自由泳“四象限”理论

秀子

哪位大神能帮忙翻译一下这个“四象限”理论，多谢了啊!

看起来很有用的样子，速度由快到慢排序为3-2-1-4，是说第三象限要多保持然后第四象限快离开的意思么？

翻译过这个系列，一共有5个视频，不知道为啥没发出来过

Fast Swimming Underwater Pull Series - Introduction

虽然gary 也曾经是世界冠军，但他的理论还是不成熟的。事实证明，分析那些物理力学对游泳技术是没什么帮助的。抬升力既不是伯努里，也不是手臂下压，快艇快了自然就抬升了，对于游泳的人保持好流线型和胸部迎水面的稳定，肩部不往下掉，自然就能像波波夫那样全背出水。至于划水分成四个象限，本身就是默认以同侧肩关节为中心的手臂圆周运动。这种理念从根本上就是错误的，身体的滚动，肩胛骨的摇动，都被忽略了，而这2种运动恰恰是占划水作用80%以上的。波波夫的动作，这2者占了90%以上。波波夫的出现，让理论家们重新思考划水理论，出现了今天的近体直划，把圆周改成了直线。但无论是圆周还是直线，画的都是手的轨迹，说到底都没啥意思。

整个划水过程抓水，抱水，推水过程的速度。
最大速度出现在加速推水阶段。
自由泳划手的侧视和后视：
自由泳划手水下动作四象限的解释说明

划手路线双C型路线，就是二轴自由泳在肩部延长线上的划手路线,二轴是以肩为轴。
近体直划一轴自由泳以身体中线为轴，是沿着身体中轴的划手路线，一轴是以身体中线为轴。
划手路线因人而异，无论是近体直划还是双C，或者是大S，小S，只要全程高肘的要点做出来就OK了。

自由泳水下动作的四个象限

12点到3点：lift phase 抓抱水
3点到6点：front quadrant propulsive phase 推水高肘，在前方象限
6点到9点：in the rear quadrant propulsive phase 推水，在后方象限，到了9点位置已经没有推水的动力了
9点到12点：release phase 释放回臂手出水相位
注意全程高肘，加速度！

之前还疑问为何不推水（第三象限），实践证明确实不用刻意去推，这个象限还有更重要的事要做——退肩和对侧超直。而推水所用到的肌肉还是嫌小了点。也不知道理解的对不对。

热心分享的网友，让大家可以接触到不一样的东西。

谢谢分享学习了

与其这么说，还不如把重心放在练习腿部动作上

做不做得好，能做到什么程度，那是能力问题。但有没有主动去做，是意识问题。