自由泳髋驱的浅谈

alex

在论坛泡了很久了，学到了很多知识，最起码理论方面有了很大的进步，作为一个中年人，也谈谈一些学习自由泳的体会。之所以说是自由泳，就是避免引起争论，但凡涉及到全浸的，在这里会遭到很多人的口诛笔伐，其实根本没有必要，也不要说这里是什么论坛，讨论全浸去什么论坛。至少这里不是爬泳(捷泳) 论坛，在国际上，除非混合泳比赛的规定，其他形式的泳姿，全是属于自由泳，狗刨和全浸也一样。X版不要介意啊，佩服您的专业素质及理论基础，您的帖子及回帖都认真思考（现在想要提高也在练习扶板打腿），受益匪浅。S版主肯定不会有什么异议，学习游泳就是按照您的指导进行的。
    先说一些题外话：本人会一些蛙泳，但膝关节受伤做过两次手术，不适宜蛙泳！注意本人就是骨科医生，只不过目前医患紧张，很多时候不愿承认。蛙泳，这里说的是标准的蛙泳，的确会对膝关节造成额外压力，导致侧方不稳定。但缓慢的、不标准的蛙泳（平蛙），其实短距离、短时间并没有说的那么严重。一旦涉及真正的竞技，亦或是精疲力尽时候，肯定会造成损伤，前一种好理解，但为什么精疲力尽时候也会造成损伤可能大多数人不理解——关节的稳定，本身结构、周围韧带是一部分，还需要一些肌肉力量的维持，本身关节不好的，多数都是稳定遭到了破坏，这时候周围肌肉收缩对于关节稳定的意义就非常大了(相信很多半月板或其他膝关节损伤的人都被告知要加强股四头肌的锻炼吧！)，所以，一旦维持关节稳定肌肉的力量严重下降，就很容易造成损伤。好了说到这里，进入主题。
    因为膝关节问题，想由蛙泳转向学习自由泳，参考了各种自由泳的教学，向来就是一通当头闷棍，学习自由泳，首先先学打腿。说起来容易，连起来难啊，同志们，尤其是像我一样中老年起步的，不到10米，就是气喘如牛、累成狗！心肺功能根本就跟不上。善于思考是中年人的特点，肯定会上网找学习办法，这时候全浸肯定是最吸引人的，不用扶板打腿，轻松长游。于是按照全浸的办法来游，由于有蛙泳的基础，上手很容易，但游起来速度肯定是不行。人活在社会，不管如何淡泊名利，但竞争是在骨子里的，泳道里频频被人超过，无论再怎么心理安慰自己——健身是目的，也还是想不断地提高速度，但因为没有基础，真的是提不起来，上论坛，潜水学习。X版的帖子回帖基本上都看了，由最初的不懂，到有所理解，摇肩-拧腰-稳髋，一切的基础最后都落在了最基础的下肢平衡--打腿上了！没办法，每次去泳池，都带上一块海豚板，练习打腿。其中苦乐过来人都懂，不再赘述，下面通过一个场景来阐述一下我对髋驱的理解（说的有点多，大家当休闲看看就好）。
     扶板打腿，很累，很枯燥，每每打上一程就要趴在池边大口喘气。一天，一个与我年龄相仿的过来问我：看你自由泳游的挺好的怎么还练小孩的打腿啊？我一看，原来是同一泳池经常见面但并不认识的老大哥，知道他和我一样，也是每次这里游泳，但他只是蛙泳。于是聊起来，知道他也想学自由泳，也看了不少视频，特别是全浸的视频，但说起来就是游不了几十米，抱怨说二次腿太难了，虽然抱水、划水、转体、呼吸都理解了，但就是游起来腿不断地往下沉，几十米就坚持不住了，累的够呛，又不想吃苦练习扶板打腿，所以觉得自由泳没意思，不再坚持了！听了他的话，我笑着说：如果你认为我游的就是自由泳的话，其实你也可以一样！他不信，于是我问他：你注意过的我的打腿吗？我的二次腿其实是很不标准的，我呼吸为什么只采用右侧呼吸，因为我左腿打不好，更像是左腿力大的蝶泳腿。所以向左侧转身时候呼吸很困难。还有你知道我最开始是怎么游的吗？这就是我为什么说你也可以！办法就是，剪刀腿！！！蛙泳腿，你知道并用的很好，改一下就是了，把水平的夹腿变成上下的，这应该很容易，跟二次腿一样，左手前伸，右腿向下夹，右手前伸，左腿向下夹。于是他也有模有样的去练习“自由泳”去了。好了，下面我就通过这个分析一下我理解的髋驱…………
    髋驱就是通过髋部的转动，带动同侧肩部的转动，关于肩髋一体的理论，很多帖子已经做了很多的阐述，这里就不一一叙述了。这 里只是阐述髋驱的动力来源，本人是一名骨科大夫，对关节的运动算是比较了解，引起关节运动，不但需要一组产生动力的肌肉收缩，同时与之相反的一组肌肉也要同时收缩，这一组肌肉，叫做拮抗肌，防止关节的过度活动，保证关节的稳定。拮抗肌的收缩在平时关节运动不是非常剧烈的时候表现并不明显，一旦关节运动剧烈，拮抗肌收缩就比较明显了。大家可以做个简单的屈肘动作体会一下，屈肘这个动作主要是肱二头肌收缩，慢慢屈肘时，你只能感觉到肱二头肌的收缩，与之拮抗的肱三头肌并没有体会到，这时候你用力快速屈肘，这时你感受一下肱三头肌，是不是它也同时在有力的收缩。同样用力屈膝时候你也会感到股四头肌同样的收缩。当然屈伸关节不单纯是一块肌肉，是需要一组肌肉的共同参与。好了，言归正传。说到髋驱，也就是髋关节的转动，带动同侧肩关节的转动，髋关节是个比较特殊的关节，严格来讲是个复合关节，单纯的提髋，因为骶髂关节是微动关节，基本不怎么活动，因次髋关节要是向前上转动，躯干肌肉作用后表现为伸髋，同时伸髋的拮抗肌(曲髋）也会同时收缩。但是不要忘了，游泳是在水中的（比在空气中阻力大800多倍），本身伸髋动作动作就已经很困难了，这时候拮抗肌的作用也就成了协同肌，在水中通过曲髋的肌肉的协同力量，促进髋关节的转动，表现为同侧大腿的下打。说到这里可能与论坛中许多理论相浡逆了，但从解剖上来讲，就是这个道理。通过同侧打腿，协同促进转髋，这与二次腿的理论也是相符的！（本菜鸟指导另一个菜鸟利用剪刀腿达到髋驱，也是应用这个原理）

