游泳日记更新-20140429，最新视频 见475米

今天没有游泳。:b1:

2013．4．24
一、学习内容：全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见72#
技术要点：
1、练习13：简易蛙：（详见2013.3.10，已有描述）。
2、练习14：海豚式波动的混练：（详见2013.3.19，已有描述）。
3、练习15：短轴泳姿的混练：（详见2013.3.26，已有描述）。

二、运动量：        
  
三、实践练习和收获：
今天练习《全浸蝶蛙教程》练习6-练习15：我在25米的泳道，来回50米。合计715米。 其他自由泳等泳姿，练习合计750米。
1、练习6：简易蝶，合计100米。蹬壁+碟手8次/24米；蹬壁+碟手3次/12.5米
2、练习10：一上一下：合计100米。蹬壁+碟腿+长划臂+蛙腿10次/25米；蹬壁+碟腿+长划臂+蛙腿2次/12.5米。
3、练习11：水下蛙泳腿：合计100米。蹬壁+蛙腿13次/22米；蹬壁+蛙腿5次/12.5米。
4、练习14：海豚式波动的混练：合计100米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。
5、练习15：短轴泳姿的混练：合计200米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。
6、辅助4：水下碟腿练习：合计100米。蹬壁+碟腿15次/20米；蹬壁+碟腿5次/12.5米。
四、泳池见闻：
今天泳池室温18度、水温27度，水质评分：4分（水下13米可以看清），池内5泳道共8人。泳池时间70分钟。
1、今天先后碰到4-D-laozou-男、9-I-laowang-男、12-L-laoyu-男、25-liaozhang-男、26-xiaoteng-女，共五位泳友。
2、最近网购【百圣牛电子运动男式防水游泳手表】一只，人民币88.36元，今天下水试验一下，这表还行。测试本人目前练习【水下蛙泳腿】，蹬壁+蛙腿10次/17米/40秒。

2013．4．25
一、学习内容：全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见72#
技术要点：
1、练习13：简易蛙：（详见2013.3.10，已有描述）。
2、练习14：海豚式波动的混练：（详见2013.3.19，已有描述）。
3、练习15：短轴泳姿的混练：（详见2013.3.26，已有描述）。

二、运动量：        

三、实践练习和收获：
今天练习《全浸蝶蛙教程》练习6-练习15：我在25米的泳道，来回50米。合计815米。 其他自由泳等泳姿，练习合计600米。
1、练习6：简易蝶，合计200米。蹬壁+碟手8次/24米；蹬壁+碟手3次/12.5米
2、练习10：一上一下：合计100米。蹬壁+碟腿+长划臂+蛙腿10次/25米；蹬壁+碟腿+长划臂+蛙腿2次/12.5米。
3、练习11：水下蛙泳腿：合计100米。蹬壁+蛙腿13次/22米；蹬壁+蛙腿5次/12.5米。
4、练习14：海豚式波动的混练：合计100米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。
5、练习15：短轴泳姿的混练：合计200米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。
6、辅助4：水下碟腿练习：合计100米。蹬壁+碟腿15次/20米；蹬壁+碟腿5次/12.5米。
四、泳池见闻：
今天泳池室温19度、水温27度，水质评分：4分（水下13米可以看清），池内5泳道共13人。泳池时间70分钟。
1、今天先后碰到4-D-laozou-男、5-E-xiaohu-男、7-G-xiaolou-男、9-I-laowang-男、12-L-laoyu-男、23-xiaoyuan-女、25-liaozhang-男、26-xiaoteng-女，共八位泳友。
2、今天在泳池中和5-E-xiaohu-男、9-I-laowang-男、25-liaozhang-男三位泳友聊蝶泳、仰泳，很开心！5-E-xiaohu-男目前已经可以蝶泳25米；9-I-laowang-男，想学仰泳；25-liaozhang-男，比较热衷25米自由泳短冲。
3、每天进步一点点：今天【练习11：水下蛙泳腿】，蹬壁+蛙腿12次/23米/46秒，比原来 蹬壁+蛙腿13次/22米，增加一米距离并减少一次蛙腿。

