自由泳的空中移臂

如该视频，很想学习他的抱水，移臂入水时，另一侧的水下抓抱启动开始，他在抓抱的时候直到折臂，基本大臂保持不动，而我总是随着空中移臂的手臂入水，水下的大臂虽然也做了高肘抱水，但相对大臂是斜掉的，如果愣做，完成一个50米肩就酸胀了。是不是躯干不够硬啊？是不是空中移臂的一侧要打腿支撑上让躯干肩胸这一侧滚过去才行，躯干拉的不够平长，核心力不够？还是柔韧不行？

怎么练习？

抱水时，大臂是要往两侧顶的。

ps：你给的视频，刚开始那一段，抱水以及推水之初，手掌离胸口太远，想要掌握住这些水，对肩部的力量是个考验。

先不要考虑大臂的姿势，当腰顶住劲，也就是大家说的“两头翘”感觉，这时自然就能抓实水，手臂支撑用腰的力量把身体甩出去，抱水的后程你抓实水的大臂就成了阻力强大的一面墙，有效退肩就能有效减阻，这是我个人的感受，拿出来共同交流，请各位版友指正。

感觉这个抱水效率有问题，力的方向不全是向后，有向侧后的力。还是波神的抱水效率高。

快游的时候趋近直臂大风车啊，直臂的视频很多，适合力量型短程冲刺，手臂在水下运行线路短，能提高频率。

仅仅是直臂的技术特点，不全是你的问题。

自由泳的打腿和超直是相辅相成的基本功，一起练可以相互促进，缺一自由泳技术就如成瘸腿走路了

自由泳初学者先不要去管手，把腰腿先稳住。否则中轴会很混乱。

一般来说，越是短距离运动员，放松下来漂长距离动作走形就会越厉害,你照着这个学就歪了，大家要注意选择视频和教材进行学习。

一切的一切都是由于身体姿态造成的

自由泳腿就是傻练，长时间重复一个自由泳动作，不要三心二意玩花样，等于白练。不要主动去找进步的感觉，放稳心态，让进步来找你。