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游泳陆上训练_发展力量的方法

游泳训练小编悠游 1646 0 2011-7-13 13:04

游泳力量是游泳中极其重要的素质。游泳力量训练，可分为一般力量耐力、快速力量耐力、爆发力和最大力量等。　　在进行游泳力量训练时，为了取得最佳训练效果，一方面要尽量使练习动作与游泳动作一致，包括动作结 ...……
游泳时上肢主要参与的肌肉有哪些

游泳训练小编悠游 2620 0 2011-7-13 13:02

大众游泳目的主要以锻炼为主，所以了解每个动作运用的肌肉，对锻炼效果、提高技术和速度很有必要的。在这里介绍下上肢动作主要参与的肌肉有哪些。游泳时上肢的主要工作肌：　　游泳时，主要靠手臂的划水动作产 ...……
游泳时下肢和躯干主要参与的肌肉有哪些

游泳训练小编悠游 2612 0 2011-7-13 13:01

　在蛙泳中，腿部动作是推进力的主要来源；在自由泳、仰泳和蝶泳中，腿部动作对维持身体平衡、保持良好的身体姿势也起着重要的作用。游泳时下肢主要工作的肌肉：　　自由泳、蝶泳向下打水和仰泳向上踢水 ...……
蛙泳踝关节柔韧性的锻炼方法

游泳训练小编悠游 4439 0 2011-7-13 12:59

蛙泳踝关节柔韧性的锻炼方法……
自由泳腿跪压踝的方式欢迎大家交流

游泳训练小编悠游 3663 0 2011-7-13 12:59

跪压踝：　　1、跪垫上，脚尖绷直，臀部坐在足跟上压踝。跪压踝：　　2、两手撑地，两臂伸直提双膝压踝。跪压踝：　　3、身体后倒躺于垫上压踝。……
了解游泳时的肌肉锻炼特点

游泳训练小编悠游 2145 0 2011-7-13 12:56

游泳时，四肢的肌肉基本上都是进行动力性的向心工作，即肌肉收缩克服水的阻力做功，产生推进力推动身体前进。躯干上的一些肌群，如背部的骶棘肌，腹部的腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌等，是进行静力性的固定工 ...……
了解游泳时呼吸系统特点

游泳训练小编悠游 2166 0 2011-7-13 12:53

了解游泳时呼吸系统特点游泳的呼吸是一种特殊的呼吸：　　吸气时，吸气肌要用力收缩以克服水的压力；呼气时，除吸气肌要主动放松外，呼气肌也得主动收缩以克服水的阻滞，加快换气速度。游泳时强烈的肌肉活动消耗了 ...……
了解游泳时关节功能的锻炼特点

游泳训练小编悠游 1988 0 2011-7-13 12:51

游泳动作大多是四肢的动作，关节的灵活性，尤其是肩、膝、踝等关节的灵活性，对动作效果有很大的影响。肩关节灵活性好，有利于保持身体良好的流线型姿势，轻松地完成呼吸和空中移臂的动作，加大划水距离；膝关节和踝 ...……
了解游泳时血液循环系统的特点

游泳训练小编悠游 2348 0 2011-7-13 12:48

　游泳时身体处于平卧姿势，腹部、下肢与心脏基本上位与同一水平，减小了重力对血液循环的影响，再加上水的挤压作用，有利于腹部和下肢静脉血液的回流，提高心脏的泵血功能。但水的压力及肌肉受冷水刺激而收缩所引起 ...……
了解游泳时能量代谢特点

游泳训练小编悠游 3886 0 2011-7-13 12:47

游泳时肌肉收缩所需要的能量直接来源于肌肉的三磷酸腺苷（ATP）的分解。肌肉内三磷酸腺苷的储备量很少，仅能维持数秒的强烈肌肉收缩，必须边分解边合成才能使活动得以持久。再全成三磷酸腺苷所需的能量来源于肌肉内的 ...……
中老年人柔韧性练习的简易方法

游泳康复小编悠游 2688 0 2011-7-13 12:29

随着年龄的增长，人的体质会逐渐下降。人到中年以后，连接骨与骨的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生变性、老化，柔韧性也越来越差。而很多老年人却往往只注重心肺功能的锻炼，忽略了柔韧性、平衡能力等的锻炼。其实柔 ...……
评估游泳肌肉的柔韧性_背阔肌

游泳训练小编悠游 3152 0 2011-7-13 01:20

评估肌肉的柔韧性_背阔肌背阔肌: 体位：背对墙面，以直立位站立，头、肩、臀和脚后跟紧贴墙面，双臂自然下垂两侧。评估方法：举双臂，像抱球一样向上抬，如在抬的过程腰椎推动，就停止。比较测量结果： ...……
评估游泳肌肉的柔韧性_腘绳肌

游泳训练小编悠游 2066 0 2011-7-13 01:17

腘绳肌: 　　体位：仰卧，保持正常腰部的弯曲度。一腿屈髋，直到大腿（股骨）垂直于地面。评估方法：缓慢伸直膝盖，抬起脚指向天花板，测量出现伸直抵抗时的角度。重复另一条腿。　　比较测量结果：最佳的活 ...……
评估游泳肌肉的柔韧性_腓肠肌

游泳训练小编悠游 1675 0 2011-7-13 01:15

腓肠肌: 体位：仰卧，膝盖伸直。评估方法:踝关节背屈，使脚趾靠近膝盖。重复测量另一只脚。　　比较测量结果:最佳范围应在15-20度之间。备注：　　腓肠肌的柔韧性不好，会影响到四种泳姿的脚部位动 ...……
游泳康复训练_颈椎和脊椎训练方法

游泳康复小编悠游 2559 0 2011-7-13 01:01

游泳爱好者都知道，游泳能锻炼到颈椎和脊椎，但是否了解正确的颈椎锻炼和脊椎锻炼的方法呢。在长期游泳中的多数中老年人对颈椎和脊椎的锻炼几乎都存在着误区。在这里为大家介绍下正确的锻炼方法。　　最合适颈椎 ...……