2013．4．26
一、学习内容：全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见72#
技术要点：
1、练习13：简易蛙：（详见2013.3.10，已有描述）。
2、练习14：海豚式波动的混练：（详见2013.3.19，已有描述）。
3、练习15：短轴泳姿的混练：（详见2013.3.26，已有描述）。

二、运动量：       

三、实践练习和收获：
今天练习《全浸蝶蛙教程》练习6-练习15：我在25米的泳道，来回50米。合计915米。 其他自由泳等泳姿，练习合计600米。
1、练习6：简易蝶，合计200米。蹬壁+碟手8次/24米；蹬壁+碟手3次/12.5米
2、练习10：一上一下：合计100米。蹬壁+碟腿+长划臂+蛙腿10次/25米；蹬壁+碟腿+长划臂+蛙腿2次/12.5米。
3、练习11：水下蛙泳腿：合计100米。蹬壁+蛙腿13次/22米；蹬壁+蛙腿5次/12.5米。
4、练习14：海豚式波动的混练：合计100米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。
5、练习15：短轴泳姿的混练：合计200米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。
6、辅助4：水下碟腿练习：合计100米。蹬壁+碟腿13次/22米；蹬壁+碟腿5次/12.5米。
四、泳池见闻：
今天泳池室温19度、水温27度，水质评分：4分（水下13米可以看清），池内5泳道共10人。泳池时间70分钟。
1、今天先后碰到4-D-laozou-男、9-I-laowang-男、12-L-laoyu-男、23-xiaoyuan-女、25-liaozhang-男、26-xiaoteng-女，共六位泳友。
2、每天进步一点点：今天【辅助4：水下碟腿练习】，蹬壁+碟腿13次/22米，比原来蹬壁+碟腿15次/20米，增加二米距离并减少二次碟腿。

2013．4．27
一、学习内容：全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见72#
技术要点：
1、练习13：简易蛙：（详见2013.3.10，已有描述）。
2、练习14：海豚式波动的混练：（详见2013.3.19，已有描述）。
3、练习15：短轴泳姿的混练：（详见2013.3.26，已有描述）。

二、运动量：       

三、实践练习和收获：
今天练习《全浸蝶蛙教程》练习6-练习15：我在25米的泳道，来回50米。合计815米。 其他自由泳等泳姿，练习合计800米。
1、练习6：简易蝶，合计100米。蹬壁+碟手8次/24米；蹬壁+碟手3次/12.5米
2、练习10：一上一下：合计50米。蹬壁+碟腿+长划臂+蛙腿10次/25米；蹬壁+碟腿+长划臂+蛙腿2次/12.5米。
3、练习11：水下蛙泳腿：合计100米。蹬壁+蛙腿13次/22米；蹬壁+蛙腿5次/12.5米。
4、练习14：海豚式波动的混练：合计100米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。
5、练习15：短轴泳姿的混练：合计200米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。
6、辅助3：蛙手碟腿练习：合计50米。蹬壁+碟腿13次/20米；蹬壁+碟腿5次/12.5米。
7、辅助4：水下碟腿练习：合计100米。蹬壁+碟腿13次/22米；蹬壁+碟腿5次/12.5米。
8、辅助5：360度超直打蝶腿、自腿练习：合计100米。
1.）360度超直打蝶腿练习：合计50米。蹬壁+碟腿26次/22米；蹬壁+碟腿7次/12.5米。
2.）360度超直打自腿练习：合计50米。蹬壁+自腿100次/22米；蹬壁+自腿40次/12.5米。
四、泳池见闻：
今天泳池室温19度、水温27度，水质评分：3分（水下10米可以看清），池内5泳道共16人。泳池时间70分钟。
1、今天先后碰到2-B-xiaochen-女、4-D-laozou-男、9-I-laowang-男、12-L-laoyu-男、14-xiaowang-女、15-xiaochen-女、21-xiaogu-女、25-liaozhang-男、26-xiaoteng-女，24-xiaojin-男，共十位泳友。
2、今天泳池碰到小黄老师，40岁左右，已经半年多没见了。小黄老师的速度，可能是我所在泳池中速度最快的一个，蛙泳43秒/50米，自由泳34秒/50米。今天请他看了我的蝶泳练习，他说我推水无力、移臂太低、入水时有拍水现象等等，这些都造成阻力、影响速度，真是一针见血、口服心服，非常感谢他！

