自由泳：正本文将继蝶泳、仰泳、蛙泳之后介绍自由泳的池边练习方法,针对自由泳的技术特点列举了10个可以在游泳池边进行的陆上练习。推进力和爆发力是自由泳快速游进的保障,通过这些练习,可以改进自由泳技术,提高划幅和推进力。这套练习还可以促进运动员整体的控制能力和平衡能力,提高身体在水中的位置,从而达到提高运动成绩的目的。教练员可以有选择地进行练习,根据运动员的实际情况安排练习的组数和次数。因为不受场地的限制,既可以安排在课前也可以安排在课后进行。建议每周练习频率为2-3次,每次循环2-3组。
蛙泳：正推动力决定游进的速率。蛙泳像蝶泳一样,力量对于技术效果影响很大。力量的强弱直接影响动作的效果,所以可以推断:产生更加快速的推动力,必然会提高游进的速度。以下这些练习专门针对提高蛙泳专项力量和改善蛙泳技术。我们将分别针对蛙泳身体姿势、大划臂、腿部和划臂力量等关键点进行针练习。
仰泳：正有针对的进行陆上专项力量训练,可以有效提高水中的力量和耐力水平。下列练习是为提高仰泳划水效率而设计的池边练习,只需要简单的训练器械就可以进行。每个练习针对特定的技术要求,从而提高每次动作的技术效果。需要的训练器械包括:拉力器、弹力带、瑞士球、垫子和一副5磅哑铃。练习频率和次数依照运动员的年龄和训练
蝶泳：蝶泳池边练习的设计更重视多关节和多肌群的协同传导发力。这些练习专门为完善蝶泳技术和提高效率而设计,只需要使用一些简单的器械（弹力带、哑铃、拉力器、瑞士球等）,而且可以在池边练习,不受场地条件的限制。通过这些练习可以有效发展蝶泳所需的专门力量（上肢、躯干和下肢）,提高运动员蝶泳技术的效率。
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