游泳日记更新-20140429，最新视频 见475米

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操作介绍详见如下网址：
http://jingyan.baidu.com/article/d45ad148f30eea69552b8007.html

2013．4．14
一、学习内容：全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见72#
技术要点：
1、练习13：简易蛙：（详见2013.3.10，已有描述）。
2、练习14：海豚式波动的混练：（详见2013.3.19，已有描述）。
3、练习15：短轴泳姿的混练：（详见2013.3.26，已有描述）。

二、运动量：        
  
三、实践练习和收获：
今天练习《全浸蝶蛙教程》练习6-练习15：我在25米的泳道，来回50米。合计815米。 其他自由泳等泳姿，练习合计550米。
1、练习6：简易蝶，合计50米。蹬壁+碟手8次/24米；蹬壁+碟手3次/12.5米
2、练习10：一上一下：合计50米。蹬壁+碟腿+长划臂+蛙腿10次/25米；蹬壁+碟腿+长划臂+蛙腿2次/12.5米。
3、练习11：水下蛙泳腿：合计150米。蹬壁+蛙腿13次/22米；蹬壁+蛙腿5次/12.5米。
4、练习14：海豚式波动的混练：合计100米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。
5、练习15：短轴泳姿的混练：合计200米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。
6、辅助4：水下碟腿练习：合计150米。蹬壁+碟腿15次/20米；蹬壁+碟腿6次/12.5米。
7、辅助5：360度超直打蝶腿、自腿练习：合计100米。
1.）360度超直打蝶腿练习：合计50米。蹬壁+碟腿27次/22米；蹬壁+碟腿8次/12.5米。
2.）360度超直打自腿练习：合计50米。蹬壁+自腿100次/22米；蹬壁+自腿40次/12.5米。
四、泳池见闻：
今天泳池室温18度、水温28度，水质评分：2分（水下5米看不清），池内5泳道共8人。泳池时间60分钟。
1、今天先后碰到2-B-xiaochen-女、4-D-laozou-男、7-G-xiaolou-男、9-I-laowang-男、21-xiaogu-女，共五位泳友。
2、每天进步一点点：
1.）今天【练习11：水下蛙泳腿】有进展，蹬壁+蛙腿11次/22米，比原来蹬壁+蛙腿13次/22米，减少2次。
2.）今天【辅助4：水下碟腿练习】也有进展，蹬壁+碟腿11次/20米，比原来蹬壁+碟腿15次/20米，减少4次。
3.）今天我最长的一次连续【练习15：短轴泳姿的混练】，为166米距离，又增加16米，明天继续练习。
3、昨天下午游泳还是去的，晚上有要事，没有时间写日记，特此说明。

2013．4．15
一、学习内容：全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见72#
技术要点：
1、练习13：简易蛙：（详见2013.3.10，已有描述）。
2、练习14：海豚式波动的混练：（详见2013.3.19，已有描述）。
3、练习15：短轴泳姿的混练：（详见2013.3.26，已有描述）。

