自学游泳-蛙式(三种)蹬腿练习

初学蛙式以标准蛙式(比赛标准)来说，
基本姿势是一个循环为一划手、一蹬腿、一呼吸，
但这是纯就比赛的规则而言，
如果你已经学好了蛙式的标准动作，
而且只是做为休闲运动健身，
那你大可以自己调配适当的换气频率，
一样可以游的悠游自在。
初学蛙式的人，因为手脚还未协调，
常有疑问就是，划手、收手、收腿、蹬腿哪个先哪个后啊！
中国版的蛙式教学有个顺序口诀：
划手腿不动(手伸出去的起始动作)，
收手又收腿(曲膝收腿)，
先伸胳(手)臂后蹬腿，
手腿伸直漂一会。

观摩影片(一)：中国

以中国版的蛙式教学来说，
蛙式当然还是先学腿部动作，
须注意的是收腿身体倾斜以及膝盖的角度，
收腿后脚掌朝上脚指朝外。
蹬腿要顺畅有力(不宜过大)，夹腿时腿要并拢，身体尽量打直。
所谓的漂一会，
初学者可在做完伸臂、蹬腿，身体打直的动作后，
顺着动力让身体自然的滑行，
滑(漂)多久？初学着可在心中默数1.2.3，
然后重复循环动作，
漂浮时切记是要在身体有动力时漂浮，
再顺着动力开始下一个循环，
不要漂到动力没了，造成动作停滞。
熟悉蛙式后，再依自己的速度，
加快动作，漂的时间可改练习1.2开始循环，
再练习到漂1就开始循环。

韩版：蛙式收、蹬腿说明
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如同影片，收腿后脚掌要朝上，
接着做一个翻脚掌的动作，
将脚掌的脚指朝外(尽量打平)，
然后向外后蹬腿做夹水动作。

日版：蹬腿(三式)比较：

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日版：蹬腿(三式)练习：

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初学蛙式的人经常在学习蹬腿动作时，
踢的太开收不回来，或是向上蹬，
或者腿平平的(跟水面平)，腿成◇菱形，
影片中有有三种蹬腿的示范，
(大、中、小)蹬出去的角度(腿张开的弧度)，
初学着可先从最小的弧度蹬腿开始学习，
熟悉蹬腿后，再练习自己习惯的角度，
一般以中弧度最适合。

Gel 发表于 2012-9-13 20:54
第一种收腿两膝太宽，有挡水之嫌，发力也不容易用上核心力。
第二种收腿窄而收程短，非常流线型，可用上核 ...

楼主说的真好，就不知道楼主说的对不对？知道的版主和楼主们能说一说吗？谢谢。！！

谢谢拉

这贴我收了！谢谢楼主！
我觉得厦门游泳社区是注册对了！

OK 写的很好我就经常出水面了

谢谢楼主。

这贴我收了！谢谢楼主！

{:soso_e101:}

{:soso_e181:}

一直在摸索晚上泳者的动作。

谢谢。。。。了解下