2016厦门中小学生打腿比赛成绩

我个人认为脚蹼会帮助 拉开脚踝韧带，但这不是打腿，带了脚蹼练出来的就是潜水员的打腿，和游泳是2回事情。蹼泳运动员的蝶腿好不好？按常理说他们的蝶腿应该很强，但脱了脚蹼基本都很菜的。

我们可以参考一下刚刚学打腿的小朋友们。
你会看到，擦，怎么那么大水花！
声音怎么那么大！
小朋友们，包括我受训的时候，从来没有人告诉过我们什么叫直腿、什么叫鞭腿。
但这没有关系。


也就是说，你不能只是在让小腿啪啪啪啪。
没有必要大腿要怎么怎么抬起来，然后啪啪啪啪，你只会觉得酸软无力、并且很难前行。
让大腿参与到你发力的过程就好啦。
接下来就参照小朋友的大腿方式，打得快、打得响、水花多。

当然啦，要一直练下去，你才能进入到下一个阶段——

学会压水花

说是压水花，其实就是让腿在一个相对较小的幅度中打腿，能有更大的推力和更小的阻力。

自腿的练习方法只有一个：
平铺稳髋，直腿暴打，高频低幅，发力对剪。

要暴打，能打多快打多快。
腿要直，脚要绷，不要锄头脚！
频率高，快到你自己数不过来，这是练神经能力的。
幅度小，水花小。
对剪，是说下压发力，上抬也要发力，要感觉到脚掌微微出水。

只有这样，才能感受到水对身体的支撑，才能明白所谓的高手体态，其实是对水的最大利用。

不用多想，练吧。

傻练+苦练+坚持

理论是基础，只在自己在实践中多体会，多练习才能有提高

建议悠友们练一个动作，就是波波夫带呼吸管拖腿的那个动作。划水的躯干发力类似于上半身躯干在矩形和平行四边形之间不断变形。注意，那个动作不是单臂蝶，屁股和头代表的中轴要牢牢稳住。练完后你会对躯干发力和伸展有更深的理解。

认真练习！！！！！！！！！！！！！！！！

mark.自由泳打腿一定不要一会儿轻一会儿重，要连续稳定。

复习复习自由泳常识依然有收获。

没学会的自由泳都是累的，打腿费体力，配合游不经济。