二、运动量：        
  
三、实践练习和收获：
今天练习《全浸蝶蛙教程》练习6-练习15：我在25米的泳道，来回50米。合计915米。 其他自由泳等泳姿，练习合计600米。
1、练习6：简易蝶，合计100米。蹬壁+碟手8次/24米；蹬壁+碟手3次/12.5米
2、练习10：一上一下：合计100米。蹬壁+碟腿+长划臂+蛙腿10次/25米；蹬壁+碟腿+长划臂+蛙腿2次/12.5米。
3、练习11：水下蛙泳腿：合计150米。蹬壁+蛙腿13次/22米；蹬壁+蛙腿5次/12.5米。
4、练习14：海豚式波动的混练：合计100米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。
5、练习15：短轴泳姿的混练：合计150米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。
6、辅助3：蛙手碟腿练习：合计100米。蹬壁+碟腿13次/20米；蹬壁+碟腿5次/12.5米。
7、辅助4：水下碟腿练习：合计100米。蹬壁+碟腿15次/20米；蹬壁+碟腿6次/12.5米。
8、辅助5：360度超直打蝶腿、自腿练习：合计100米。
1.）360度超直打蝶腿练习：合计50米。蹬壁+碟腿26次/22米；蹬壁+碟腿7次/12.5米。
2.）360度超直打自腿练习：合计50米。蹬壁+自腿100次/22米；蹬壁+自腿40次/12.5米。
四、泳池见闻：
今天泳池室温20度、水温28度，水质评分：2分（水下5米看不清），池内5泳道共12人。泳池时间70分钟。
1、今天先后碰到2-B-xiaochen-女、4-D-laozou-男、9-I-laowang-男、12-L-laoyu-男、15-xiaochen-女、18-laowu-男、23-xiaoyuan-女，共七位泳友。
2、今天碰上23-xiaoyuan-女，40岁左右，认识二年了，可以长游蛙泳，目前正在学习自由泳。
3、每天进步一点点：今天【360度超直打蝶腿练习】：合计50米。蹬壁+碟腿26次/22米；蹬壁+碟腿7次/12.5米，比原来蹬壁+碟腿27次/22米；蹬壁+碟腿8次/12.5米，各减少1次。

2013．4．16
一、学习内容：全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见72#
技术要点：
1、练习13：简易蛙：（详见2013.3.10，已有描述）。
2、练习14：海豚式波动的混练：（详见2013.3.19，已有描述）。
3、练习15：短轴泳姿的混练：（详见2013.3.26，已有描述）。

二、运动量：        
  
三、实践练习和收获：
今天练习《全浸蝶蛙教程》练习6-练习15：我在25米的泳道，来回50米。合计665米。 其他自由泳等泳姿，练习合计550米。
1、练习6：简易蝶，合计50米。蹬壁+碟手8次/24米；蹬壁+碟手3次/12.5米
2、练习10：一上一下：合计50米。蹬壁+碟腿+长划臂+蛙腿10次/25米；蹬壁+碟腿+长划臂+蛙腿2次/12.5米。
3、练习11：水下蛙泳腿：合计100米。蹬壁+蛙腿13次/22米；蹬壁+蛙腿5次/12.5米。
4、练习14：海豚式波动的混练：合计100米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。
5、练习15：短轴泳姿的混练：合计100米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。
6、辅助3：蛙手碟腿练习：合计50米。蹬壁+碟腿13次/20米；蹬壁+碟腿5次/12.5米。
7、辅助4：水下碟腿练习：合计100米。蹬壁+碟腿15次/20米；蹬壁+碟腿6次/12.5米。
8、辅助5：360度超直打蝶腿、自腿练习：合计100米。
1.）360度超直打蝶腿练习：合计50米。蹬壁+碟腿26次/22米；蹬壁+碟腿7次/12.5米。
2.）360度超直打自腿练习：合计50米。蹬壁+自腿100次/22米；蹬壁+自腿40次/12.5米。
四、泳池见闻：
今天泳池室温20度、水温27度，水质评分：2分（水下5米看不清），池内5泳道共14人。泳池时间60分钟。
1、今天先后碰到2-B-xiaochen-女、4-D-laozou-男、7-G-xiaolou、8-H-xiaoma-女、9-I-laowang-男、12-L-laoyu-男、18-laowu-男、24-xiaojin-男，共八位泳友。
2、天热了，泳池增加许多人，光顾得和泳友聊天，运动量明显减少了。

2013．4．17
一、学习内容：全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见72#
技术要点：
1、练习13：简易蛙：（详见2013.3.10，已有描述）。
2、练习14：海豚式波动的混练：（详见2013.3.19，已有描述）。
3、练习15：短轴泳姿的混练：（详见2013.3.26，已有描述）。