   抛开自由泳来说但基本腰椎病变都要求加强腰椎稳定性，避免受伤(包括避免搬重物、腰部的大范围扭动等等，一些间盘的病变导致椎管狭窄的还要注意避免压力增高，比如慢性咳嗽、便秘等等）。增加腰部稳定性可以通过锻炼腰背肌肉方法：1、5点支撑练习，方法是平卧床，通过双侧足跟、双肘及头部支撑，使背部离开床面，直至形成一个弓形。后期腰背肌力量足够了，可以3点支撑，就是双足跟及头部。2、俯卧床，双臂前伸，以腹部为支点，两侧向上翘起，就是平时所说的燕飞动作。这两种方法都可以锻炼腰背肌肉，从而稳定腰部。当然锻炼时候注意循序渐进，开始可以每次少做一些，每天3组，逐渐增加。注意每次做的时候绷住一下，不要频率太快！

这下可好了，论坛有了个骨科的专业人士，
偶也是全浸入门，今天谈几点全浸的硬伤：（1）肩部转动过大，水下肩部位置很低划水手臂很难形成高肘，或者高肘动作延迟，推力减少，这是侧体位造成的，（2）头部位置较低，换气转头需要90度以上才能将嘴转之水面之上，全浸的换气的时间短，需要良好的练习才能掌握。
（3）就是肩髋一体滚动，这个有利有弊，很多人都在探讨，先不谈这点了
全浸的二次腿其实简单：练好拖腿游先......之后很容易！

理论比实践更重要！特别是初学，特别是没有教练的业余人士，初期不懂可以跟着系统教程练，不要走捷径。不能求快，正确按照教程先把动作做对，晋级阶段更需要正确的理论指导自己，才会有正确的较好结果。
杜绝不动脑子的傻练，想的多和练的多一样重要！

自从在自由泳版块交流后以来，这日子过得快多了，有追求 生活才有味！

自由泳的打腿和超直是相辅相成的基本功，一起练可以相互促进，缺一自由泳技术就如成瘸腿走路了

这里专业的标准和我们业余的标准是不一样的，我还不会游自由泳的时候，感觉会游泳就满足了，但是，学会后就对专业的标准感兴趣了，但我知道，有些自由泳爱好者练一辈子也达不到专业的水平，乐在其中就好。

谢谢各位各抒己见。期待大家能有新的自由泳观点！

建议大家学了游泳网视频后，能到水里请人拍摄一下来解决问题。这样直观一些

这里专业的标准和我们业余的标准是不一样的，我还不会游自由泳的时候，感觉会游泳就满足了，但是，学会后就对专业的标准感兴趣了，但我知道，有些自由泳爱好者练一辈子也达不到专业的水平，乐在其中就好。