波波夫示范的分解练习

波波夫示范的分解练习单臂（一手前伸）


单臂（异侧呼吸）

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侧身打腿+端枪+换侧
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抬头自

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以上视频从一套2008年的现场教学中截取，每个动作都是波波夫先解说后示范，可惜是俄语 ，坛子里有大神的话可以去下载翻译下，地址在此http://swim-video.ru/index/popov/，这个页面上有不少波波夫一些常见视频的原始视频，似乎清晰一点，有兴趣的童鞋可以下载看看。

非常好的教学，不知道楼主怎么找到的。估计看得懂的人很少。专业教练都不一定明白。

1. 维持上下打腿,  划水手不发动, 体会拧腰如何带动移臂手，找到拧紧腰部时候水下手的伸展点
2. 维持上下打腿,  不移臂，体会拧腰如何带动划水手，对角线弹直
3. 水上水下四点一线的联动协调，也就是1,2的结合
4.  3练出感觉后就可以进行这样的连贯性练习

这套视频我都没看过，相见恨晚。

游泳这东西最难的就是：以为自己像鱼一样游，其实录了像一看感觉现实还真残酷。

多把重心放在练习自由泳腿部动作

第1个应该是单臂水下高肘练习。
第2个肩驱练习。
第3个水上高肘移臂练习（这个练习全浸叫鲨鱼鳍，手从裤子口袋抽出，手移至腋窝处立肘朝天前伸臂35度入水，走手水上最短路径。）
第4个不清楚训练目的?

这里专业的标准和我们业余的标准是不一样的，我还不会游自由泳的时候，感觉会游泳就满足了，但是，学会后就对专业的标准感兴趣了，但我知道，有些自由泳爱好者练一辈子也达不到专业的水平，乐在其中就好。

游泳这东西最难的就是：以为自己像鱼一样游，其实录了像一看感觉现实还真残酷。

受益匪浅，先学习一下、提前改好自由泳姿势。

身体平直，游进直线是任何练习中都必须注意的。