全浸二次腿的时机----竹内慎司亲自讲解

清澈的水

二次打腿，腿和入水的手的配合是最基本的规律。最近在美国的全浸论坛里、对于这个时机有很多不一样的说法、所以我要对二次腿的正确做法加以整理。
●打腿和手的入水时机
二次腿的时机是由手的入水决定的，这是全浸流的基本。与6次腿不同二次腿不是侧重于推进，而是对身体的平滑转动起主要作用。躯干转动与手的前伸同时进行（在意识里要把手的前伸作为转体的延续）所以、打腿的时机在转体之前，也就是在手开始入水的时候。




１）开始踢腿
为了减少阻力而笔直的伸着的左腿、在右手入水的同时，膝盖微沉为打腿作准备。保持高肘状态的右手在入水后要伸向前进的方向。在这个短暂的时间里（0.1秒），膝盖就要落下、快速地鞭水。


２）鞭水结束
从沉膝到鞭水再到腿伸直。这个时间是0.17秒。为了让这个时间变短，脚踝必须要放松。
在鞭水结束阶段，腰向右转了30°左右。入水手的方向是从斜下变为完全向前。


３）把躯干的转动变成动力
从鞭水得到的腰的回转、一边向背部传递，一边作为“扭力”。把这个“扭力”加到前伸的手上去、更可以让手实现加速前伸。
以低阻力姿势、一边把重心向前移动一边进行上述动作、以瞬间的加速作为动力，就像是在“滑泳”。
我自己（竹内）进行二次腿时、从启动到鞭水结束只有不到0.3秒的非常短的时间。躯干的转体也是0.3秒结束、之后就是以流线姿势滑行。上面的情况是节奏为1.2秒的自由泳、大概一半时间在滑行中。这就是被旧金山的桑多斯（TI教头）称为「打腿＆滑行」型的爬泳。

说到打腿，因为有时间上的要求（上面说0.3秒），所以顺利的配合很重要。对于我来说、指尖碰到水面就开始准备打腿了。所以意识上的配合时机是「入水的瞬间」、等到做出鞭水的动作的时候就变成是「入水的手向下斜插的过程中」了。

●加速游的时候
要维持休闲游的效率，在此基础上加快频率，以下的节奏是0.9秒，比上面的快了25%，下面只说不同点。


入水的时候沉膝（屈膝），为了增加推进力，膝盖落下的幅度增大。


从沉膝到腿打直，因为打腿幅度增大，时间为0.2秒，其它不变。


为了能快速衔接下个动作，躯干的转动角度变小，划水的手还停留在腰的附近，是为了便于提肘出水

经过这样的改变，一个周期就缩短了0.3秒，这其中，可以缩短转体时间，但是滑行时间的缩短要控制在0.1秒以内，也就是说，快节奏的爬泳中，保留滑行时间是很重要的。
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晚上去游泳了，这次是50米池子，试验了下竹内的讲解，修正了自己的动作，感觉确实有提高
一个是能感觉到手的前伸有加速度，游起来后身体更漂，呼吸更简单
第二是以主动沉膝来打腿，感觉舒服不少
现在我25米登壁14或者15划，改正一下希望能进步到12划~
这里也写一下目前自己遇到的问题，希望大家不吝帮助，谢谢！
1：刚学自由泳的时候往左偏，现在又往右偏，看池底的线就不会偏....
2：二次腿的话脚踝会疼，乱打不疼，所以我有时候是左腿一个周期内一次，然后双脚打数次，回来左脚再打一次，感觉能压上对角线，脚踝也不疼，这样打的时候游的最快，其实很想学六次腿，但是跟划手配合不好。

附上全浸的呼吸详细讲解



左手入水


手前伸，转体，呼气


右手一旦出水就开始吸气


右手一旦越过头顶即停止吸气


....


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呵呵，喜欢全浸的兄弟还是不少，大家开心就好
其实这些是那篇文章的一半，另一半是快速游的，我要出门，今天就到这里，嘿嘿~
放上几张竹内老哥的近照

精彩。。。。！

太强了

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牛啊 ··佩服了/:A064?

太强了

竹内兄弟的真实体会，很好！呵呵

'指尖碰到水面就开始准备打腿了。所以意识上的配合时机是「入水的瞬间」、等到做出鞭水的动作的时候就变成是「入水的手向下斜插的过程中」了。'——关键所在！！

‘二次腿不是侧重于推进，而是对身体的平滑转动起主要作用’，原来如此