2013．4．28
一、学习内容：全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见72#
技术要点：
1、练习13：简易蛙：（详见2013.3.10，已有描述）。
2、练习14：海豚式波动的混练：（详见2013.3.19，已有描述）。
3、练习15：短轴泳姿的混练：（详见2013.3.26，已有描述）。

二、运动量：        

三、实践练习和收获：
今天练习《全浸蝶蛙教程》练习6-练习15：我在25米的泳道，来回50米。合计715米。 其他自由泳等泳姿，练习合计600米。
1、练习6：简易蝶，合计100米。蹬壁+碟手8次/24米；蹬壁+碟手3次/12.5米
2、练习11：水下蛙泳腿：合计100米。蹬壁+蛙腿13次/22米；蹬壁+蛙腿5次/12.5米。
3、练习14：海豚式波动的混练：合计100米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。
4、练习15：短轴泳姿的混练：合计200米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。
5、辅助4：水下碟腿练习：合计100米。蹬壁+碟腿13次/22米；蹬壁+碟腿5次/12.5米。
四、泳池见闻：
今天泳池室温20度、水温27度，水质评分：3分（水下看到十米以内），池内5泳道共2人。泳池时间60分钟。
1、今天晚上有事，下午改了时间游泳，只碰到1-A-laozhang-男、18-laowu-男，二位泳友。
2、今天下午拍了水下视频，清晰度很差，只能模模糊糊看到十米以内的身影，动作不清楚，还得摸索几次。
3、每天进步一点点：今天我最长的一次连续【练习15：短轴泳姿的混练】，为224米距离，又增加24米，明天继续练习。

2013．4．29
一、学习内容：全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见72#
技术要点：
1、练习13：简易蛙：（详见2013.3.10，已有描述）。
2、练习14：海豚式波动的混练：（详见2013.3.19，已有描述）。
3、练习15：短轴泳姿的混练：（详见2013.3.26，已有描述）。

二、运动量：       

三、实践练习和收获：
今天练习《全浸蝶蛙教程》练习6-练习15：我在25米的泳道，来回50米。合计665米。 其他自由泳等泳姿，练习合计450米。
1、练习6：简易蝶，合计50米。蹬壁+碟手8次/24米；蹬壁+碟手3次/12.5米
2、练习11：水下蛙泳腿：合计100米。蹬壁+蛙腿13次/22米；蹬壁+蛙腿5次/12.5米。
3、练习14：海豚式波动的混练：合计100米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。
4、练习15：短轴泳姿的混练：合计200米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。
5、辅助4：水下碟腿练习：合计100米。蹬壁+碟腿13次/22米；蹬壁+碟腿5次/12.5米。
6、辅助5：360度超直打蝶腿、自腿练习：合计100米。
1.）360度超直打蝶腿练习：合计50米。蹬壁+碟腿26次/22米；蹬壁+碟腿7次/12.5米。
2.）360度超直打自腿练习：合计50米。蹬壁+自腿100次/22米；蹬壁+自腿40次/12.5米。
四、泳池见闻：
今天泳池室温19度、水温27度，水质评分：3分（水下看到十米以内），池内5泳道共8人。泳池时间60分钟。
1、今天碰到1-A-laozhang-男、2-B-xiaochen-女、4-D-laozou-男、9-I-laowang-男、24-xiaojin-男，共五位泳友。
2、今天下午再拍水下视频，分别使用支架定位和请【4-D-laozou-男】跟拍，效果应该比前二次好一些，晚上抓紧整理、编辑，过二天选择上传，请泳友指导、评论。
3、每天进步一点点：今天我【潜泳-28米-43秒-8次划手】，比原来【潜泳-28米-12次划手】，减少4次，这得益于最近【练习11：水下蛙泳腿】的分解练习，也是意外的收获。

