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不二太阳 发表于 2016-7-17 16:19:53
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一直以来都对夹板不怎么重视,因为夹了几次觉得"不过如此",并不难,也并没觉得有什么进步。近期见各位高论夹板,原来要做到诸多要求才行,例如屁股要稳,腿不能左右摆,心有所悟,于是重新折腾夹板游,收获良多。作个小结,供大家参考。
我用的是8字板,刚用的时候大概过了半小时就可以夹到脚踝了,游几十米都不翻船,没找到什么感觉,就放弃了。现在回想一下,原因可能是:首先是以不翻船为目标,自己平衡尚可,目标太易实现;其次是对夹板的目的及要求不清楚,对训练方法也没去了解,以为夹板属于低阶段适用,自己夹板轻易已可以游百十来米,以为到头了。
这个星期细磨夹板,主要围绕屁股及腿的稳定性做各种动作试验。发现屁股主要是转动,划手过腹后髋及屁股会圆木滚动;腿主要是左右摆,划水及移臂都摆。
对付圆木滚动,我找到的方法是划水过腹、移臂手入水两个时刻腰髋以下用力压一下水,类似于分别轻扇了一下蝶腿,就基本能防止滚动;
对付双腿左右摆,效果最好的方法是划水要均匀,线路要直,转换尽量轻柔,减少突然发力。以前都是抱水后全力一划,追求爆发力,身体顿挫引起双腿左右摆。这个我觉得比较难弄,首先要放松手臂、耐心均匀地划水,其次是手入水后水下侧要直,三是划水侧肩膀要向腋下退,延长划水距离。我用握拳游的方法,寻找最长划距,觉得高肘丶划水肩后退效果最好。
通过夹板游,现在忽然觉得自由游轻松了不少,需要做的只是均匀和稳定。希望对大家有点借鉴作用
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