精英游泳运动员的训练强度分布、训练量和周期化模型：系统评价 ...
中文游泳文献
2025-7-3 15:43
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摘要
研究目的本系统综述的目的是识别和分析优秀游泳运动员耐力训练的主要特征，特别是探讨训练强度分布（TID）、训练量和周期化训练模型。研究旨在为游泳运动员的训练计划提供科学依据，帮助他们在国内和国际重大比赛中 ...
本系统综述的目的是识别和分析优秀游泳运动员耐力训练的主要特征，特别是探讨训练强度分布（TID）、训练量和周期化训练模型。研究旨在为游泳运动员的训练计划提供科学依据，帮助他们在国内和国际重大比赛中达到最佳表现。研究者通过Scopus、PubMed和Web of Science等电子数据库进行文献检索，使用了一系列相关术语作为关键词。纳入标准包括研究周期化训练对游泳运动员的影响、报告训练负荷（训练量、TID）和周期化情况的研究。最终，经过筛选，共有9项研究纳入系统综述。研究发现，游泳运动员的TID和训练量与其主要比赛项目紧密相关。短距离游泳运动员通常遵循极化和阈值TID，中距离游泳运动员遵循阈值和金字塔TID，而长距离游泳运动员主要遵循金字塔TID。大多数研究中识别的周期化模型特点是以波动周期为单位，如中周期，以促进生理适应和技能习得。对于优秀游泳运动员而言，训练量和TID应基于他们的主要比赛项目。尽管观察性研究的证据有限，但目前尚不清楚不同的训练/周期化方法是否会取得更好的结果。研究指出，需要进一步的实验研究来探究块状和逆向周期化模型对游泳表现的影响。本研究的发现对于游泳教练和运动员规划训练计划具有重要意义。它强调了根据运动员的比赛距离分类来定制TID的必要性，并建议每周训练量在30,000至40,000米之间。此外，研究建议采用1至2个宏周期划分为4至6个中周期的传统周期化模型作为训练精英游泳运动员的常见选择。在比赛前约6周达到训练负荷的峰值，随后在接下来的2周内适度减少，是优化表现的关键因素。逆向线性周期化可能与传统模型在短距离游泳中引起类似的改进，并值得考虑。研究还建议未来的研究实施块状周期化训练，并更标准化地定义研究中的周期化术语。综上所述，这篇系统综述为游泳运动员的训练提供了科学的指导和建议，特别是在训练强度、训练量和周期化训练计划的设计方面。通过细致的文献回顾和分析，研究者为游泳运动员的训练和比赛表现的提升提供了有价值的见解。本系统综述在游泳训练文献中识别出相对较少的研究（n = 9），这些研究考察了TID和周期化在准备参加重大比赛的游泳运动员中的效果。大多数研究（n = 6）是回顾性的。仅有3项研究是实验性的。这些研究的一个关键缺点是缺乏对照组以及随机对照试验的缺失。关于游泳运动员TID的证据有限，这强调了在制定训练计划时需要结合经验（科学）和经验（教练）知识的必要性。训练负荷变量，如训练量、频率和强度分布，在最大化体能和表现方面起着重要作用。尽管一些研究表明高训练量对于成功完成耐力项目是必要的，但其他研究并没有观察到在增加训练量后表现有额外的提高。训练量的需要将受到多种因素的影响，包括最近的训练历史、当前的健身水平以及训练强度在总训练量中的分布。因此，训练量和TID应该在研究和实践环境中一起评估和理解。大多数研究报告了传统的训练周期化模型。然而，其他周期化模型在文献中尚未被检查，这并不一定意味着它们对精英游泳运动员不会有效。使用非特定的周期化模型，如灵活的非线性周期化，可以适应每个游泳运动员的日常需求。这种日常组织模板通常被称为非线性周期化或规划，可能被高性能教练习惯性使用，但没有明确声明。观察性研究有其局限性，因此它们提供的证据通常是适度的，并且目前还不清楚不同的训练/周期化方法是否会取得更好的结果。Clemente-Suárez等人的两项研究仅分析了10周的较短时间段，没有考虑到整个赛季，通常约为25至30周。这些研究的另一个限制是参与者数量少，这限制了对其他游泳运动员的普遍性。优秀和精英距离游泳运动员根据他们的主要比赛项目类别遵循TID。短距离游泳运动员使用极化和阈值方法TID，中距离游泳运动员遵循金字塔和极化TID，而长距离游泳运动员遵循金字塔TID。考虑到比赛距离，可以合理地假设高水平和精英游泳运动员的每周训练量在30,000至40,000米之间，尽管极化TID与更高的训练量有关。由1至2个宏周期组成的传统训练周期化模型，划分为4至6个中周期，似乎是训练精英游泳运动员的最常见的教练选择。在比赛前约6周的训练负荷达到峰值，随后在接下来的2周内适度减少，是优化表现的关键因素。逆向线性周期化可能与传统模型在短距离游泳中引起类似的改进，并值得考虑。
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