自学游泳！游的过选手吗？(三)

allen

自学游泳！游的过选手吗？(三) 自己学会游泳，也不断的练习，
可以跟游泳选手一样吗？
坦白说，除了少数水性极佳体力极好的人外，
一般靠自学学会游泳的人，
真的很难跟的上游泳选手或游泳选手出身的泳客，
原因无他，因为一个游泳选手，
通常从国小就开始接受训练，
经过至少一两年以上的时间训练养成参加比赛，
在游泳的姿势跟体能的训练，
实在是非一般泳客可以比较的。
特别是国中跟高中、大一时期的选手，
体力几乎达到最高峰，
以他们的训练课程，除了陆上体能训练，
身体筋骨柔软度的操练，还有游泳技术的研讨，
再加上一天早晚两次的训练，
一次至少也游个4000-6000公尺甚至更多，
而时间约在两个小时，
单想象就够恐怖了！
而且现在的选手都是以全能四项，
(自由、蛙、仰、蝶)为训练基础。
不过如果真的有兴趣，
也想测试自己的能力参加比赛，
当然也是有机会的，
因为除了正规的游泳比赛，
还有所谓的成人分龄泳赛，
相关信息可上网搜寻。
要比赛当然要懂规则，还有足够的游泳技能，
这时可参加一些早泳会或是一些游泳团体，
就可以获得训练的交流跟比赛锻练。
而只想单纯的提升泳技，
或是测试看看自己跟别人的差异，
其实很简单，
我通常建议，可在泳池找寻目标，
选一个在泳池水道持续游的泳客，
跟在他后面游，自己可交替泳姿，
但尽量的要跟上速度，
一般看别人游好像速度并不快，
其实只要跟着别人后面持续的游，
就会发现看起来不快的速度，
游起来有点要人命，
哈哈！其实是因为岸上看的面积比较广，
所以觉得速度不怎么样！
实际上跟着游，才能真正的体会。
另外也可以找速度跟自己差不多或慢一点的跟游，
慢速游主要是可以在慢游的过程中，
检视自己的姿势是否正确，
划水跟打水与身体是否协调，
还可以训练调配气息，
游泳一定要能调节自己的速度，
能快能慢才能掌握体能。
自学游泳除了水中的练习，
也要常在陆上做模拟练习，
而水中的练习，
我建议分段练习，
第一阶段为热身，用适宜的速度，
游一段距离，可变换泳式，
看个人状况决定距离长短，将身体热开，
第二段做一些泳姿的分段练习，
练习打水、划水的基本技术，
第三段可做短距的冲刺练习，
开始以25公尺增加到50--接着到100公尺，
最后第四段再做个中距离的结尾。
冲刺的时候，动作快并不表示速度快，
要将手臂、身体向前延伸，
尽量让身体滑行，延升效率。
脚打水要柔顺，过度紧绷很容易耗费体力。
中长距离练习则看自己的体力，
刚开始会觉得头晕或肚子痛，
都是因为吸换气不足还有身体太紧绷导致，
慢慢的撑过去情况就会改善，

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{:soso__1903327126495154374_2:}别潜水了。。

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昆明跑步王子 发表于 2012-7-27 17:13
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