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[讨论] 怎么加强自由泳手臂的支撑感

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安妮鲜花 显示全部楼层 发表于 2014-1-16 13:23:38 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
带了一段时间划水掌,出现一个感觉 ,抱水晚了,前交叉过多了,我虽然调整了,但之前的感觉是划水是两个围绕中轴的启动划臂过程,就是左边抱推移臂入水另外在入水同时再抱推,感受是水在手和小臂弯内,虽然没有明显的停顿漂滑,像是两侧在拉绳子前进,与现在这个用过划水掌的感受不同,现在是感觉一臂在入水时另一臂已经在抱水,而水感觉是在手上了,支点好像在手上了,抱过来才感觉在臂弯里,前进感不是左右拉绳子了,而好像只是一个头前的方向了,前进的力好似是不间断,连绵不绝的,没有那种交替感了,胸肌累,大臂累,背累,可我长游啊,这样怎么把划频稳定,就是怎么加强那个手的支撑感更有质感,什么练习方式适合这种加强?
主要是这感觉对吗?长游要的吗?我不想误导了自己,练来练去成了短冲,手里的质感不去加强怕是加了划频成了短冲最后偏了我的目标。

精彩评论9

灰熊喱嗨 显示全部楼层 发表于 2014-1-16 13:24:01
不对,划水不应该感觉到肌肉累。拉绳子的感觉也是不好的,都是局部用力。应该是压住腋窝,好像腋窝在一个大球上滚过去的感觉。划水手臂和肩膀是不用力的。
MichealTear 显示全部楼层 发表于 2014-1-16 17:23:14
灰熊喱嗨 发表于 2014-1-16 13:24
不对,划水不应该感觉到肌肉累。拉绳子的感觉也是不好的,都是局部用力。应该是压住腋窝,好像腋窝在一个大 ...

请说的再具体一点,到底哪块肌肉发力.我每次长游后,是整个手臂连胸肌酸痛.

腋窝夹个球,我能理解为用背肌发力么?



灰熊喱嗨 显示全部楼层 发表于 2014-1-17 09:57:31
MichealTear 发表于 2014-1-16 17:23
请说的再具体一点,到底哪块肌肉发力.我每次长游后,是整个手臂连胸肌酸痛.

腋窝夹个球,我能理解为用背肌 ...

传统教材里有个比喻,是说相像手抱起一水球,然后把把水球使劲往身体压缩,最后从腹髋部把挤压的水球推出。反过来说,手掌,前臂,上臂能感觉到水球受挤压的反作用力,说明抱到水了。
躺着也中枪 显示全部楼层 发表于 2014-1-17 09:57:47
抱水,先要做到双脚贴近水面,臀部贴近水面。抱水很轻松。
张兮兮 显示全部楼层 发表于 2014-1-17 09:58:49
自由泳的手臂动作是这样的。
1.当你手在头前方的时候,由手掌带动你的手臂,顶肘,向下划。就形成的抱水的动作。
2.记住抱水的时候,手掌要对后,身体转动,你要呼吸嘛。然后向后推水,不要划成S形,或是歪了,要不然就没有推进力。比如你推人,太用力了,你也会向后退,那么跟你推水一样噻。你对水使得力,水也会给你一个相反的力。
天生浪子 显示全部楼层 发表于 2014-1-17 09:59:51
MichealTear 发表于 2014-1-16 17:23
请说的再具体一点,到底哪块肌肉发力.我每次长游后,是整个手臂连胸肌酸痛.

腋窝夹个球,我能理解为用背肌 ...

推水一般是手入水后呈S型划水,因为划水路线越长,推倒的水就越多,每划一次,向前走的距离也越长,滑到大腿后出水,划水过程手往哪个方向走,手掌就朝哪个方向,使得手与水的接触面最大,十指并拢伸直,如果感觉越难划水,阻力越大,这时候的划水效果是最好的,当然手在划水时,受不得超过身体正下方的中线。背部酸疼非常正常。并且通过不断提高。能感觉更强的划水效果
卡帕多西亚 显示全部楼层 发表于 2014-1-17 10:02:29
俯卧撑 哑铃 单双杠 天天练 要有计划很快就会收到成效
水影 显示全部楼层 发表于 2014-1-17 10:03:00
可以撑池壁……呃就是出发跳后要再次出发时就直接用手臂的力量撑起自己,不用到岸边再爬。LZ试试?
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