/臀部/打腿/膝关节和脚蹼是如何沿着相同的路线运动。所有的部位均沿着相同的洞从水中游过。
4. 沿着身边画一条正弦波浪线，但要使各部位均向前运动。

这个视频真是好，反复看

没看到视频！！！！

jq2006 发表于 2012-10-11 08:36
没看到视频！！！！

网络问题。或flash插件问题。是个flash

学这个能更好的找到水感 对提高蝶泳速度很有帮助

看了大受启发。

有一次水下反蝶差点晕过去了

好详细的解释。如何做。如何做好（关键点）先谢谢林琳。
开始学蝶泳。正在练习头引导身体的海豚腿。感觉好难的{:soso_e101:}

甜芯果 发表于 2012-10-13 23:44
好详细的解释。如何做。如何做好（关键点）先谢谢林琳。
开始学蝶泳。正在练习头引导身体的海豚腿。感觉好 ...

头引导着，体会2次腿一次抬头的方式，一定要坚持找到节奏，用头去引导腿的节奏~

林琳 发表于 2012-10-13 23:47
头引导着，体会2次腿一次抬头的方式，一定要坚持找到节奏，用头去引导腿的节奏~

哦，记住了。谢谢啊