二、运动量：        
  
三、实践练习和收获：
今天练习《全浸蝶蛙教程》练习6-练习15：我在25米的泳道，来回50米。合计915米。 其他自由泳等泳姿，练习合计700米。
1、练习6：简易蝶，合计100米。蹬壁+碟手8次/24米；蹬壁+碟手3次/12.5米
2、练习10：一上一下：合计100米。蹬壁+碟腿+长划臂+蛙腿10次/25米；蹬壁+碟腿+长划臂+蛙腿2次/12.5米。
3、练习11：水下蛙泳腿：合计100米。蹬壁+蛙腿13次/22米；蹬壁+蛙腿5次/12.5米。
4、练习14：海豚式波动的混练：合计100米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。
5、练习15：短轴泳姿的混练：合计200米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。
6、辅助3：蛙手碟腿练习：合计100米。蹬壁+碟腿13次/20米；蹬壁+碟腿5次/12.5米。
7、辅助4：水下碟腿练习：合计100米。蹬壁+碟腿15次/20米；蹬壁+碟腿6次/12.5米。
8、辅助5：360度超直打蝶腿、自腿练习：合计100米。
1.）360度超直打蝶腿练习：合计50米。蹬壁+碟腿26次/22米；蹬壁+碟腿7次/12.5米。
2.）360度超直打自腿练习：合计50米。蹬壁+自腿100次/22米；蹬壁+自腿40次/12.5米。
四、泳池见闻：
今天泳池室温20度、水温27度，水质评分：3分（水下7-8米可以看清），池内5泳道共16人。泳池时间70分钟。
1、今天先后碰到1-A-laozhang-男、2-B-xiaochen-女、4-D-laozou-男、9-I-laowang-男、12-L-laoyu-男、23-xiaoyuan-女、25-liaozhang、26-xiaoteng-女，共八位泳友。
2、今天碰到25-liaozhang-男，50多岁,认识2个月，会游各种泳姿，距离不长。26-xiaoteng-女，40多岁，认识2个月，可以长游蛙泳,目前正在学习自由泳。又是一对夫妻。
3、每天进步一点点：今天我最长的一次连续【练习15：短轴泳姿的混练】，为200米距离，又增加34米，明天继续练习。
4、今天泳池放了不少清水，看上去干净一些，舒服多了 。

2013．4．18
一、学习内容：全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见72#
技术要点：
1、练习13：简易蛙：（详见2013.3.10，已有描述）。
2、练习14：海豚式波动的混练：（详见2013.3.19，已有描述）。
3、练习15：短轴泳姿的混练：（详见2013.3.26，已有描述）。

二、运动量：       
  
三、实践练习和收获：
今天练习《全浸蝶蛙教程》练习6-练习15：我在25米的泳道，来回50米。合计915米。 其他自由泳等泳姿，练习合计750米。
1、练习6：简易蝶，合计200米。蹬壁+碟手8次/24米；蹬壁+碟手3次/12.5米
2、练习10：一上一下：合计100米。蹬壁+碟腿+长划臂+蛙腿10次/25米；蹬壁+碟腿+长划臂+蛙腿2次/12.5米。
3、练习11：水下蛙泳腿：合计100米。蹬壁+蛙腿13次/22米；蹬壁+蛙腿5次/12.5米。
4、练习14：海豚式波动的混练：合计100米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。
5、练习15：短轴泳姿的混练：合计100米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。
6、辅助3：蛙手碟腿练习：合计100米。蹬壁+碟腿13次/20米；蹬壁+碟腿5次/12.5米。
7、辅助4：水下碟腿练习：合计100米。蹬壁+碟腿15次/20米；蹬壁+碟腿6次/12.5米。
8、辅助5：360度超直打蝶腿、自腿练习：合计100米。
1.）360度超直打蝶腿练习：合计50米。蹬壁+碟腿26次/22米；蹬壁+碟腿7次/12.5米。
2.）360度超直打自腿练习：合计50米。蹬壁+自腿100次/22米；蹬壁+自腿40次/12.5米。
四、泳池见闻：
今天泳池室温18度、水温27度，水质评分：3分（水下10米可以看清），池内5泳道共8人。泳池时间70分钟。
1、今天先后碰到2-B-xiaochen-女、4-D-laozou-男、9-I-laowang-男、19-xiaogu-女，共四位泳友。
2、每天进步一点点：今天我最长的一次连续蝶泳，为52米距离，比原来50米增加2米，继续练习，摸索自己的呼吸节奏和动作频率，朝100米的目标去努力。
3、今天泳池水质继续改善，水下10米可以看清，人又少，很舒服 。