潜泳-28米-43秒-8次手-沈永华-20130429

家中有事，没有游泳。

2013．5.1
一、学习内容：全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见72#
技术要点：
1、练习13：简易蛙：（详见2013.3.10，已有描述）。
2、练习14：海豚式波动的混练：（详见2013.3.19，已有描述）。
3、练习15：短轴泳姿的混练：（详见2013.3.26，已有描述）。

二、运动量：       

三、实践练习和收获：
今天练习《全浸蝶蛙教程》练习6-练习15：我在25米的泳道，来回50米。合计865米。 其他自由泳等泳姿，练习合计350米。
1、练习11：水下蛙泳腿：合计100米。蹬壁+蛙腿13次/22米；蹬壁+蛙腿5次/12.5米。
2、练习14：海豚式波动的混练：合计100米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。
3、练习15：短轴泳姿的混练：合计200米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。
4、辅助4：水下碟腿练习：合计100米。蹬壁+碟腿13次/22米；蹬壁+碟腿5次/12.5米。
5、辅助5：360度超直打蝶腿、自腿练习：合计250米。
1.）360度超直打蝶腿练习：合计100米。蹬壁+碟腿26次/22米；蹬壁+碟腿7次/12.5米。
2.）360度超直打自腿练习：合计150米。蹬壁+自腿90次/22米；蹬壁+自腿36次/12.5米。
四、泳池见闻：
今天泳池室温20度、水温27度，水质评分：3分（水下看到十米以内），池内5泳道共5人。泳池时间60分钟。
1、今天碰到2-B-xiaochen-女、4-D-laozou-男、9-I-laowang-男，共三位泳友。
2、每天进步一点点：
1.）今天我【360度超直打自腿练习】，蹬壁+自腿90次/22米；蹬壁+自腿36次/12.5米，比原来分别减少10次和4次。
2.）今天我【练习15：短轴泳姿的混练】，最长的一次连续距离为264米，又增加40米，耗时8分40秒，明天继续练习。

2013．5．2
一、学习内容：全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见72#
技术要点：
1、练习13：简易蛙：（详见2013.3.10，已有描述）。
2、练习14：海豚式波动的混练：（详见2013.3.19，已有描述）。
3、练习15：短轴泳姿的混练：（详见2013.3.26，已有描述）。

二、运动量：        

三、实践练习和收获：
今天练习《全浸蝶蛙教程》练习11-辅助5，合计915米。 其他自由泳等泳姿，练习合计200米。
1、练习11：水下蛙泳腿：合计100米。蹬壁+蛙腿13次/22米；蹬壁+蛙腿5次/12.5米。
2、练习14：海豚式波动的混练：合计100米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。
3、练习15：短轴泳姿的混练：合计400米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。
4、辅助4：水下碟腿练习：合计100米。蹬壁+碟腿13次/22米；蹬壁+碟腿5次/12.5米。
5、辅助5：360度超直打蝶腿、自腿练习：合计200米。
1.）360度超直打蝶腿练习：合计100米。蹬壁+碟腿26次/22米；蹬壁+碟腿7次/12.5米。
2.）360度超直打自腿练习：合计100米。蹬壁+自腿90次/22米；蹬壁+自腿36次/12.5米。
四、泳池见闻：
今天泳池室温19度、水温28度，水质评分：3分（水下看到十米以内），池内5泳道共8人。泳池时间60分钟。
1、今天碰到4-D-laozou-男、12-L-laoyu-男、24-xiaojin-男、27-xiaozou-女、28-laocao-男，共五位泳友。
2、今天碰到27-xiaozou-女，50多岁，认识二年多了，每次长游蛙泳1000米，没有看到过其它泳姿。28-laocao-男，比我小7岁，认识半年了，每次长游蛙泳1000米，没有看到过其它泳姿。