怎么加强自由泳手臂的支撑感

安妮鲜花

带了一段时间划水掌，出现一个感觉 ，抱水晚了，前交叉过多了，我虽然调整了，但之前的感觉是划水是两个围绕中轴的启动划臂过程，就是左边抱推移臂入水另外在入水同时再抱推，感受是水在手和小臂弯内，虽然没有明显的停顿漂滑，像是两侧在拉绳子前进，与现在这个用过划水掌的感受不同，现在是感觉一臂在入水时另一臂已经在抱水，而水感觉是在手上了，支点好像在手上了，抱过来才感觉在臂弯里，前进感不是左右拉绳子了，而好像只是一个头前的方向了，前进的力好似是不间断，连绵不绝的，没有那种交替感了，胸肌累，大臂累，背累，可我长游啊，这样怎么把划频稳定，就是怎么加强那个手的支撑感更有质感，什么练习方式适合这种加强？
主要是这感觉对吗？长游要的吗？我不想误导了自己，练来练去成了短冲，手里的质感不去加强怕是加了划频成了短冲最后偏了我的目标。

不对，划水不应该感觉到肌肉累。拉绳子的感觉也是不好的，都是局部用力。应该是压住腋窝，好像腋窝在一个大球上滚过去的感觉。划水手臂和肩膀是不用力的。

灰熊喱嗨 发表于 2014-1-16 13:24
不对，划水不应该感觉到肌肉累。拉绳子的感觉也是不好的，都是局部用力。应该是压住腋窝，好像腋窝在一个大 ...

请说的再具体一点,到底哪块肌肉发力.我每次长游后,是整个手臂连胸肌酸痛.

腋窝夹个球,我能理解为用背肌发力么?

MichealTear 发表于 2014-1-16 17:23
请说的再具体一点,到底哪块肌肉发力.我每次长游后,是整个手臂连胸肌酸痛.

腋窝夹个球,我能理解为用背肌 ...

传统教材里有个比喻，是说相像手抱起一水球，然后把把水球使劲往身体压缩，最后从腹髋部把挤压的水球推出。反过来说，手掌，前臂，上臂能感觉到水球受挤压的反作用力，说明抱到水了。

抱水，先要做到双脚贴近水面，臀部贴近水面。抱水很轻松。

自由泳的手臂动作是这样的。
1.当你手在头前方的时候，由手掌带动你的手臂，顶肘，向下划。就形成的抱水的动作。
2.记住抱水的时候，手掌要对后，身体转动，你要呼吸嘛。然后向后推水，不要划成S形，或是歪了，要不然就没有推进力。比如你推人，太用力了，你也会向后退，那么跟你推水一样噻。你对水使得力，水也会给你一个相反的力。

MichealTear 发表于 2014-1-16 17:23
请说的再具体一点,到底哪块肌肉发力.我每次长游后,是整个手臂连胸肌酸痛.

腋窝夹个球,我能理解为用背肌 ...

推水一般是手入水后呈S型划水，因为划水路线越长，推倒的水就越多，每划一次，向前走的距离也越长，滑到大腿后出水，划水过程手往哪个方向走，手掌就朝哪个方向，使得手与水的接触面最大，十指并拢伸直，如果感觉越难划水，阻力越大，这时候的划水效果是最好的，当然手在划水时，受不得超过身体正下方的中线。背部酸疼非常正常。并且通过不断提高。能感觉更强的划水效果

俯卧撑 哑铃 单双杠 天天练 要有计划很快就会收到成效

拉力绳比较好

可以撑池壁……呃就是出发跳后要再次出发时就直接用手臂的力量撑起自己，不用到岸边再爬。LZ试试？