2013．4．19
一、学习内容：全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见72#
技术要点：
1、练习13：简易蛙：（详见2013.3.10，已有描述）。
2、练习14：海豚式波动的混练：（详见2013.3.19，已有描述）。
3、练习15：短轴泳姿的混练：（详见2013.3.26，已有描述）。

二、运动量：        
  
三、实践练习和收获：
今天练习《全浸蝶蛙教程》练习6-练习15：我在25米的泳道，来回50米。合计815米。 其他自由泳等泳姿，练习合计650米。
1、练习6：简易蝶，合计100米。蹬壁+碟手8次/24米；蹬壁+碟手3次/12.5米
2、练习10：一上一下：合计100米。蹬壁+碟腿+长划臂+蛙腿10次/25米；蹬壁+碟腿+长划臂+蛙腿2次/12.5米。
3、练习11：水下蛙泳腿：合计100米。蹬壁+蛙腿13次/22米；蹬壁+蛙腿5次/12.5米。
4、练习14：海豚式波动的混练：合计100米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。
5、练习15：短轴泳姿的混练：合计100米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。
6、辅助3：蛙手碟腿练习：合计100米。蹬壁+碟腿13次/20米；蹬壁+碟腿5次/12.5米。
7、辅助4：水下碟腿练习：合计100米。蹬壁+碟腿15次/20米；蹬壁+碟腿6次/12.5米。
8、辅助5：360度超直打蝶腿、自腿练习：合计100米。
1.）360度超直打蝶腿练习：合计50米。蹬壁+碟腿26次/22米；蹬壁+碟腿7次/12.5米。
2.）360度超直打自腿练习：合计50米。蹬壁+自腿100次/22米；蹬壁+自腿40次/12.5米。
四、泳池见闻：
今天泳池室温18度、水温27度，水质评分：3分（水下10米可以看清），池内5泳道共10人。泳池时间70分钟。
1、今天先后碰到2-B-xiaochen-女、4-D-laozou-男、9-I-laowang-男、15-xiaochen-女、21-xiaogu-女、23-xiaoyuan-女，共六位泳友。
2、每天进步一点点：今天我最长的一次连续蝶泳，为60米距离，比原来52米增加8米，继续练习，摸索自己的呼吸节奏和动作频率，朝100米的目标去努力。
3、今天碰到23-xiaoyuan-女，她的自由泳已经从原来连续游50米，提高到300米。我在26米泳道，她在28米，我用单臂自由泳陪她游了300米 。
4、今天9-I-laowang-男，游完1000米自由泳以后，在我边上练习静态漂浮。我建议他练习蹬壁漂浮，并给他做个样子，没有想到，他一下就漂出去11米，乖乖！是个游泳的材料，身体超直啊！进步一定会很快的。

今天下午游泳了，晚上有事，没有时间写日记，哎！{:soso_e109:}

2013．4．21
一、学习内容：全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见72#
技术要点：
1、练习13：简易蛙：（详见2013.3.10，已有描述）。
2、练习14：海豚式波动的混练：（详见2013.3.19，已有描述）。
3、练习15：短轴泳姿的混练：（详见2013.3.26，已有描述）。

