2013.4.7
一、学习内容:全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见72#
技术要点:
1、练习13:简易蛙:(详见2013.3.10,已有描述)。
2、练习14:海豚式波动的混练:(详见2013.3.19,已有描述)。
3、练习15:短轴泳姿的混练:(详见2013.3.26,已有描述)。
二、运动量:
三、实践练习和收获:
今天练习《全浸蝶蛙教程》练习2-练习15:我在25米的泳道,来回50米。合计815米。 其他自由泳等泳姿,练习合计600米。
1、练习11:水下蛙泳腿:合计100米。蹬壁+蛙腿13次/22米;蹬壁+蛙腿5次/12.5米。
2、练习14:海豚式波动的混练:合计200米。蹬壁+划臂9次/24米;蹬壁+划臂3次/12.5米。
3、练习15:短轴泳姿的混练:合计300米。蹬壁+划臂9次/24米;蹬壁+划臂3次/12.5米。
4、辅助4:水下碟腿练习:合计100米。蹬壁+碟腿15次/20米;蹬壁+碟腿6次/12.5米。
5、辅助5:360度超直打蝶、自腿练习:合计100米。
1.)360度超直打蝶腿练习:合计50米。蹬壁+碟腿35次/22米;蹬壁+碟腿10次/12.5米。
2.)360度超直打自腿练习:合计50米。蹬壁+自腿100次/22米;蹬壁+自腿40次/12.5米。
四、泳池见闻:
今天泳池室温15度、水温27度,水质评分:2分(水下4米看不清),池内5泳道共10人。泳池时间60分钟。
1、今天先后碰到2-B-xiaochen-女、4-D-laozou-男、9-I-laowang-男、12-L-laoyu-男、13-wuke-男,共二位泳友。
2、每天进步一点点:今天我最长的一次连续【练习15:短轴泳姿的混练】,距离为132米,又增加12米,继续练习。 |