抬头自由泳示范 水上救生

捷泳是速度最快的一种游泳姿势，因而被称之为捷泳。抬头捷泳，是将头部维持在水面上的一种捷泳游法，在游泳救溺的过程中，可以观察水面，避开危险并且掌握溺者的正确方位。
(一)腿部动作：
两腿自然放松、并拢、平伸，以髋关节为轴，用大腿带动小腿的方式，两腿有节奏的上下交互动作，腿向下动作时膝盖自然弯曲发出力量，腿向上动作时膝关节自然伸直，两脚上下交互动作的距离，约40 ~ 50公分（图4-1）。
(二)臂部动作：手臂动作分为6个阶段，左右交替划水：
1.入水：肘高手低，上臂推动前臂，手掌微向外侧，由头、肩部的延长线向前伸出，以拇指、食指部位插入水中（图4-2之①）。
2.抓水：由入水处开始由外而内、向下抓水（图4-2之①②）。
3.划水：由抓水处开始向下、向内、向后划动，随划动屈肘约90度（图4-2之②③）。
4.推水：由划水处，手掌与前臂转为向后推水，一直快速的推到大腿外侧方（图4-2之 ③④）。
5.提臂：以肩关节为轴，用上臂带动前臂，屈肘将手掌提出水面（图4-2之④⑤）。
6.挥臂：以肩关节为轴，保持肘部在上，前臂自空中挥向前方（图4-2之⑤⑥）。

抬头自由泳示范 水上救生
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捷泳是速度最快的一种游泳姿势，因而被称之为捷泳。抬头捷泳，是将头部维持在水面上的一种捷泳游法，在游泳救溺的过程中，可以观察水面，避开危险并且掌握溺者的正确方位。
(一)腿部动作：
两腿自然放松、并拢、平伸，以髋关节为轴，用大腿带动小腿的方式，两腿有节奏的上下交互动作，腿向下动作时膝盖自然弯曲发出力量，腿向上动作时膝关节自然伸直，两脚上下交互动作的距离，约40 ~ 50公分（图4-1）。
(二)臂部动作：手臂动作分为6个阶段，左右交替划水：
1.入水：肘高手低，上臂推动前臂，手掌微向外侧，由头、肩部的延长线向前伸出，以拇指、食指部位插入水中（图4-2之①）。
2.抓水：由入水处开始由外而内、向下抓水（图4-2之①②）。
3.划水：由抓水处开始向下、向内、向后划动，随划动屈肘约90度（图4-2之②③）。
4.推水：由划水处，手掌与前臂转为向后推水，一直快速的推到大腿外侧方（图4-2之 ③④）。
5.提臂：以肩关节为轴，用上臂带动前臂，屈肘将手掌提出水面（图4-2之④⑤）。
6.挥臂：以肩关节为轴，保持肘部在上，前臂自空中挥向前方（图4-2之⑤⑥）。










以上臂部6个分解动作，连续一贯，划臂的速度应由慢逐渐加快的划动。在水中采“S”轨迹划水，有利划长（图4-3），但抬头捷泳，为抬高头部，双眼露出水面的体位，对划长造成不利影响。
(三)头部位置与臂腿联合动作：
划臂与踢腿，依照(一)(二)所述动作要领，头部维持在水面上可自由呼吸，在游动时，身体保持正直，两眼注视前进方向，并锁定溺者，头部不可失控摇摆（图4-4）。

谢谢老师的资料。。。

谢谢，非常感谢。。！！

{:soso_e179:}原来可以这么游

学习了。

这种游法很轻松，只要在游自由泳的时候，不埋头到水里就是了。在公开水域此法很实用，练习时建议多做扶板抬头自由泳腿 。

正是困扰的难题!抬头不仅减慢速度,打乱节奏,也非常消耗体力.我正在想,是否爬一路蛙几下也是一招呢?

学习了。学习了。