二、运动量：        
  
三、实践练习和收获：
今天练习《全浸蝶蛙教程》练习6-练习15：我在25米的泳道，来回50米。合计1015米。 其他自由泳等泳姿，练习合计750米。
1、练习6：简易蝶，合计100米。蹬壁+碟手8次/24米；蹬壁+碟手3次/12.5米
2、练习10：一上一下：合计100米。蹬壁+碟腿+长划臂+蛙腿10次/25米；蹬壁+碟腿+长划臂+蛙腿2次/12.5米。
3、练习11：水下蛙泳腿：合计200米。蹬壁+蛙腿13次/22米；蹬壁+蛙腿5次/12.5米。
4、练习14：海豚式波动的混练：合计100米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。
5、练习15：短轴泳姿的混练：合计200米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。
6、辅助3：蛙手碟腿练习：合计100米。蹬壁+碟腿13次/20米；蹬壁+碟腿5次/12.5米。
7、辅助4：水下碟腿练习：合计100米。蹬壁+碟腿15次/20米；蹬壁+碟腿5次/12.5米。
8、辅助5：360度超直打蝶腿、自腿练习：合计100米。
1.）360度超直打蝶腿练习：合计50米。蹬壁+碟腿26次/22米；蹬壁+碟腿7次/12.5米。
2.）360度超直打自腿练习：合计50米。蹬壁+自腿100次/22米；蹬壁+自腿40次/12.5米。
四、泳池见闻：
今天泳池室温15度、水温27度，水质评分：4分（水下13米可以看清），池内5泳道共10人。泳池时间70分钟。
1、今天先后碰到2-B-xiaochen-女、4-D-laozou-男、5-E-xiaohu-男、21-xiaogu-女、25-liaozhang-男、26-xiaoteng-女，共六位泳友。
2、每天进步一点点：今天辅助4：水下碟腿练习，有些进步，达到蹬壁+碟腿5次/12.5米，比原来蹬壁+碟腿6次/12.5米，又减少1次，继续练习。
3、今天碰到2-B-xiaochen-女，她的自由泳几个月一直在连续游50米-200米之间，她问我，为什么总是感到很累，无法突破？我告诉她，放慢划频节奏，注意呼吸节奏，关键在吐气上。她又要求我跟着她游一圈，帮她看看什么动作还可以改进？我给她指出没有推水动作，并建议她每次游泳不要忽略练习自由泳打腿。
4、今天泳池的水质较好，水下13米可以看清，又想拍摄水下视频了，明后天请泳友4-D-laozou-男，再帮我拍摄一次。

2013．4．22
一、学习内容：全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见72#
技术要点：
1、练习13：简易蛙：（详见2013.3.10，已有描述）。
2、练习14：海豚式波动的混练：（详见2013.3.19，已有描述）。
3、练习15：短轴泳姿的混练：（详见2013.3.26，已有描述）。

二、运动量：       
  
三、实践练习和收获：
今天练习《全浸蝶蛙教程》练习6-练习15：我在25米的泳道，来回50米。合计615米。 其他自由泳等泳姿，练习合计900米。
1、练习6：简易蝶，合计100米。蹬壁+碟手8次/24米；蹬壁+碟手3次/12.5米
2、练习10：一上一下：合计100米。蹬壁+碟腿+长划臂+蛙腿10次/25米；蹬壁+碟腿+长划臂+蛙腿2次/12.5米。
3、练习11：水下蛙泳腿：合计100米。蹬壁+蛙腿13次/22米；蹬壁+蛙腿5次/12.5米。
4、练习14：海豚式波动的混练：合计100米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。
5、练习15：短轴泳姿的混练：合计100米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。
6、辅助4：水下碟腿练习：合计100米。蹬壁+碟腿15次/20米；蹬壁+碟腿5次/12.5米。
四、泳池见闻：
今天泳池室温16度、水温27度，水质评分：4分（水下13米可以看清），池内5泳道共8人。泳池时间70分钟。
1、今天先后碰到4-D-laozou-男、9-I-laowang-男、12-L-laoyu-男、25-liaozhang-男、26-xiaoteng-女，共五位泳友。
2、今天泳池的水质较好，第一次一个人自拍水下视频，相机在水下的距离、位置、角度等没有控制好，效果很不理想，过几天请泳友4-D-laozou-男，帮我再拍摄一次。